Płaski brzuch w miesiąc

Jeśli weźmiesz się ostro do roboty, zdążysz jeszcze poprawić sylwetkę i olśnić wszystkich na plaży.

kobieta, brzuch

Stoisz w przymierzalni z naręczem kostiumów kąpielowych. Kusi cię bajecznie kolorowe skąpe bikini, ale wybierasz zabudowany kostium jednoczęściowy. Wszystko przez ten nieszczęsny wystający brzuszek! Mamy dla ciebie propozycję: odwieś kostiumy na wieszak i wróć do sklepu za miesiąc.

Twój cel...

...jest jasno określony: przez te cztery tygodnie, które zostały do lipca, zyskać płaski brzuch. Jeśli masz niewielką nadwagę albo po prostu oponkę tłuszczu wokół talii, na pewno ci się to uda! Szybko odkryjesz, że pod warstwą tłuszczyku kryją się mięśnie! Ale nawet gdy twój problem jest nieco większy, trenując z nami, możesz poprawić sylwetkę.

Twój plan...

...jest bardzo prosty: musisz się przekonać do regularnych ćwiczeń. Ale mamy dobrą wiadomość – treningi są krótkie. Nawet jeśli przed urlopem masz mnóstwo pracy, na pewno znajdziesz 15 minut dziennie na ćwiczenia.

* Cztery razy w tygodniu (w poniedziałki, środy, piątki i niedziele) wykonuj cztery ćwiczenia pokazane w galerii. Każde z nich uruchamia mięśnie dolnej i górnej części brzucha, więc ich działanie jest naprawdę szybkie. Trening zajmie ci najwyżej kwadrans, zatem rób go nawet dwa razy dziennie – rano i wieczorem.

* W pozostałe dni postaw na ćwiczenia aerobowe, które spalają tłuszcz. Najprostsze z nich to szybki marsz, ale możesz też wybrać zmysłowy aerobik z naszej kolekcji . Ćwicz co najmniej 30 minut.

* Jeśli masz trochę więcej czasu i pieniędzy, skorzystaj z najnowszego sprzętu wspomagającego odchudzanie. A więc do dzieła!

Super rada: Treningi połącz z dietą opartą głównie na warzywach i owocach. Letnia pora sprzyja czasowemu przejściu na wegetarianizm. Pamiętaj o piciu 1,5 litra płynów dziennie – najlepiej wody.

