Dieta pudełkowa - na czym polega? Efekty, wady i zalety, ceny

dieta pudełkowa fot. Adobe Stock
Dieta pudełkowa to dieta odchudzająca, w której posiłki są przygotowywane i dostarczane przez firmę cateringową. To rozwiązanie przeznaczone dla osób zapracowanych, które nie chcą rezygnować ze zdrowej diety mimo braku czasu.
Barbara Dąbrowska / 31.08.2020 16:00
dieta pudełkowa fot. Adobe Stock

Spis treści:

  1. Co to jest dieta pudełkowa?
  2. Dieta pudełkowa - jadłospis
  3. Diety pudełkowe - przepisy
  4. Kiedy warto stosować dietę pudełkową?
  5. Która dieta pudełkowa jest najlepsza?
  6. Dobór kaloryczności diety pudełkowej
  7. Efekty diety pudełkowej
  8. Wady i zalety diety pudełkowej
  9. Diety pudełkowe - ceny

Co to jest dieta pudełkowa?

Dieta pudełkowa przeznaczona jest dla osób, którym nadmiar codziennych obowiązków uniemożliwia codzienne gotowanie pełnowartościowych posiłków. W praktyce coraz częściej wybierają ją osoby, które potrzebują wsparcia motywacyjnego i chwilowego przejęcia odpowiedzialności za jadłospis.

Warto podkreślić, że dieta pudełkowa nie jest rozwiązaniem długoterminowym. Korzystanie z usług cateringu dietetycznego to wygoda i duże ułatwienie. Otrzymujesz dania zapakowane w pudełka, gotowe do przechowywania, zabrania do pracy/szkoły. Niestety dieta pudełkowa nie uczy zdrowych nawyków żywieniowych i gotowania.

Jeśli chcesz zmienić nawyki żywieniowe na stałe, musisz zmierzyć się z zadaniem planowania i przygotowywania posiłków.

Dieta pudełkowa - jadłospis

Przykładowy jadłospis diety pudełkowej, który można zamówić w firmie cateringowej.

Śniadanie

Frittata po włosku, pieczywo pełnoziarniste

Drugie śniadanie

Serek waniliowy z truskawkami

Obiad

Dorsz z patelni na szpinaku, puree ziemniaczane z pieczoną dynią i marchewką

Podwieczorek

Chłodnik ogórkowy z avocado i jogurtem greckim

Kolacja

Sałatka makaronowa z tuńczykiem, jajkiem, oliwkami, ogórkami, pomidorkami koktajlowymi, zielonym groszkiem i sosem cytrynowo-jogurtowym

Diety pudełkowe - przepisy

Podobne dania, które możesz spakować do lunchboxa, możesz przygotować samodzielnie. Oto przykładowe przepisy diety pudełkowej.

Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado

Składniki:

  • 2 gaście roszponki,
  • 1/2 awokado,
  • 100 g grillowanego kurczaka (z solą i ziołami prowansalskimi),
  • 3 łyżki kukurydzy z puszki,
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego z solą i pieprzem,
  • 1 łyżeczka pistacji.

Sposób przygotowania:

  1. Roszponkę opłucz.
  2. Awokado umyj, obierz i pokój w plasterki.
  3. Wymieszaj warzywa z kurczakiem.
  4. Polej sosem jogurtowym.
  5. Posyp pistacjami.

Wrap z tuńczykiem, jajkiem i warzywami

Składniki:

  • 1 placek wrap/tortilla pełnoziarnisty,
  • słupki z 1/3 czerwonej papryki,
  • 1/2 puszki tuńczyka z wody,
  • 1 jajko na twardo,
  • 1 garść liści szpinaku baby,
  • 1 łyżeczka pestek dyni,
  • 1 łyżeczka soku z cytryny,
  • sól i pieprz.

Sposób przygotowania:

  1. Na wrapie rozłóż szpinak, tuńczyka i pokrojone jajko.
  2. Dodaj słupki papryki oraz pestki dyni.
  3. Przypraw solą i pieprzem, a następnie skrop sokiem z cytryny.
  4. Zawiń, wstaw do piekarnika lub podgrzej na patelni.

Kiedy warto stosować dietę pudełkową?

  • Na początku odchudzania, by obkurczyć żołądek.
  • W trakcie delegacji, dłuższego wyjazdu służbowego, gdy nie masz dostępu do kuchni.
  • Gdy masz intensywny czas w życiu, kończysz ważny projekt, przygotowujesz dużą imprezę rodzinną (np. wesele) i wiesz, że nie starczy ci czasu na gotowanie.

Która dieta pudełkowa jest najlepsza?

Jak wybrać firmę cateringową dostarczającą dietę pudełkową? Oto kilka sprawdzonych porad.

  • Zwróć uwagę, czy dostawca diety pudełkowej używa samochodu chłodni. Tylko w ten sposób można bezpiecznie przewozić posiłki.
  • Dopytaj, czy przed rozpoczęciem i w czasie stosowania cateringu dietetycznego, będziesz miała możliwość skonsultowania się z dietetykiem.
  • Sprawdź, czy masz wpływ na menu diety pudełkowej. Czy możesz zrezygnować ze składników, których nie lubisz?
  • Jeśli masz szczególne potrzeby żywieniowe, zapytaj o możliwość wyboru diety specjalnej np. wegańskiej, bezglutenowej, bezmlecznej, itd.
  • Sprawdź opinie na forach internetowych dotyczące firmy cateringowej, którą chcesz wybrać.

Dobór kaloryczności diety pudełkowej

Korzystaj tylko z usług firm cateringowych, które oferują możliwość konsultacji z dietetykiem. To specjalista powinien (na podstawie wywiadu zdrowotnego) dobrać odpowiednią dla ciebie kaloryczność diety pudełkowej.

