Dieta kapuściana fot. Adobe Stock

Dieta kapuściana - zasady, efekty, tygodniowy jadłospis

Dieta kapuściana bazuje na zupie kapuścianej, którą jesz do woli. Jadłospis uzupełniają warzywa, owoce i niewielka ilość drobiu oraz ryb. Dieta trwa tylko 7 dni i pozwala schudnąć 2-5 kg.
/ 21.01.2020 13:40
Dieta kapuściana fot. Adobe Stock

Spis treści:

  1. Zupa kapuściana w diecie kapuścianej
  2. Dieta kapuściana zasady
  3. Dieta kapuściana efekty
  4. Dieta kapuściana jadłospis

Dieta kapuściana to 7 dniowy program odchudzający, który pozwala na szybkie zrzucenie kilku kilogramów. Podstawą jadłospisu jest zupa kapuściana.

Zupa kapuściana w diecie kapuścianej

Zupa kapuściana jest najważniejszym elementem menu diety kapuścianej. Może ona powstać na bazie kapusty białej, ale lepsza jest kapusta włoska, która jest bardziej lekkostrawna. Zupę jesz, kiedy chcesz (jest niskokaloryczna), możesz ugotować ją na 2-3 dni. Trzymaj ją w lodówce, wyjmuj i podgrzewaj jedynie potrzebną porcję. W określone dni wprowadzasz także inne produkty – to warunek bezpieczeństwa diety.

Dieta kapuściana dzięki dużej ilości kapusty dostarcza:

  • dużych ilości witaminy C;
  • solidnej dawki potasu;
  • witamin A i E;
  • wapnia, żelaza, magnezu;
  • błonnika pokarmowego.

Nie wiesz, jak przygotować zupę? Mamy najlepszy przepis na zupę kapuścianą.

Dieta kapuściana zasady

Poznaj najważniejsze zasady diety kapuścianej.

  • Zupę kapuścianą jedz zawsze, kiedy poczujesz głód.
  • Pij dużo niegazowanej wody – co najmniej 2 litry dziennie. Dopuszczalne są także rozcieńczone soki, niesłodzona herbata herbata zielona lub czerwona oraz kawa czarna bez cukru.
  • Jedz powoli, ale do syta.
  • Poza zupą kapuścianą jedz warzywa i owoce, najlepiej na surowo lub gotowane.
  • Nie pij alkoholu ani gazowanych, słodkich napojów.
  • W diecie zabronione jest jedzenie pieczywa.
  • Ogranicz sól, nie dosalaj na talerzu!

Dieta kapuściana efekty

Na diecie kapuścianej możesz schudnąć od 2 do 5 kg w ciągu tygodnia. Dieta powinna trwać 7 dni i ani dnia dłużej! Nie jest to bowiem zbilansowana i urozmaicona dieta. Dieta kapuściana należy do tzw. monodiet, które opierają się na jednym składniku/daniu. Szybko może spowodować niedobór takich składników odżywczych jak:

  • witaminy z gr. B,
  • witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K),
  • żelazo,
  • magnez.

Dieta kapuściana może być wstępem do właściwej diety redukcyjnej i zmiany nawyków żywieniowych na stałe, ponieważ:

  • przyspiesza metabolizm,
  • reguluje trawienie i oczyszcza,
  • dobrze nawadnia,
  • pozwala „odpocząć” wątrobie, bo dieta jest niskotłuszczowa.

Zupa kapuściana
fot. Adobe Stock

Dieta kapuściana jadłospis na 7 dni

Jeśli chcesz rozpocząć dietę kapuścianą, musisz mieć zapas dania głównego, jakim jest zupa kapuściana. Zobacz jadłospis diety!

Dzień 1:

  • zupa kapuściana + surowe owoce - ok. 700 g w kilku małych porcjach, z wykluczeniem czereśni, bananów i awokado

Dzień 2:

  • zupa kapuściana + warzywa - ok. 1 kg w kilku małych porcjach, z wyjątkiem groszku, fasoli, ziemniaków i kukurydzy

Dzień 3:

  • zupa kapuściana + owoce (500 g), oprócz czereśni, bananów i awokado + warzywa (ok. 700 g), oprócz groszku, fasoli, kukurydzy, ziemniaków

Dzień 4:

  • zupa kapuściana + dwie szklanki odtłuszczonego mleka + 2-3 banany

Dzień 5:

  • zupa kapuściana + pierś kurczaka (ok. 250 g) gotowana lub grillowana bez tłuszczu + pomidory (500 g) - w zimie może być sok pomidorowy (2 szklanki)

Dzień 6:

  • zupa kapuściana + filet z mintaja (ok. 250 g) smażony na łyżeczce oleju + zielone warzywa (500 g), np. brokuły, sałata

Dzień 7:

  • zupa kapuściana + warzywa (ok. 500 g), oprócz groszku, fasoli, kukurydzy, ziemniaków + gotowany brązowy ryż (ok. 1 szklanki)

Treść artykułu została pierwotnie opublikowana 02.08.2017.

Dowiedz się więcej o innych, popularnych dietach odchudzających:
Dieta kapuściana - zalety, wady i opinia dietetyka
Dieta dr Dąbrowskiej - sprawdź efekty postu leczniczego!
Dieta paleo - jak wyglądało menu praprzodków? Zasady diety