Dieta wyszczuplająca fot. Adobe Stock

Dieta odchudzająca - skuteczny jadłospis na 7 dni. Schudniesz nawet 4 kg

Odzyskaj szczupłą figurę w tydzień! Pobierz prosty jadłospis diety odchudzającej na 7 dni. Schudnij bez efektu jo-jo!
Agata Bernaciak / 05.11.2019 10:37
Dieta wyszczuplająca fot. Adobe Stock

Szukasz skutecznej diety diety odchudzającej? Oczekujesz szybkich efektów? Przygotowaliśmy dla ciebie gotowy jadłospis na 7 dniZapisz, wydrukuj i chudnij nawet 4 kg w ciągu tygodnia!

Zasady diety 

Poznaj najważniejsze zasady odchudzania. O czym warto pamiętać, by dieta przyniosła efekty?

  1. Każdego dnia jedz 5 posiłków - 3 posiłki główne i 2 mniejsze przekąski.
  2. Śniadanie zjedz do godziny po wstaniu, a kolację najpóźniej na 2-3 godziny przed snem.
  3. Stawiaj na odtłuszczony nabiał i chude gatunki mięsa.
  4. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste i razowe. Zrezygnuj z białych bułek i chleba!
  5. Do każdego posiłku dodawaj świeże warzywa i owoce – to źródło błonnika, witamin i przeciwutleniaczy!
  6. Kupuj przede wszystkim warzywa i owoce sezonowe. Zimą zadbaj o zapasy mrożonek.
  7. Zamiast soli używaj świeżych i suszonych ziół.
  8. Pij 8 szklanek bezkalorycznych płynów dziennie np. wody mineralnej, soków warzywnych, zielonej herbaty.
  9. Szukaj okazji do spontanicznego ruchu. Zaplanuj minimum 30 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia.
  10. Nie podjadaj! Jeśli masz ochotę na produkt spoza jadłospisu zjedz go w ramach II śniadania lub podwieczorku.

Dieta odchudzająca - jadłospis na 7 dni

Zanim zaczniesz stosowanie diety przygotuj się do niej logistycznie. Sprawdź, które produkty masz w kuchni i opracuj listę zakupów na cały tydzień. Dzięki temu zwiększysz szansę na powodzenie diety odchudzającej!

Dzień 1

  • Śniadanie: 4 łyżki muesli wielozbożowego bez cukru z szklanką mleka 2% tłuszczu, kiwi
  • II śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z łyżeczką masła, plastrem polędwicy sopockiej, cykorią i pomidorem
  • Obiad: talerz zupy pomidorowej z makaronem pełnoziarnistym (350 ml), plaster duszonej polędwicy wołowej (100 g), 100 g brokułów z wody, łyżeczka płatków migdałowych
  • Podwieczorek: duże jabłko, 2 mandarynki
  • Kolacja: sałatka z piersi kurczaka (100 g) z pomidorem i sałatą

Dzień 2

  • Śniadanie: omlet z 2 jajek z słupkami papryki i szczypiorkiem, 2 mandarynki
  • II śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego, serek wiejski z pomidorem
  • Obiad: talerz zupy jarzynowej na wywarze warzywnym (350 ml), 3 łyżki ryżu brązowego, pieczona pierś indyka (150 g), surówka z pora, marchewki i jabłka
  • Podwieczorek: salaterka galaretki pomarańczowej, 1 mandarynka
  • Kolacja: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, sałatka z tuńczyka z wody (150 g) z pomidorem i rukolą

Dzień 3

  • Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z plastrem pieczeni drobiowej i cykorią, pół papryki, mały kiszony ogórek
  • II śniadanie: 2 małe grzanki z żółtym serem i pomidorem
  • Obiad: talerz zupy brokułowej na wywarze warzywnym (350 ml), 3 łyżki kaszy pęczak, 2 łyżki gulaszu wołowego, kapusta pekińska z kiszonym ogórkiem i marchewką
  • Podwieczorek: szklanka maślanki naturalnej
  • Kolacja: mała grahamka, 2 szaszłyki warzywne z pomidorem, papryką i pieczarkami z łyżeczką oliwy z oliwek

Tania drogeria internetowa? Topowe kosmetyki i perfumy znajdziesz z rabatem na stronie eKobieca.pl promocje

Dzień 4

  • Śniadanie: koktajl z banana i szklanki jogurtu naturalnego, 2 łyżki otrąb owsianych
  • II śniadanie: sałatka grecka z sałaty, dużego pomidora, 4 oliwek, 2 plasterków sera feta, 2 wafle ryżowe pełnoziarniste
  • Obiad: talerz zupy kalafiorowej na wywarze warzywnym (350 ml), 2 średnie ziemniaki, zrazy cielęce (150 g) z sosem pieczarkowym, surówka z białej kapusty z marchewką, cebulką i jabłkiem
  • Podwieczorek: 10 migdałów, 2 mandarynki
  • Kolacja: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, sałatka z jajkiem, zielonym groszkiem, pomidorem i papryką

Dzień 5

  • Śniadanie: duża bułka grahamka z łyżeczką dżemu niskosłodzonego, szklanka kefiru, mandarynka;
  • II śniadanie: brokuły gotowane na parze (150 g) z jajkiem na twardo, pomidorem i połową papryki, kromka chleba chrupkiego
  • Obiad: zupa krem z zielonego groszku (350 ml), mintaj duszony w pomidorach (150 g), 2 ziemniaki, surówka z pora, marchewki i kiszonego ogórka
  • Podwieczorek: koktajl ze szklanki maślanki ze szpinakiem, natką pietruszki i koperkiem
  • Kolacja: zapiekanka z 2 ziemniaków, marchewki, 2 plasterki wędliny z piersi indyka, plasterka sera żółtego, sałata.

Dzień 6

  • Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami wędliny drobiowej i plasterkiem sera żółtego, pomidor, papryka
  • II śniadanie: mały jogurt naturalny, 2 ciasteczka owsiane
  • Obiad: talerz czerwonego barszczu (350 ml), 6 sztuk pierogów ruskich, garść roszponki
  • Podwieczorek: miseczka surówki z jabłka i marchewki z rodzynkami
  • Kolacja: sałatka z pieczonej piersi indyka (100 g) z pomidorem, 2 łyżkami zielonego groszku i kapustą pekińską, kromka chleba chrupkiego

Dzień 7

  • Śniadanie: grahamka z 2 łyżkami pasty rybno-twarogowej z koperkiem
  • II śniadanie: sałatka owocowa z połowy banana, jabłka i grejpfruta
  • Obiad: talerz zupy ogórkowej na wywarze warzywnym (350 ml), spaghetti z sosem mięsno-pomidorowym, sałata z pomidorem i szczypiorkiem
  • Podwieczorek: szklanka kefiru, 2 kostki gorzkiej czekolady
  • Kolacja: 2 grzanki z chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami wędliny drobiowej, pomidorem i kiszonym ogórkiem.

Artykuł powstał na podstawie tekstu zamieszczonego w dwutygodniku „Przyjaciółka”.

Chcesz schudnąć skutecznie? Przeczytaj nasze porady:
Jak schudnąć bez diety? Mamy na to 11 sprawdzonych sposobów
Chcesz jeść zdrowo i chudnąć? Zobacz dietę Ewy Chodakowskiej! (jadłospis na 7 dni)
Hit! 10 propozycji dietetycznych obiadów. Najlepsze przepisy na niskokaloryczne obiady!