Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Kaloryczność rosołu może być dramatycznie różna. Sprawdź, na czym ugotujesz niskokaloryczny, a na czym tłusty rosół7 miesięcy temu
Kaloryczność domowego rosołu wynosi od 6 do 90 kcal w porcji 250 ml. Zależy to od tego, na czym ugotowano rosół. Zawsze chudszy i mniej kaloryczny będzie rosół gotowany na chudym mięsie bez skóry, a najwięcej kalorii dostarcza rosół gotowany na kościach czy kościach i mięsie. Wartość energetyczną zupy podnoszą dodatki: makaron, ryż, lane kluski, a także dodatki, z których z rosołu robi się zupę pomidorową, barszcz, czy ogórkową oraz dodawana do nich np. śmietana. Czytaj więcej
Czosneczek pospolity to jadalny chwast, który zaskakuje właściwościami prozdrowotnymi. Jak go rozpoznać?7 miesięcy temu
Czosnaczek pospolity jest u nas pospolitym chwastem, ale też jednocześnie rośliną, która od dawien dawna stosowana była jako przyprawa i zioło lecznicze. Zapach i smak jej liści nieco przypomina czosnek niedźwiedzi, ale jadalne są też nasiona i korzenie czosnaczku. Ziele można stosować wielu powszechnych dolegliwościach, chociaż to, czy zadziała skutecznie, nie wiadomo, gdyż nie badano skuteczności stosowania rośliny w celach leczniczych. Czytaj więcej
Koktajl z truskawkami może smakować egzotycznie. Wystarczy dodać nietypowe składniki i przyprawy7 miesięcy temu
Koktajl z truskawkami może mieć kaloryczność od ok. 100 do nawet ponad 700 kcal. Wszystko zależy od tego, czy ma być przekąską czy sycącym posiłkiem, np. śniadaniem w upalny dzień. Nie zawsze musi to być nudny smoothie z bananem i truskawkami, bo te ostatnie świetnie smakują z takimi dodatkami jak seler naciowy, pomidory czy ogórek. Dobrym pomysłem jest też użycie ziół i przypraw, które nadadzą koktajlowi truskawkowemu oryginalny smak. Czytaj więcej
Pij sassy water, a będziesz mieć płaski brzuch. Czy ta pyszna woda to naprawdę recepta na wąską talię?7 miesięcy temu
Sassy water to niegazowana woda z dodatkiem ogórka, cytryny, mięty i imbiru. Składniki muszą się w wodzie odpowiednio długo namoczyć. Dzięki temu woda zyskuje apetyczny smak i aromat i zgodnie z koncepcją autorki przepisu ma pomagać zmniejszać obwód talii i spłaszczać brzuch. Niestety sama sassy water do tego celu nie wystarczy. Potrzebna jest jeszcze dieta 1600 kcal. Czytaj więcej
Jak powiększyć pośladki? Ważne są ćwiczenia, ale nie tylko7 miesięcy temu
Zastanawiasz się, jak powiększyć pośladki? Naturalną metodą jest odpowiedni trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej pośladków. Jednak na efekty trzeba poczekać, za to ten sposób nie ma efektów ubocznych. Szybko pośladki powiększy zabieg operacyjny, jeden z trzech rodzajów, ale to metoda inwazyjna i kosztowna. Trzeci sposób to optyczne powiększenie pośladków za pomocą odpowiednio dobranej bielizny i odzieży. Czytaj więcej
Omlet na słodko fit – 5 sprawdzonych przepisów7 miesięcy temu
Omlet na słodko fit, mimo słodkiego smaku, dostarcza znacznych ilości białka, a także węglowodanów i trochę tłuszczu oraz błonnika. Dodatek warzyw lub owoców sprawia, że jest bogaty w witaminy i mikroelementy. Kaloryczność takiego omleta może wahać się od ok. 500 do 800 kcal, więc może to być idealne, sycące śniadanie także w diecie osób dbających o linię. Czytaj więcej
Marsz na bieżni może dać efekty w postaci kondycji i szczupłej figury. Są na to dwa sposoby7 miesięcy temu
Marsz na bieżni to dobra alternatywa dla maszerowania w terenie. Spalanie kalorii jest na takim samym poziomie i zależy od tempa marszu oraz kąt, pod jakim nachylone jest urządzenie. Tymi dwoma parametrami można regulować to, czy chodzenie na bieżni będzie poprawiać kondycję i ile spali kalorii, a różnica w spalaniu w czasie 60 minut może być niemal 4-krotna. Czytaj więcej
Poszczególne progi stref tętna zależą nie tylko od wieku i tętna maksymalnego. Sprawdź, co jeszcze wpływa na strefy tętna7 miesięcy temu
Strefy tętna pomagają wyznaczyć optymalną wartość tętna podczas ćwiczeń. Istnieje 5 głównych stref tętna w zakresie od 50% do 100% tętna maksymalnego. Odpowiadają im wysiłki: bardzo lekki, lekki, umiarkowany, intensywny i bardzo intensywny. Utrzymując tętno w określonej strefie, kontrolujesz intensywność całego treningu i osiągasz pożądane efekty. To, w jakiej strefie tętna trenujesz, decyduje np. o tym, czy kształtujesz wytrzymałość czy szybkość. Czytaj więcej
Rzodkiewka to smaczne i zdrowe warzywo. Sprawdź, co tracisz, wyrzucając liście rzodkiewki i co z nich zrobić, gdy je zachowasz7 miesięcy temu
Rzodkiewka jest smaczna, zdrowa i niskokaloryczna - korzenie dostarczają tylko 16 kcal w 100 g. Ze względu na zawartość cennych witamin i minerałów rzodkiewka wzmacnia odporność, wspomaga pracę serca i nerek. Liście nadają się do sałatek, koktajli i na pesto, a bulwki są dobrym składnikiem surówek, sałatek, ale też dodatkiem do kanapek i to zarówno na surowo jak i po ukiszeniu. Kiełki warto dodawać do kanapek i sałatek. Czytaj więcej
