Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Mikroplastik w wodzie – co to jest, skąd się bierze i jakie stanowi zagrożenie? Czy można usunąć mikroplastik z wody?miesiąc temu
Mikroplastik w wodzie to między innymi bardzo małe kawałki plastikowych opakowań. Nie są widoczne gołym okiem, a części nie widać nawet pod mikroskopem. Nie rozkładają się na proste, naturalne związki chemiczne, lecz ulegają jedynie dalszemu rozdrobnieniu. Przenikają z układu pokarmowego do krwi, a stamtąd do komórek, gdzie powodują zaburzenia w ich funkcjonowaniu. Czytaj więcej
Sprawdź, ile kalorii spalisz jeżdżąc na rowerze przez godzinę w różnym tempie i jak szacować liczbę spalonych na rowerze kaloriimiesiąc temu
Jazda na rowerze – kalorie spalone podczas jazdy zależą od kilku czynników, natomiast średnio przyjmuje się, że godzina jazdy spala 560 kcal. Jednak nie dla każdej osoby i dla każdego treningu będzie to prawda. Dlatego najlepiej obliczać spalanie kalorii na rowerze, uwzględniając czas trwania wysiłku, masę ciała i intensywność wysiłku. Można korzystać ze współczynników, które wystarczy pomnożyć przez masę ciała i czas jazdy na rowerze. Czytaj więcej
Brudne keto pozwoli ci schudnąć i jest łatwiejsze do utrzymania. Na czym polega i czym się różni od zwykłej diety niskowęglowodanowej?miesiąc temu
Brudne keto to sposób żywienia zgodny z podstawowymi zasadami diety ketogenicznej. Chodzi o ograniczenie w jadłospisie węglowodanów, zwłaszcza prostych. Jednak w brudnym keto nie ma znaczenia jakość pożywienia. Można jeść wysokoprzetworzone mięsa i przekąski, można pić słodkie napoje gazowane, o ile posłodzono je dowolnym słodzikiem zamiast cukru. Czytaj więcej
5 przepisów na domową fit granolę. Zdrowa przekąska gotowa w 15 minutmiesiąc temu
Domowa granola fit to najlepsza alternatywa dla gotowych produktów ze sklepu. Pozwala użyć tylko tych lubianych składników, nadać jej pożądany smak i chrupkość oraz kaloryczność. Bazą zawsze są płatki owsiane, które wzbogaca się orzechami i suszonymi owocami. Dodatkiem mogą być nasiona sezamu, chia czy pestki dyni. Całość spaja słodki dodatek, którym wcale nie musi być cukier. Sprawdzi się miód, słodzik lub mus jabłkowy. Czytaj więcej
Dieta SCD przynosi ulgę sfatygowanym jelitom. Nawet 75% osób czuje się po niej lepiejmiesiąc temu
Dieta SCD (special carbohydrate diet) to dieta lecznicza polegająca na eliminacji produktów zawierających węglowodany złożone oraz produkty wysokoprzetworzone. Jej celem jest zlikwidowanie procesów zapalnych w jelitach. Przeprowadza się ją w 2 lub 3 fazach. Nawet do 75% pacjentów odczuwa poprawę stanu zdrowia po zastosowaniu tego sposobu żywienia. Czytaj więcej
Zasady postu wodnego i rady, jak go przeprowadzić w bezpieczny sposóbmiesiąc temu
Post wodny polega na całkowitym lub częściowym zastąpieniu posiłków wodą. Przy całkowitym przejściu na wodę bezpiecznie może być stosowany do 72 godzin i nie u każdego. Powoduje szybki spadek masy ciała i może przynosić zdrowotne korzyści, np. zmniejszać ryzyko niektórych chorób. Nie jest wskazany m.in. u cukrzyków, osób starszych i ciężarnych. Czytaj więcej
Jak zrobić keto sushi, czyli jakich składników unikać, a jakie pasują do diety ketogenicznej? Niskowęglowodanowe przepisymiesiąc temu
Keto sushi: nie wszystkie składniki używane do robienia sushi są przyjazne diecie keto. Należą do nich np. ryż oraz słodkie sosy. Nie znaczy to, że z sushi trzeba zrezygnować, bo można je tak przygotować i podać, żeby nie zawierały żadnych wysokowęglowodanowych dodatków. W dodatku mogą wyglądać jak te oryginalne i bardzo dobrze smakować. Typowe składniki sushi – ryby i wodorosty – do diety keto bardzo pasują. Czytaj więcej
Jaka ryba dla niemowlaka jest najlepsza i jak przygotować rybę dla dziecka, żeby nie było w niej ości?miesiąc temu
Ryba dla niemowlaka nadaje się od 7. miesiąca życia, a w przypadku dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym od 5. lub 6. miesiąca życia. Najlepsze są tłuste ryby morskie, chude ryby morskie i niektóre słodkowodne. Lepiej wybierać ryby mniejsze, które są zdrowsze. Ryby dla dziecka nie należy smażyć, najlepiej ja ugotować w wodzie lub na parze albo upiec. Można maluchowi podawać rybie mięso na ciepło lub na zimno, np. w pastach twarogowych. Czytaj więcej
Jesteś mezomorfikiem, ektomorfikiem czy endomorfikiem? Od twojego typu sylwetki może zależeć idealna dla ciebie dieta i treningmiesiąc temu
Mezomorfik jest muskularny, ektomorfik – bardzo szczupły, a endomorfik ma okrągłą sylwetkę. Zdarzają się też sylwetki typu mieszanego. Każda z nich charakteryzuje się pewnymi cechami – szybszym lub wolniejszym metabolizmem, konstrukcją szkieletu i gromadzeniem tłuszczu w konkretnych partiach ciała lub równomiernie na nim całym. Do tych cech warto odpowiednio dobrać dietę i aktywność fizyczną, które mogą nie tylko zmodyfikować kształty ciała, ale przede wszystkim zapewnią zdrowie. Czytaj więcej
