Hatha Joga kładzie przede wszystkim nacisk na ćwiczenia fizyczne, które mają na celu rozciągnięcie i uelastycznienie stawów i mięśni całego ciała.
Wady postawy u dzieci
U dzieci okres szybkiego wzrostu przypada w wieku 7-13 lat, wówczas zagrożenie pojawienia się wad postawy jest największe. Najczęściej spotykanymi problemami z kręgosłupem są plecy okrągło-wklęsłe, wklęsłe i okrągłe czy skolioza. Odpowiednia technika ćwiczeń korekcyjnych, może ustrzec dziecko przed stałymi uszkodzeniami, które grozić mogą w ostateczności nawet trwałym kalectwem.
Zobacz także: Joga hormonalna a hatha -joga
Hatha Joga wg metody Swamiego Sivanandy
Sivananda, jeden z najbardziej znanych w Indiach praktyków i propagatorów jogi przedstawił nowy styl życia oparty na pięciu zasadach. Są to:
- właściwe ćwiczenia, czyli asany,
- właściwe oddychanie czyli pranayama,
- właściwa relaksacja, czyli savasana,
- właściwa dieta,
- pozytywne myślenie.
Z tego najważniejsze dla rozwiązywania wad postaw są trzy pierwsze zasady. Właściwa sesja jogi powinna trwać półtorej godziny i składać się z:
- krótkiego relaksu początkowego,
- rozgrzewki w postaci Powitania Słońca,
- ćwiczeń oddechowych,
- stałej kombinacji 12 asan, które rozciągają mięśnie i rozwijają stawy.
Zbawienny wpływ asan
Na Hatha Jogę składają się przeróżne asany, z których duża część skierowana jest na poprawę ruchomości stawów biodrowych i kolanowych oraz na wady postawy. Wśród nich można wyróżnić, m.in.:
- pozycję drzewo – która wydłuża kręgosłup i wpływa pozytywnie na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych, tym samym jest zalecana przez wszystkich wadach postawy z wyjątkiem kolan szpotawych,
- pozycję kija – która wydłuża kręgosłup, wzmacnia mięśnie grzbietowe, kolanowe i udowe; wskazana przy wszystkich wadach postawy, z wyjątkiem pleców płaskich,
- powitanie słońca – sekwencja ćwiczeń, które zwiększają ruchomość kręgosłupa w pozycji strzałkowej oraz wzmacniają mięśnie nóg i ramion.
Zobacz także: Co to jest metoda McKenziego
