ile kalorii spalamy dziennie fot. Adobe Stock

Ile kalorii spalamy dziennie? Oblicz swoją całkowitą przemianę materii

Ile kalorii spalamy dziennie czyli ile kalorii jeść, aby waga się nie zmieniała? Aby się tego dowiedzieć, trzeba wyliczyć swoje PPM i CPM. Wzór jest naprawdę prosty.
/ 09.04.2021 09:48
ile kalorii spalamy dziennie fot. Adobe Stock

W twoim organizmie każdego dnia zachodzi szereg procesów energetycznych. Część z nich polega na rozkładzie związków dostarczanych z pożywieniem i syntezie związków takich jak hormony, enzymy.

Wszystkie procesy syntezy wymagają nakładu energii, która wytwarzana jest podczas spalania. Całość tych przemian biochemicznych, nazywamy przemianą materii lub po prostu metabolizmem. Wiedza o tym ile kalorii spalamy dziennie, pozwoli ci dowiedzieć się, ile kalorii powinnaś dostarczać sobie w posiłkach.

Spis treści:

  1. Jak obliczyć podstawową przemianę materii?
  2. Ile kalorii spalasz dziennie - gotowy wzór

Jak obliczyć podstawową przemianę materii?

Chcąc dowiedzieć się, jaką masz przemianę materii, musisz obliczyć 2 wartości. Podstawową przemianę materii czyli PPM oraz ponadpodstawową przemianę materii (PPPM), na którą składa się termiczne działanie pożywienia oraz ilość energii zużytej podczas codziennych zajęć (każdy ruch).

Jak obliczyć PPM - podstawową przemianę materii?

W najprostszy sposób PPM obliczysz poprzez pomnożenie masy ciała w kg przez 24 godziny:

PPM/dobę = 1 kcal * 24h * masa ciała (kg)

Np. PPM u osoby ważącej 60 kg wynosi 1440 kcal. Oznacza to, że tyle kalorii zużywa jej organizm na podstawowe procesy życiowe:

  • oddychanie,
  • pracę serca,
  • układu pokarmowego,
  • układu nerwowego,
  • krążenie krwi,
  • wzrost i utrzymanie stałej temperatury ciała.

Podstawową przemianę materii wylicza się dla organizmu funkcjonującego w tzw. neutralnych warunkach (optymalna temperatura i wilgotność, dobry stan zdrowia, brak stresu, itd.).

  • PPM wzrasta zimą, latem, w czasie ciąży, choroby lub w stanach stresowych.
  • PPM spada w stanie niedożywienia i głodu, dlatego tak ważne jest utrzymywanie na stałym poziomie PPM podczas odchudzania.
  • Głodzenie się obniża tempo metabolizmu, wolniej spalasz zbędne kilogramy.

Takie czynności jak chodzenie, noszenie, sprzątanie, a nawet śpiewanie i rysowanie są dla twojego organizmu wydatkiem energetycznym. Im twoja aktywność jest większa, tym większa jest ponadpodstawowa przemiana materii.

ile dziennie spalamy kaloriifot. Spalanie kalorii podczas ćwiczeń / Adobe Stock

Dla przykładu:

Ile kalorii spalasz dziennie? Prosty wzór

Wystarczy pomnożyć PPM przez współczynnik aktywności fizycznej, aby dowiedzieć się ile kalorii średnio spalamy w ciągu całego dnia.

Jak obliczyć CPM - całkowitą przemianę materii?

Aby łatwiej było określić całkowity metabolizm, stosuje się współczynniki aktywności fizycznej, które wynoszą:

  • 1,4-1,5 - dla osób o małej aktywności fizycznej,
  • 1,7 – dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej,
  • 2,0 – dla osób o dużej aktywności fizycznej.

CPM/dobę = [1 kcal * 24h * masa ciała (kg)] * współczynnik aktywności fizycznej

Dla przykładu: osoba o umiarkowanej aktywności fizycznej, ważąca 60 kg spala w ciągu doby 2448 kcal. Jest to jej CPM, czyli całkowita przemiana materii.

CPM/dobę = 24h * 60kg * 1,7 = 2448 kcal

Artykuł został pierwotnie opublikowany 28.11.2007.

Przeczytaj także:
Chcesz szybciej wyrzeźbić ciało i schudnąć? Podpowiadamy, co jeść po treningu!
Dietetyczne obiady - najlepsze propozycje
Dieta odchudzająca na 7 dni. Schudniesz nawet 4 kg