POLECAMY

Dieta 1200 kcal z jadłospisem na 7 dni! + audio opinia dietetyka

Dieta 1200 kcal jest dietą niskokaloryczną. To skuteczny i zdrow sposób na odchudzanie. Dzięki naszemu jadłospisowi będziesz chudła nawet kilogram tygodniowo.
Agata Bernaciak / miesiąc temu
Dieta 1200 kcal z jadłospisem na 7 dni! + audio opinia dietetyka fot. Adobe Stock

Opinia dietetyka: dieta 1200 kcal

 

Dieta 1200 kcal to nawet kilogram mniej w ciągu tygodnia! Choć nie jest to zawrotne tempo, to możesz mieć pewność, że żegnasz się z nadwagą trwale. Jadłospis, który dostarcza 1200 kalorii dziennie, zapobiega bowiem spowolnieniu przemiany materii i chroni przed efektem jojo. Co więcej, duża liczba małych posiłków sprawia, że w ogóle nie czujesz głodu i nie masz problemów z trawieniem.

Jak stosować dietę 1200 kcal?

Odchudzającą dietę 1200 kcal możesz prowadzić nawet przez 4 tygodnie. W tym czasie:

  • pij codziennie co najmniej 2 litry niegazowanej wody, czerwonej herbaty albo naparów ziołowych;
  • nie podjadaj między posiłkami – jeśli jednak zdarzy ci się coś przekąsić, nie rezygnuj z dalszego odchudzania, lecz z wyznaczonego na ten dzień podwieczorku;
  • możesz zamieniać posiłki z danej kategorii, np. dietetyczne śniadanie z dnia pierwszego ze śniadaniem przeznaczonym na dzień trzeci;
  • nie rezygnuj z żadnego z dań, bo potem dopadnie cię wilczy głód;
  • zacznij ćwiczyć – jogging, marszo-biegi lub zwykły spacer pozwolą ci spalić dodatkowe kalorie, dzięki temu osiągniesz jeszcze lepsze efekty.

Jadłospis na 7 dni dla diety 1200 kalorii

DZIEŃ 1.

  • Śniadanie: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
  • II śniadanie: kromka chleba graham z niskosłodzonym dżemem
  • Obiad: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
  • Podwieczorek: pieczone jabłko
  • Kolacja: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze

DZIEŃ 2.

  • Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy z indyka, łyżeczka margaryny, sałata
  • II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej
  • Obiad: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
  • Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami
  • Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami

DZIEŃ 3.

  • Śniadanie: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
  • II Śniadanie: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
  • Obiad: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
  • Podwieczorek: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
  • Kolacja: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor

DZIEŃ 4.

  • Śniadanie: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
  • II Śniadanie: szklanka soku z marchwi
  • Obiad: zrazik z piersi kurczaka i brukselka
  • Podwieczorek: grejpfrut
  • Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata

DZIEŃ 5.

  • Śniadanie: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
  • II Śniadanie: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata
  • Obiad: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli
  • Podwieczorek: kisiel wiśniowy
  • Kolacja: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki

DZIEŃ 6.

  • Śniadanie: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonego dżemu
  • II śniadanie: 3 mandarynki
  • Obiad: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
  • Podwieczorek: 20 dag gotowanych na parze brokułów
  • Kolacja: grahamka z pastą jajeczną, pomidor

DZIEŃ 7.

  • Śniadanie: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek
  • II śniadanie: szklanka soku pomarańczowego
  • Obiad: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej
  • Podwieczorek: 15 orzechów lub migdałów
  • Kolacja: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej

Dieta 1200 kcal: co ile ma kalorii?

W samodzielnym komponowaniu dietetycznych posiłków pomoże ci tabela kalorii (dane dla 100 g lub 100 ml). Znajdziesz w niej produkty, od których się nie tyje.

Lista produktów niskokalorycznych

  • arbuz - 15 kcal
  • banan - 74 kcal
  • brokuły - 37 kcal
  • bułka grahamka - 198 kcal
  • cebula - 37 kcal
  • cielęcina bez kości - 108 kcal
  • chleb żytni - 198 kcal
  • cykoria - 25 kcal
  • cytryna - 46 kcal
  • dorsz - 69 kcal
  • fasolka szparagowa - 42 kcal
  • grejpfrut - 43 kcal
  • herbata bez cukru - 0 kcal
  • indyk (pierś) - 109 kcal
  • jabłko - 57 kcal
  • jajko - 150 kcal
  • jogurt 0% - 42 kcal
  • kabaczek - 31 kcal
  • kalafior - 31 kcal
  • kapusta biała - 38 kcal
  • kawa bez cukru - 2 kcal
  • kiwi - 64 kcal
  • kurczak (pierś) - 100 kcal
  • lody waniliowe - 120 kcal
  • mandarynka - 34 kcal
  • marchew - 41 kcal
  • melon - 16 kcal
  • mintaj - 72 kcal
  • mleko 0% - 33 kcal
  • ogórek - 15 kcal
  • papryka - 35 kcal
  • pieczarki - 24 kcal
  • polędwica wołowa - 112 kcal
  • pomidor - 29 kcal
  • por - 47 kcal
  • pomarańcza - 51 kcal
  • pstrąg - 96 kcal
  • rabarbar - 18 kcal
  • rzodkiewka - 21 kcal
  • sałata - 20 kcal
  • sandacz - 80 kcal
  • twaróg chudy - 98 kcal
  • sok pomidorowy - 19 kcal
  • szczypiorek - 39 kcal
  • szpinak - 26 kcal
  • truskawki - 36 kcal
  • tuńczyk w sosie własnym - 100 kcal

Zobacz także:
Co przyspiesza metabolizm i ułatwia odchudzanie? (10 skutecznych sposobów)
Tego jeszcze nie było! Te ćwiczenia na brzuch pomogą wam schudnąć w zaledwie 7 dni
Tabela kalorii i wartości odżywczych - produkty A-H

Artykuł napisany na podstawie artykułu opublikowanego w dwutygodniku Przyjaciółka
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (109)
/miesiąc temu
dość ogólnie rozpisana, ale każdy może dopasować pod siebie
/2 miesiące temu
pestka raczej idiotka ha ha ha !!
/2 miesiące temu
Moim zdaniem dobra dieta :) zróżnicowana wszystkiego po trochu a nie jak niektórzy trzymają ścisłą dietę a po 2 miesiącach jak się dorwą to przytyją to co udało się zrzucić .... Ja jestem na tej diecie i już schudłam .. a jeśli chodzi o parówki to nie zaszkodzi tylko z umiarem ...
POKAŻ KOMENTARZE (106)