Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Wypróbuj trening core, a nie pożałujesz. Różnice w sprawności zauważysz w codziennym życiu i sporcie miesiąc temu
Trening core to zestawy ćwiczeń, które mają za zadanie wzmocnić przede wszystkim mięśnie tułowia odpowiadające za stabilizację kręgosłupa i miednicy. To tak zwane centrum ciała, które stanowi niejako fundament do wykonywania wszelkich ruchów nie tylko w pozycji stojącej. Ten rodzaj treningu jest niezbędny sportowcom, ale przyda się też zwykłym ludziom, nawet tym, którzy sportów nie uprawiają. Czytaj więcej
Dieta owocowo-warzywna ma pewne zalety, ale i wady. Tak ją zmodyfikujesz z korzyścią dla zdrowia i samopoczuciamiesiąc temu
Dieta owocowo-warzywna jest bardziej restrykcyjna od diety wegetariańskiej, a nawet wegańskiej. Wyklucza bowiem np. rośliny strączkowe i oleje roślinne. Staje się przez to bardzo restrykcyjnym modelem żywienia, który przy dłuższym stosowaniu prowadzi do niedoborów. Menu złożone wyłącznie z warzyw i owoców najlepiej stosować krótko, aby nie odbiło się to na stanie zdrowia. Czytaj więcej
4 przepisy na 3 lekkostrawne obiady na chory żołądek. Będzie smacznie, szybko i zdrowo bez drażnienia żołądkamiesiąc temu
Lekkostrawny obiad na chory żołądek trzeba szykować z lekkostrawnych produktów: chudych mięs i ryb, jaj, gotowanych warzyw i produktów zbożowych z białej mąki. Najlepsze techniki kulinarne to gotowanie i pieczenie. Potrawy nie powinny być ostro przyprawione. Czasami wskazane może być rozdrabnianie pokarmów lub wręcz ich miksowanie, jeśli jest konieczność maksymalnego oszczędzania żołądka. Czytaj więcej
Sprawdź, jak robić pompki poprawnie i jak się ich nauczyć. To nie takie trudne, jak myśliszmiesiąc temu
Oto jak robić pompki: kluczowa jest pozycja wyjściowa i umiejętność utrzymywania ciała w poprawnej pozycji. Sam ruch jest prosty - to ugięcie i wyprost łokci, podczas którego mięśnie zmagają się z masą ciała. W klasycznych pompkach łokcie kierują się nieco na zewnątrz i wtedy ćwiczenie intensywniej angażuje mięśnie klatki piersiowej. Za to przy wąskim prowadzeniu łokci silnej pracują ramiona. Czytaj więcej
Skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha do wykonywania w domu i zestaw na siłownięmiesiąc temu
Ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny znaleźć się w każdym zestawie ćwiczeń ogólnorozwojowych, fitness i siłowych. Bez silnego brzucha nie obędzie się żaden sportowiec, ale przydadzą się one każdemu. Trzeba przy tym pamiętać, żeby nie skupiać się jedynie na mięśniu prostym brzucha, ale wzmacniać wszystkie mięśnie brzucha, także skośne i poprzeczny, a na dokładkę warto dodać do tego ćwiczenia przepony i dna miednicy. Czytaj więcej
4 przepisy na omlety dietetyczne. Minimum kalorii, maksimum wartości odżywczych i błonnikamiesiąc temu
Omlety dietetyczne najlepiej przygotować, zmniejszając w nich zawartość tłuszczu. Wystarczy użyć więcej białek niż całych jaj, zrezygnować z tłustych dodatków i zredukować do minimum natłuszczanie patelni. Niskokaloryczne omlety można szykować na słodko i wytrawne. Te ostatnie można doprawiać ulubionymi przyprawami, które nie wpłyną na kaloryczność omleta. Czytaj więcej
Trawienie węglowodanów to dość skomplikowany proces. Wyjaśniamy go w prosty sposóbmiesiąc temu
Trawienie węglowodanów to proces przekształcania złożonych cukrów (polisacharydów) do cukrów prostych (monosacharydów), głównie glukozy, która jest łatwo wchłaniana przez organizm. Proces rozpoczyna się w jamie ustnej i intensywnie przebiega w jelicie cienkim. Żołądek nie bierze aktywnego udziału w trawieniu węglowodanów, lecz zahamowuje ten proces. Jedynie błonnik nie ulega strawieniu. Czytaj więcej
15 zalet morsowania, czyli co naprawdę dają kąpiele w zimnej wodzie, a co jest tylko wytworem wyobraźnimiesiąc temu
Zalety morsowania można podzielić na te udowodnione naukowo i anegdotyczne. Do pierwszych należy przekształcanie się tkanki tłuszczowej w aktywną tkankę brunatną, poprawę nastroju i zmniejszenie bólu mięśni. Do drugiej kategorii natomiast należą poprawa jakości snu, lepsza koncentracja czy przyspieszenie metabolizmu. Jedno jest jednak pewne – wiele osób morsuje, bo przynosi im to odczuwalne korzyści. I z tym trudno dyskutować. Czytaj więcej
Oto, co warto jeść przed bieganiem, gdy masz czas lub gdy się bardzo spieszysz, a także przed zawodamimiesiąc temu
Przed bieganiem najlepiej jadać posiłki węglowodanowe. Są one źródłem energii niezbędnej do wysiłku. Posiłek składający się z węglowodanów złożonych lepiej zjeść na 2-3 godziny przed treningiem czy startem. Na co dzień przed porannym treningiem można natomiast zjeść coś na 30 minut przed wysiłkiem, ale wtedy lepiej sięgnąć po węglowodany proste. Posiłek powinien być lekkostrawny i nie podrażniać żołądka. Czytaj więcej
