Dieta Maggi to połączenie diety wysokobiałkowej i diety niskowęglowodanowej. Legenda głosi, że dieta Maggi powstała dla byłej premier Wielkiej Brytanii, Margaret Thatcher, która ponoć stosując tę dietę, sporo straciła na wadze. Nazwa diety ma nawiązywać do zdrobniałej formy imienia polityczki. Dieta nie zakłada liczenia kalorii, najważniejsze jest trzymanie się zasad i określonych produktów. W czasie kuracji wskazany jest umiarkowany wysiłek fizyczny.
Spis treści:
- Dieta Maggi - jadłospis
- Produkty na diecie Maggi
- Zasady diety Maggi
- Efekty diety Maggi
- Dieta Maggi - opinie
- Przeciwwskazania do diety Maggi
Dieta Maggi - jadłospis
Jadłospis na diecie Maggi przygotowany jest na 4 tygodnie stosowania.
Pierwszy tydzień diety Maggi
W pierwszym tygodniu stosowania diety Maggi, codziennie na śniadanie jedz 1-2 jajka na twardo oraz 1/2 grejpfruta.
Dzień 1.
Obiad: wybrany rodzaj dozwolonych owoców w dowolnej ilości.
Kolacja: chude gotowane mięso np. wołowina + sałata.
Dzień 2.
Obiad: pierś z kurczaka bez skóry gotowana na parze.
Kolacja: 2 jajka na twardo + 1 grejpfrut + sałatka (pomidory, ogórki, marchewka, papryka - bez sosu) + 1 tost z chleba pełnoziarnistego.
Dzień 3.
Obiad: 1 tost z chleba pełnoziarnistego + ser żółty (do 20% tłuszczu) w dowolnej ilości + pomidory.
Kolacja: chudy drób + sałata.
Dzień 4.
Obiad: wybrany rodzaj dozwolonych owoców w dow
olnej ilości.
Kolacja: chuda wieprzowina + sałata.
Dzień 5.
Obiad: 2 jajka na miękko + dowolne warzywa gotowane na parze.
Kolacja: chuda wołowina + sałata.
Dzień 6.
Obiad: jeden z rodzajów owoców (jabłko, pomarańcza, arbuz, morela, gruszka, melon, kiwi) w dowolnej ilości.
Kolacja: chudy drób + sałata.
Dzień 7.
Obiad: kurczak bez skóry gotowany na parze + warzywa gotowane na parze (marchewka + groszek lub kabaczek + fasola).
Kolacja: warzywa gotowane lub gotowane na parze.
Drugi tydzień diety Maggi
W drugim tygodniu trwania diety - podobnie jak w pierwszym - na śniadania spożywasz 1-2 jajka na twardo i pół grejpfruta.
Dzień 1.
Obiad: wieprzowina lub wołowina + liście sałaty.
Kolacja: 2 jajka na twardo + sałata + 1 grejpfrut lub pomarańcza.
Dzień 2.
Obiad: wieprzowina lub wołowina + liście sałaty.
Kolacja: 2 jajka na twardo + sałata + 1 grejpfrut lub pomarańcza.
Dzień 3.
Obiad: wieprzowina lub wołowina + 1-2 ogórki.
Kolacja: 2 jajka na twardo + sałata + 1 grejpfrut lub pomarańcza.
Dzień 4.
Obiad: 2 jajka na twardo + ser (do 20% tłuszczu).
Kolacja: 2 jajka na twardo.
Dzień 5.
Obiad: ryba.
Kolacja: 2 jajka (omlet na wodzie).
Dzień 6.
Obiad: wieprzowina lub wołowina + 1-2 pomidory + dowolne warzywa.
Kolacja: mieszanka dowolnych owoców.
Dzień 7.
Obiad: gotowany kurczak bez skóry + 1-2 pomidory + 1 grejpfrut lub pomarańcza.
Kolacja: gotowany kurczak bez skóry + 1-2 pomidory + 1 grejpfrut lub pomarańcza + warzywa gotowane na parze.
fot. Posiłek diety Maggi/ Adobe Stock, timolina
Trzeci tydzień diety Maggi
Dzień 1.
Dowolne owoce w dowolnej ilości i o dowolnej porze.
Dzień 2.
Dowolne ilości gotowanych oraz świeżych warzyw o dowolnej porze.
Dzień 3.
