POLECAMY

Prosta, szybka i skuteczna dieta odchudzająca. Gotowy jadłospis na 7 dni! (bez suplementów)

Odzyskaj szczupłą figurę w tydzień! Pobierz prosty jadłospis diety odchudzającej na 7 dni i skutecznie schudnij w krótkim czasie.
Agata Bernaciak / 6 dni temu
Prosta, szybka i skuteczna dieta odchudzająca. Gotowy jadłospis na 7 dni! (bez suplementów) fot. Fotolia

Szukasz odpowiedniej diety odchudzającej? Oczekujesz szybkich efektów? Przygotowaliśmy dla ciebie gotowy jadłospis na 7 dni.

Nasza dieta odchudzająca jest:

  • prosta,
  • szybka,
  • skuteczna.

Zapisz, wydrukuj i chudnij nawet kilogram tygodniowo!

Zasady diety odchudzającej

  • Każdego dnia jedz 5 małych posiłków.
  • Wzbogać menu w nabiał oraz chude mięso i ryby (mają dużo białka budującego mięśnie).
  • Wybieraj pieczywo pełnoziarniste i razowe. Do każdego posiłku dodawaj świeże warzywa i owoce – to źródło błonnika, witamin i przeciwutleniaczy!
  • Zamiast soli używaj świeżych i suszonych ziół.
  • Pij 8 szklanek płynów dziennie np. wody mineralnej, soków warzywnych, zielonej herbaty.

Dieta odchudzająca - jadłospis na 7 dni

Zobacz, jaką dietę powinnaś stosować, jeśli zależy ci na wyszczupleniu i wymodelowaniu sylwetki. Prezentujemy jadłospis na 7 dni diety!

Poniedziałek

  • Śniadanie: 4 łyżki muesli wielozbożowego z mlekiem, kiwi
  • II śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z łyżeczką masła, plastrem polędwicy sopockiej i cykorią, pomidor
  • Obiad: talerz zupy pomidorowej z makaronem, plaster duszonej polędwicy wołowej (100 g), 100 g brokułów z wody
  • Podwieczorek: duże jabłko, 2 mandarynki
  • Kolacja: sałatka z piersi kurczaka (100 g) z pomidorem i sałatą

Wtorek

  • Śniadanie: omlet z 2 jajek z marchewką i szczypiorkiem, 2 mandarynki
  • II śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego, twarożek z pomidorem
  • Obiad: talerz zupy jarzynowej na wywarze warzywnym, 3 łyżki ryżu, pieczona pierś indyka (150 g), surówka z pora, marchewki i jabłka
  • Podwieczorek: salaterka galaretki pomarańczowej
  • Kolacja: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, sałatka z tuńczyka z wody (150 g) z pomidorem i sałatą lodową

Środa

  • Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z plastrem pieczeni drobiowej i cykorią, pół papryki, mały kiszony ogórek
  • II śniadanie: sałata z pomidorami serem żółtym (20 g) i grzankami
  • Obiad: talerz zupy brokułowej na wywarze warzywnym, 3 łyżki pęczaku, 2 łyżki gulaszu wołowego, kapusta pekińska z kiszonym ogórkiem i marchewką
  • Podwieczorek: szklanka maślanki
  • Kolacja: mała grahamka, 2 szaszłyki warzywne z pomidorem, papryką i pieczarkami

Czwartek

  • Śniadanie: koktajl z banana, szklanka jogurtu naturalnego i 2 łyżki otrąb owsianych
  • II śniadanie: sałatka grecka z sałaty, dużego pomidora, 4 oliwek, 2 plasterków sera feta, kromka chleba ryżowego
  • Obiad: talerz zupy kalafiorowej na wywarze warzywnym, 3 ziemniaki, zrazy cielęce (150 g) z marchewką, pietruszką i selerem, surówka z białej kapusty z marchewką, cebulką i jabłkiem
  • Podwieczorek: 10 migdałów, 2 mandarynki
  • Kolacja: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, sałatka z jajkiem, zielonym groszkiem, pomidorem i papryką

Piątek

  • Śniadanie: pół grahamki z łyżeczką dżemu, szklanka chudego mleka, mandarynka;
  • II śniadanie: brokuły gotowane na parze (150 g) z gotowanym jajkiem, pomidorem i połową papryki, kromka chleba chrupkiego;
  • Obiad: zupa krem z zielonego groszku (bulionówka), mintaj duszony w pomidorach (150 g), 2 ziemniaki, surówka z pora, marchewki i kiszonego ogórka;
  • Podwieczorek: koktajl ze szklanki maślanki z natką pietruszki i koperkiem;
  • Kolacja: zapiekanka z 2 ziemniaków, marchewki, wędliny, plasterka sera żółtego light, sałata.

Sobota

  • Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami wędliny drobiowej i plasterkiem sera żółtego light, pomidor, papryka
  • II śniadanie: mały jogurt naturalny, 2 ciasteczka owsiane
  • Obiad: Talerz czerwonego barszczu, 6 sztuk pierogów ruskich, sałata
  • Podwieczorek: miseczka surówki z jabłka i marchewki z rodzynkami
  • Kolacja: Sałatka z pieczonej piersi indyka (100 g) z pomidorem, 2 łyżkami zielonego groszku i kapustą pekińską, kromka chleba chrupkiego

Niedziela

  • Śniadanie: grahamka z 2 łyżkami pasty rybno-twarogowej z koperkiem
  • II śniadanie: sałatka owocowa z połowy banana, jabłka i grejpfruta
  • Obiad: talerz zupy ogórkowej na wywarze warzywnym, spaghetti z sosem mięsno-pomidorowym, sałata z pomidorem i szczypiorkiem
  • Podwieczorek: mały jogurt naturalny, 2 kostki gorzkiej czekolady
  • Kolacja: 2 grzanki z chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami wędliny drobiowej, pomidorem i kiszonym ogórkiem.

Artykuł powstał na podstawie tekstu zamieszczonego w dwutygodniku Przyjaciółka.

Zobacz także:
Jesteś aktywna fizycznie? Zobacz, co ma dużo białka! 6 produktów, które warto włączyć do diety fit kobiety
7 przepisów na pyszne koktajle odchudzające na każdy dzień tygodnia!
Wybieramy najlepszy jogurt naturalny. Skład i jakość pod lupą redaktorki działu Dieta i fitness [TEST]

 
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (27)
/tydzień temu
ak się chce zdrowo jeść trzeba gotować samodzielnie i znalezc na to czas!!!!! tak właśnie
/2 tygodnie temu
Jak się chce zdrowo jeść trzeba gotować samodzielnie i znalezc na to czas!!!!!
/3 miesiące temu
Wszystko super, tylko kto ma czas na przygotowywanie tych wszystkich posiłków? Ja nie miałam, a musiałam szybko schudnąć, bo wesele zbliżało się wielkimi krokami. Koleżanka, która korzystała z cateringu dietetycznego, poleciła mi LunaBox. Wielkie dzięki jej za to, bo inaczej na własnym ślubie wyglądałabym jak prosiątko.
POKAŻ KOMENTARZE (24)