Nie podejmuj tej decyzji samodzielnie. Oferta diet pudełkowych jest szeroka i obejmuje najczęściej stosowane kaloryczności diet odchudzających: 1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal.

Efekty diety pudełkowej

Na diecie pudełkowej chudniesz bez wysiłku. Korzystanie z cateringu dietetycznego pozwala na redukcję masy ciała o 0,5 do 1 kg tygodniowo.  Pamiętaj, że na diecie pudełkowej nie można dodatkowo podjadać.

Wady i zalety diety pudełkowej

Największą zaletą diety pudełkowej jest wygoda. Decydując się na catering dietetyczny, nie myślisz o zakupach spożywczych, gotowaniu, pakowaniu. Dostajesz gotowe zestawy posiłków, zapakowane w termiczne pudełka. Możesz zadecydować, czy wykupujesz pełny zestaw 5 posiłków, czy chcesz otrzymywać tylko posiłki główne. Możliwości jest wiele.

Największą wadą diety pudełkowej jest jej wysoka cena. Samodzielne gotowanie jest znacznie tańsze. Koszt diety pudełkowej znacząco rośnie, gdy masz kilkuosobową rodzinę i każdy chce skorzystać z cateringu.

Diety pudełkowe - ceny

Cena diety pudełkowej wynosi od 50 do 100 zł za całodzienne wyżywienie. Miesięcznie to wydatek od około 1500 zł do 3000 zł.

Ceny mogą być zróżnicowane w zależności od miasta. Dieta pudełkowa jest najdroższa w dużych miastach. Jednocześnie oferta cateringu dietetycznego jest w Warszawie, Krakowie czy Wrocławiu znacznie bogatsza i uwzględnia np. potrzeby alergików.

Treść artykułu pierwotnie opublikowana 22.05.2018.

Więcej o diecie pudełkowej:
Test diety pudełkowej - opinia dietetyka
Przepisy diety pudełkowej

Specjalistka z zakresu żywieniowego leczenia otyłości, insulinooporności i zespołu jelita wrażliwego.
Barbara Dąbrowska-Górska
mgr inż.
Barbara Dąbrowska-Górska
dietetyk
Specjalistka z zakresu żywieniowego leczenia otyłości, insulinooporności i zespołu jelita wrażliwego.

Dietetyk z 12 letnim doświadczeniem. Ukończyła Technologię Żywności i Żywienie Człowieka w warszawskiej Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego. Pomaga pacjentom trwale zmienić nawyki żywieniowe. Uczy realnych rozwiązań, szacunku do ciała, konsekwencji i „godzenia” się z jedzeniem. Twórczyni autorskiego podejścia w nurcie pozytywnej dietetyki. Prowadzi poradnię online barbaradabrowska.pl.

18-24 KWIETNIA
szaleństwo zakupów
do -30% na wybrany asortyment
do -30% na wybrany asortyment
Rabat do -30% na wybrany asort... więcej»
Kod rabatowy:SZALENSTWO
Zobacz
+
do -30% na wybrany asortyment
Online
Stacjonarnie

Rabat do -30% na wybrany asortyment dostępny w butiku stacjonarnym i na riskmadeinwarsaw.com  Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALENSTWO
Zobacz
-20% na wybraną biżuterię
-20% na wybraną biżuterię
Rabat 20% na biżuterię marki d... więcej»
Zobacz
+
-20% na wybraną biżuterię
Online
Stacjonarnie

Rabat 20% na biżuterię marki dostępny w salonach stacjonarnych i online. Oferta nie dotyczy kolekcji Nomination oraz nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www. 

Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 3 190 zł.  

Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 2 552 zł.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
-20% na markowe obuwie i akcesoria!
-20% na markowe obuwie i akcesoria!
Specjalnie dla Was przygotowal... więcej»
Kod rabatowy:ZAKUPY
Zobacz
+
-20% na markowe obuwie i akcesoria!
Online
Stacjonarnie
Specjalnie dla Was przygotowaliśmy niespodziankę w postaci 20% rabatu! Promocja obejmuje cały asortyment z wyłączaniem przecenionych produktów. Niektóre marki mogą być wyłączone a akcji rabatowej. Oferta dostępna na butsklep.pl i w naszym sklepie stacjonarnym. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.
Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:ZAKUPY
Zobacz
-30% na całą ofertę kosmetyków
-30% na całą ofertę kosmetyków
Rabat -30% na ofertę kosmetykó... więcej»
Kod rabatowy:SZ2024
Zobacz
+
-30% na całą ofertę kosmetyków
Online

Rabat -30% na ofertę kosmetyków marki Bielenda, obowiązuje na bielenda.com. Szczegóły na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZ2024
Zobacz
Do -70% na wybraną ofertę
Do -70% na wybraną ofertę
Rabat do 70% na wybraną ofertę... więcej»
Kod rabatowy:SZZ2024
Zobacz
+
Do -70% na wybraną ofertę
Online

Rabat do 70% na wybraną ofertę bielizny i dodatków dostępną na intymna.pl. Szczegóły na stronie. 

Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 149,99 zł.  

Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 89,99 zł

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZZ2024
Zobacz
25% przy zakupach za min. 199,99 zł
25% przy zakupach za min. 199,99 zł
Wprowadź kod online lub pokaż... więcej»
Kod rabatowy:GPSZ25
Zobacz
+
25% przy zakupach za min. 199,99 zł
Online
Stacjonarnie

Wprowadź kod online lub pokaż go w jednym z ponad 230 sklepów stacjonarnych i skorzystaj z oferty. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:GPSZ25
Zobacz
REKLAMA