Dowolne ilości gotowanych oraz świeżych warzyw o dowolnej porze.
Dzień 4.
Ryba gotowana + sałata + gotowane warzywa.
Dzień 5.
Chude gotowane mięso + gotowane warzywa.
Dzień 6.
Dowolne owoce w dowolnej ilości i o dowolnej porze.
Dzień 7.
Dowolne owoce w dowolnej ilości i o dowolnej porze.
Czwarty tydzień diety Maggi
Dzień 1.
Do rozdysponowania przez cały dzień:
- ćwierć gotowanego kurczaka (bez skóry) lub 4 plastry (ok. 200 g) chudego mięsa (pieczonego lub gotowanego),
- 1 puszka tuńczyka w wodzie,
- 4 ogórki,
- 2-4 pomidory,
- 1 tost pełnoziarnisty,
- 1 grejpfrut lub 1 pomarańcza.
Dzień 2.
Do rozdysponowania przez cały dzień:
- 4 plastry (ok. 200 g) chudego mięsa (pieczonego lub gotowanego),
- 4 ogórki,
- 3 pomidory,
- 1 tost pełnoziarnisty,
- 1 plaster melona,
- 1 grejpfrut lub 1 pomarańcza,
- 1 jabłko lub 1 gruszka.
Dzień 3.
Do rozdysponowania przez cały dzień:
- 1 opakowanie twarogu o niskiej zawartości tłuszczu,
- 200 g chudego sera żółtego,
- gotowane warzywa (bez ziemniaków),
- 1 tost pełnoziarnisty,
- 2-3 ogórki,
- 2 pomidory,
- 1 grejpfrut lub 1 pomarańcza.
Dzień 4.
Do rozdysponowania przez cały dzień:
- pół gotowanego kurczaka (bez skóry),
- 1 ogórek,
- 3 pomidory,
- 1 tost pełnoziarnisty,
- 1 grejpfrut lub 1 pomarańcza.
Dzień 5.
Do rozdysponowania przez cały dzień:
- 2 jajka na twardo,
- 3 pomidory,
- surówka (pomidory, ogórki, marchew, papryka - bez sosu),
- 1 grejpfrut.
Dzień 6.
Do rozdysponowania przez cały dzień:
- 2 gotowane piersi z kurczaka,
- 100 g chudego twarogu lub sera żółtego,
- 2-3 ogórki,
- 2 pomidory,
- 1 tost pełnoziarnisty,
- 1 szklanka jogurtu,
- 1 grejpfrut lub 1 pomarańcza.
Dzień 7.
Do rozdysponowania przez cały dzień:
- 2 opakowania niskotłuszczowego twarogu,
- 1 puszka tuńczyka w wodzie,
- 2-3 ogórki,
- 2 pomidory,
- 1 tost pełnoziarnisty,
- gotowane warzywa (bez ziemniaków),
- 1 grejpfrut lub 1 pomarańcza.
fot. Tost z tuńczykiem i twarogiem - posiłek na diecie Maggi/ Adobe Stock, nesavinov
Produkty na diecie Maggi
Dieta Maggi wymaga ścisłego trzymania się określonej listy produktów zalecanych i zakazanych. Produkty zalecane - ze względu na dużą ilość białka - tłumią uczucie głodu. Z kolei warzywa i owoce dostarczają witamin i minerałów, a pieczywo pełnoziarniste - błonnika pokarmowego.
Produkty na diecie Maggi są dobrane tak, by wspomóc spalanie tłuszczu w organizmie.
Produkty zalecane w diecie Maggi:
- warzywa i zioła - surowe, gotowane w wodzie, gotowane na parze, duszone na wodzie (bez dodatku tłuszczu);
- owoce - szczególnie cytrusy, lecz także: jabłka, wiśnie, kiwi;
- nabiał - twarożek (0-5% tłuszczu), ser żółty (20% tłuszczu), jogurty i kefiry;
- chude ryby i owoce morza - mintaj, dorsz, okoń, kalmary, krewetki;
- chude mięso - gotowane w wodzie, gotowane na parze lub duszone na wodzie (podobnie jak w przypadku warzyw);
- chleb pełnoziarnisty - 1/2 kromki dziennie;
- przyprawy i dodatki - sól, pieprz, sok z cytryny, ocet naturalny np. jabłkowy, sos sojowy bez cukru, czosnek, cebula;
- zamienniki cukru - stewia, ksylitol w umiarkowanych ilościach.