Katarzyna Gwiazda / Vita
Oceń artykuł 404 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
pięknakulka2013.12.23 23:45
Brzuszki, przysiady, skłony, długie spacery, jedzenie śniadań (choć to dziwne, udowodnione jest, że bez jedzenia śniadań możemy mieć większe trudności ze schudnięciem), ograniczanie jedzenia wieczornego, omijanie słodyczy i przede wszystkim WIARA W SIEBIE! Trudno w to uwierzyć, ale zawsze borykałam się z problemem z nadwagą (160cm wzrostu, 70kg wagi). No cóż, z tego i innych powodów rok później popadłam w ostrą depresję. Próbowałam wszelkich diet, ćwiczeń i ogólnie wszystkiego, jednak nic nie działało. Od jakiegoś czasu pożegnałam się z depresją i... Schudłam 10kg. Wniosek? Najważniejsze jest szczęście i wiara w siebie, reszta sama się ułoży przy dobrej motywacji ze strony własnej :) P.S.: Ja mając 13 lat bawiłam się w klasy na polnej drodze, a nie martwiłam się o brzydki brzuszek ._.
Gość2013.03.23 15:25
gdzie jest jakaś galeria?o_o
Gość2012.06.21 11:13
niema tu zadnej galerii ;d
Gość2012.05.30 14:14
ta, ja mam 13 lat a do wakacji został miesiąc ! a moja figura... no cóż nie jest za ciekawa...; ( mam nadzieję że da się coś jeszcze zrobić i gdzie ta galeria, nigdzie nie mogę jej znaleźć
Gość2012.04.11 20:44
Właśnie gdzie ta galeria proszę o pomoc bardzo mi na tym zależy
Nieznajoma2011.05.09 20:55
A gdzie ta galeria ze zdjęciami?
Ajaschudłam2010.08.26 13:36
A ja wam powiem że mam 175 cm a ważyłam 70kg i ćwiczyłam codziennie na uda 100 przysiadów na brzuch 300-500 brzuszków 100 nożyc a na boczki takie cw że jedną ręką opierasz sie o ściane a drugą kładziesz na boczku i pobnosisz nogę jak najbardziej w bok i tak 200 razy każdą nogą oraz nie jadłam po 17 i piłam dużo wody i już po dwóch tyg było widać pierwsze efekty a najbardziej na nogach. Żeby schudnąć potrzebna jest dieta i systematyczność w ćwiczeniach.
xyz2009.11.23 21:00
Aerobiczna 6 Weidera nie ma nic wspólnego ze zrzucaniem tłuszczu, ona jedynie wzmacnia i rzeźbi nasze mieśnie brzucha, ale po co komu łada rzeźba skoro jest zatłuszczony ??
xyz2009.11.23 20:57
Sorry ale minimalny czas na chociaż ruszenie tłuszczu to 6 tygodni i same ćwiczenia nie wystarcza musi też być dietka i duże nawodnienie. Najlepiej waga podzielona przez 30 wynik pokaże nam litry wody na dzień.
ania2009.08.28 16:42
żeby to było tak łatwo schudnąć
2009.06.21 12:18
Jak ktoś jest potwornym grubasem to wiadomo, ze nie zrzuci ... Sory takie sa realia..
2009.06.21 12:18
Jak ktoś jest potwornym grubasem to wiadomo, ze nie zrzuci ... Sory takie sa realia..
2009.06.21 12:18
Jak ktoś jest potwornym grubasem to wiadomo, ze nie zrzuci ... Sory takie sa realia..
2009.04.06 18:00
baznadziejne rady w miesiac nie da sie nic zrobic
2009.04.06 17:59
l;jmio
Ania2009.04.03 22:09
gdzie ta galeria :( to wazne... mam 14 lat.. mam 157 i waze 59 kg... musze schudnac a do tego galeria mi potrzebna... pliska o pomoc..........
Tyśśś2009.03.26 18:03
Mam ten sam problem co Nikela:) POZÓŻCIE
Kathy2009.03.05 14:40
Dołóżcie swoje własne ćwiczenia do tych! Ja przestałam jeść słodycze codziennie! Już od tygodnia mam umiar do słodyczy! Wczoraj dołączyłam do tego te dwa proste ćwiczenia, które tu są + jeszcze moje ćwiczenia, które są odpowiednie! od wczoraj schudłam 0,5 kg!
NIKELA:)2009.02.19 11:16
Prosze przeczytajcie i poradzicie;(:(.Pomocy mam rozstępy na piersiach i udach prubuje się odchudzać ale to nic nie daje a mam dopiero 13 i chce z siebie zrzucić cały tłuszcz niektóre kolerzanki mają płaskie brzuchy a pare z nich mają ten sam problem.Niewiem którą kuracje wziąść żeby nie urzywać tabletek odchudzających bo mama mi na nie niepozwoli.Mam nadzieje że do wakacji schudne I BĘDĘ MIAŁA PŁASKI BRZUCH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:);):*;*
2009.02.03 22:17
gdzie ta galeria?;/
f2009.01.27 10:56
Hej! PoMOCyyy! Jestem szczpła, ale mój brzych... nie. Czy ja w wieku 14 lat mog ę zrzucić brzuch??
f2009.01.27 10:55
Hej! PoMOCyyy! Jestem szczpła, ale mój brzych... nie. Czy ja w wieku 14 lat mog ę zrzucić brzuch??
ewa2008.12.08 21:18
hej czy ktoś może mi pomóc? chcę się z wami podzielićczymś no i po cichu liczę na jakąś radę!moje życie jest beznadziejne. Mam trochę za dużo ciała i mnie to dołuje.jestem beznadziejna,głupia. Mam 21 lat a miałam 1 chłopaka.tak naprawde byłam z nim tylko dlatego żeby pozbyć się tego ciężaru dziewictwa. Byłam z nim a czułam tylko obrzydzenie.Wogule nie wiem jak dbać o siebie a muszę się zmienić bo już nie daję rady.POMOCY!!!!!!!Jeżeli ktoś to przeczyta i ma jakiś pomysł to mój nr.722180543
emi2008.12.06 20:58
Gdzie jest ta galeria
ada2008.11.29 00:43
właśnie, gdzie ta galeria?
2008.10.23 20:32
Gdzie ta galeria ?
miś2008.07.11 10:22
trochę cwiczen przed kazdym posiłkiem i co tydzien 2 kg zrzucilem
NiKi2008.08.08 18:20
Super są te wasze ćwiczonka, a najważniejsze ze przynoszą efekty. Dziex
MalwinKa2008.08.08 12:17
od wrzesnia biore sie za sibie wkoncu.. Mam juz maly plan jesli chodzi i jedzienie i takie tam.. Mam juz dosyc roznych docinkow na moj temat! aCh.. My to mamy.... Powodzenia wszystkim zycze! ;))))
2008.08.02 15:48
...jestes nienormalna ;/
2008.07.23 20:35
Gdzie ta galeria?
Nice2008.07.20 11:33
to jest bardzo fajne , ja juz sie wzielam za odchudzanie i mam 13 lat !!!;)
Nice2008.07.20 11:29
to jest bardzo fajne , ja juz sie wzielam za odchudzanie i mam 13 lat !!!;)
miś2008.07.11 10:22
aż mi tylek wisi na wysokości kolan
miś2008.07.11 10:22
trochę cwiczen przed kazdym posiłkiem i co tydzien 2 kg zrzucilem
miś2008.07.11 10:18
aż mi tylek wisi na wysokości kolan
ewik2008.06.25 12:57
czy ktoś mi to powie
edi2008.06.17 16:17
przy kazdym cwiczeniu i diecie mzna schudnac i otrzymac wymazone cialo ja nawet zapisalam sie na silownie powodzenia
edi2008.06.17 16:10
my kobiety sie mamy trzeba zakazdym razem zwracac uwage co sie jada.Ja troszke przytylam po tabletkach anty.I pomyslec nie tak dawno(2lata temu)wazylam 43kg hm.Teraz jestem caly czas glodna dawniej bylam niejadkiem co rabic?
edi2008.06.17 16:04
przy kazdym cwiczeniu i diecie mzna schudnac i otrzymac wymazone cialo ja nawet zapisalam sie na silownie powodzenia
?2008.06.11 22:00
gdzie ta galeria z cwiczeniami?
gap2008.06.09 18:42
nalepsza na brzuch 6 weidera;bo dziala
Raport specjalny