Asany stojące - pozycja skłon w przód (uttanasana)

Asany stojące - pozycja skłon w przód (uttanasana)

Pozycja ta uśmierza bóle żołądka. Tonizuje narządy wątrobę, śledzionę i nerki. Łagodzi bóle brzucha podczas miesiączki. Spowalnia akcję serca i regeneruje nerwy kręgosłupa. Uspokaja i wycisza nasz organizm.
Asany stojące - pozycja skłon w przód (uttanasana)

Tłumaczenie:

  • ut - intensywnie,
  • tan - rozciąganie,
  • asana - pozycja.

Wykonanie:

  • Stań w Tadasanie i rozstaw stopy na szerokość bioder;
  • Dociśnij podeszwy stóp do podłogi;
  • Podciągnij rzepki kolanowe i napnij uda;
  • Opuść kość ogonową w dół;
  • Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
  • Na wdechu wyciągnij ręce do sufitu i chwyć za łokcie;
  • Na wydechu zachowując proste plecy zrób skłon do przodu;
  • Wydłużając boki ciała przyciągnij łokcie i głowę w kierunku stóp;
  • Dociśnij podeszwy stóp do podłogi;
  • Podciągnij rzepki kolanowe i napnij uda;
  • Odciągaj barki od uszu;
  • Z wdechem prostując plecy wyjdź z pozycji i wyciągnij ręce do sufitu;
  • Wróć do Tadasany.

Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.