Produkty zakazane w diecie Maggi:
- ziemniaki;
- warzywa strączkowe - w tym ciecierzyca i soczewica;
- wszystkie rodzaje tłuszczu;
- mleko;
- wysokokaloryczne owoce - awokado, banany, winogrona;
- cukier - w tym miód, syrop z agawy, cukier kokosowy, syrop klonowy.
Zasady diety Maggi
- Dieta Maggi trwa 4 tygodnie.
- Posiłki spożywaj 3 razy dziennie najlepiej o tych samych porach.
- Podjadanie jest dopuszczalne, ale nie wcześniej niż po 2-3 godzinach po głównym posiłku. Jako przekąski zalecane są warzywa: ogórek, marchewka, sałata.
- Ostatni posiłek zjedz najpóźniej 3 godziny przed pójściem spać.
- Nie wymieniaj składników między posiłkami. Jeśli zdarzyło ci się ominąć grejpfruta na śniadanie, nie jedz go do obiadu. Po prostu pomiń go i zrealizuj kolejny punkt jadłospisu.
- Produktów nie można podmieniać na inne w posiłkach. Jeśli nie chcesz jeść któregoś produktu, po prostu go omiń.
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Przy dużej nadwadze zaleca się nawet 3 litry. Dopuszczalne jest picie herbaty, naparów i kawy, ale bez dodatku cukru i mleka.
- Zrezygnuj ze smażenia jako metody przygotowywania posiłków.
- Nie stosuj sztucznych wzmacniaczy smaku.
- Uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną. Zalecany jest codzienny, 40-60-minutowy spacer. Możesz również trenować na siłowni czy uczestniczyć w zajęciach fitness.
- Jeżeli zdarzy ci się złamać jedną z zasad, kontynuowanie diety jest bezcelowe.
Efekty diety Maggi
Zwolennicy diety Maggi zapewniają, że można na niej schudnąć nawet od 8 do 25 kg w zależności do wagi wyjściowej.
Po zakończeniu diety Maggi rekomenduje się stopniowe wprowadzanie do jadłospisu produktów, które były zakazane, np. ziemniaków czy smażonego mięsa. Szybki powrót do dawnych nawyków żywieniowych może skutkować problemami z trawieniem, a także może prowadzić do efektu jojo.
Dieta Maggi - opinie
Dietetycy są sceptyczni wobec diety Maggi. Nie polecają jej z wielu powodów. Jest to bardzo restrykcyjna kuracja odchudzająca, które może powodować niedobory pokarmowe i inne problemy ze zdrowiem. Dieta Maggi, tak jak dieta Dukana, dieta Atkinsa, czy dieta kefirowa, to monotonne kuracje, które nie uczą cię zdrowych nawyków żywieniowych.
Pamiętaj, że aby mieć gwarancję efektów odchudzania, najlepiej skorzystać z profesjonalnej porady dietetyka, która przygotuje dla ciebie indywidualny plan. Możesz też skorzystać z naszych gotowych jadłospisów na odchudzanie, które dobierasz w zależności od indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego i ustalonego deficytu energetycznego. W zależności od wyników obliczeń alternatywą dla diety Maggi może być:
- dieta 1200 kcal,
- dieta 1400 kcal,
- dieta 1500 kcal,
- dieta 1600 kcal,
- dieta 1800 kcal,
- dieta 2000 kcal.
Przeciwwskazania do diety Maggi
Bezwzględnym przeciwwskazaniem do stosowania diety Maggi jest ostra alergia na jajka, cytrusy lub nabiał.
Nie powinny jej stosować również osoby z chorobami nerek, kamicą nerkową, dną moczanową, a także - dzieci, młodzież, kobiety w ciąży i karmiące.
Dieta Maggi może być również niekorzystna dla osób z problemami z trawieniem i zaburzeniami odżywiania. Najlepiej pomysł przejścia na dietę Maggi skonsultować z ekspertem, bo efekty uboczne restrykcyjnych diet bywają naprawdę szerokie.
Treść artykułu pierwotnie opublikowana 19.10.2020.
Czytaj także:
Dieta Mayra: jadłospis, produkty, zasady, przeciwwskazania, wady i zalety
Dieta pudełkowa - na czym polega? Efekty, wady i zalety, ceny
Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis, produkty, zasady, efekty, przeciwwskazania
