Dieta na hemoroidy to zdrowy sposób odżywiania, który zapobiega żylakom odbytu i pozwala łagodzić zaostrzenie choroby. Jej zadaniem jest wspomaganie pasażu jelitowego i zapobieganie zaparciom, które zwiększają ryzyko hemoroidów i nasilają ból, gdy żylaki krwawią lub doszło do stanu zapalnego. W komponowaniu jadłospisu na hemoroidy pomoże ci lista produktów wskazanych i zakazanych oraz nasze przykładowe menu.
Spis treści:
Zasady diety na hemoroidy
Dieta odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu i łagodzeniu objawów hemoroidów. Odpowiednio dobrane żywienie pomaga w regulacji wypróżnień, co zmniejsza nacisk na żyły odbytu podczas wypróżniania. Zaparcia są jedną z głównych przyczyn hemoroidów, więc dieta zapobiegająca zaparciom jest absolutnie kluczowa. Właściwie dobrane menu może także działać przeciwzapalnie i pomagać w ograniczaniu stanu zapalnego związanego z podrażnionymi hemoroidami. najkrócej mówiąc dieta na hemoroidy do dieta na zaparcia z działaniem przeciwzapalnym.
Oto podstawowe zasady diety na hemoroidy:
- Zwiększenie spożycia błonnika, który może pomóc w tworzeniu miękkich, łatwych do wydalenia stolców, co minimalizuje nacisk na żyły odbytu. W diecie na hemoroidy powinno być przynajmniej 25-30 g błonnika dziennie.
- Zwiększenie spożycia płynów. Woda pomaga błonnikowi wypełniać swoje funkcje, co jest kluczowe dla utrzymania regularnych i miękkich wypróżnień. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie (około 2 litry). Możesz także pić herbaty ziołowe, rozcieńczone soki owocowe oraz buliony.
- Unikanie pokarmów powodujących zaparcia. Niektóre pokarmy mogą przyczyniać się do utwardzenia stolca (np. czekolada), co zwiększa ryzyko wystąpienia hemoroidów. U każdego nieco inne produkty mogą wywoływać zaparcia, dlatego warto się obserwować i unikać takich, które utrudniają wypróżnienie.
- Zwiększenie w diecie ilości pokarmów o działaniu przeciwzapalnym. To żywność bogata w przeciwutleniacze i kwasy omega-3, które są obecne w warzywach, owocach i zdrowych tłuszczach.
- Regularne posiłki. Spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu i o stałych porach pomaga w utrzymaniu regularnych wypróżnień i zapobiega zaparciom. Jedz 3 główne posiłki oraz 2-3 zdrowe przekąski dziennie. Unikaj długich przerw między posiłkami.
- Aktywność fizyczna. Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia jelit i może pomóc w zapobieganiu zaparciom. Ułatwia pasaż jelitowy i wspiera regularne wypróżnienia. Staraj się być w ruchu przez co najmniej 30 minut dziennie. Może to być spacer, jazda na rowerze, pływanie lub inne formy ćwiczeń aerobowych.
Produkty wskazane w diecie na hemoroidy
Oto produkty spożywcze, których nie może zabraknąć w diecie na hemoroidy:
- Warzywa: brokuły, marchew (zwłaszcza na surowo), szpinak, bataty, jarmuż,
- Owoce: jabłka, gruszki, jagody, śliwki, borówki, maliny, truskawki, awokado, suszone śliwki i morele, rodzynki,
- Produkty pełnoziarniste: pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, owsianka, kasza gryczana,
- Tłuste ryby morskie: łosoś, makrela, sardynki,
- Orzechy i nasiona: orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia, pestki dyni,
- Oleje roślinne: oliwa, olej rzepakowy, olej lniany — stosuj jako dodatek do sałatek lub do gotowania.
- Fermentowane produkty mleczne: kefiry, jogurty, maślanka
Dieta na hemoroidy – czego nie jeść?
Oto produkty, które warto wyeliminować z diety:
- Wysokoprzetworzona żywność: fast food, chipsy, słodycze,
- Tłuste i smażone potrawy: smażone i tłuste mięsa, tłuste sosy,
- Biały chleb, rafinowane zboża: biały ryż, biały makaron, białe pieczywo,
- Drobne kasze: manna, kukurydziana,
- Tłusty nabiał: tłuste sery żółte i białe, sery topione, mleko pełnotłuste (w nadmiarze mogą przyczyniać się do zaparć).
Dieta na hemoroidy: przepisy i jadłospis
Oto przykładowy jadłospis diety przeciw hemoroidom. Potraktuj go jako inspirację do układania własnego menu obfitującego w błonnik, płyny, chude mięso, owoce, warzywa i fermentowane produkty mleczne. Taki sposób żywienia jest odpowiedni przy krwawiących hemoroidach jak i w okresie remisji, w celu zapobiegania nawrotom choroby.
Śniadanie: Owsianka ze śliwkami, i dodatkiem orzechów włoskich, szklanka wody lub herbaty ziołowej.
Drugie śniadanie: jabłko lub gruszka, garść migdałów.
Obiad: Łosoś z grilla z brązowym ryżem. Duża porcja sałatki z jarmużu, szpinaku, pomidorów i oliwy z oliwek. Szklanka wody.
Podwieczorek: jogurt naturalny z dodatkiem miodu i nasion chia.
Kolacja: kanapki z chleba pełnoziarnistego z oliwą i plastrami wędliny z piersi kurczaka oraz pieczone warzywa. Szklanka wody lub herbata ziołowa.
Przekąski: marchewki lub seler naciowy z hummusem, śliwki suszone (w umiarkowanych ilościach).
fot. Dieta na hemoroidy - jadłospis/Adobe Stock, zefirchik06
Dieta na hemoroidy: przepisy
Oto przepisy doskonałe do diety na hemoroidy.
- Smoothie bowl – 7 przepisów pełnych przeciwutleniaczy i błonnika, idealne na śniadanie czy kolację,
- Zielone smoothie – 10 przepisów bogatych w błonnik i antyoksydanty, mogą być spożywane np. w ramach przekąsek,
- Sałatki na lato – 25 przepisów wysokobłonnikowych i pełnych przeciwutleniaczy,
- Nocna owsianka – wybieraj przepisy z owocami i orzechami, proste śniadanie, które robi się samo,
- Kasza bulgur z papryką, kurczakiem i pomidorami – sycąca, pełna błonnika i substancji odżywczych,
- Zupa jarzynowa bez śmietany – te przepisy nawadniają, dostarczają błonnika i cennych substancji odżywczych.
Czytaj także:
Domowe sposoby na hemoroidy - jak sobie pomóc?
Co zrobić, gdy pęknie hemoroid?
Metoda Barrona: leczenie hemoroidów w jeden dzień
