Jak zgubić brzuch w miesiąc?

Jeśli weźmiesz się ostro do roboty, za miesiąc nie uwierzysz w to co zobaczysz! Oto porady, jak szybko zgubić wystający brzuszek.

Jak zgubić brzuch w miesiąc - zbiór najlepszych porad
fot. Panthermedia

Masz już dość, że niemal w każdym stroju wystaje ci brzuszek? Mamy dla ciebie propozycję: wstrzymaj się z zakupami odzieżowymi przez miesiąc. Zobaczysz różnicę!

Jak zgubić brzuch w miesiąc?

Określ swój cel i mów w formie dokonanej! Przez 4 tygodnie uzyskasz płaski brzuch. I koniec kropka. Jeśli masz niewielką nadwagę albo po prostu oponkę tłuszczu wokół talii, na pewno ci się to uda! Szybko odkryjesz, że pod warstwą tłuszczyku kryją się mięśnie. Ale nawet gdy twój problem jest nieco większy, trenując z nami, możesz poprawić sylwetkę.

Plan w walce o płaski brzuch na 4 tygodnie

  1. Przekonaj się do regularnych ćwiczeń Mamy dobrą wiadomość – treningi są krótkie. Na pewno znajdziesz 15 minut dziennie na ćwiczenia.
  2. Ćwicz 4 razy w tygodniu (w poniedziałki, środy, piątki i niedziele). Każde ćwiczenie uruchamia mięśnie dolnej i górnej części brzucha, więc ich działanie jest naprawdę szybkie. Trening zajmie ci najwyżej kwadrans, zatem rób go nawet 2 razy dziennie – rano i wieczorem.
  3. W pozostałe dni postaw na ćwiczenia aerobowe, które spalają tłuszcz Najprostsze z nich to szybki marsz. Ćwicz co najmniej 30 minut.
  4. Treningi połącz z dietą opartą głównie na warzywach i owocach Pamiętaj o piciu 1,5 litra płynów dziennie – najlepiej wody.


na podstawie artykułu Katarzyny Gwiazdy/Vita

Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 404 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
młodsza koleżanka2014.10.26 11:55
Nie wszystkie nastolatki są takie same. Nie każde opychają się słodyczami, fast foodami itp, są jeszcze takie, które ćwiczą na tym wf-ie. Mało tego! Trenują jeszcze po za zajęciami w szkole. Ale czasami to nie wystarcza. Dlaczego wierzycie w stereotypy? Wiadomo w tych czasach wszystko jest inne. Nastolatki myślą, że są już dorosłe, mówią jakie to one nie są, "wszystko im wolno", co moim zadaniem - mając 14 lat - jest lekko idiotyczne... Ale chyba wiadomo, że każdy chciałby mieć ładną sylwetkę, prawda? Oczywiście nie twierdzę, że tabletki na odchudzanie są dobre, ale ćwiczenia nikomu chyba nie zaszkodzą. Nawet powiedziałabym, że są wskazane bez względu na wiek. Same klasy, jak powiedziały starsze koleżanki na dole, nie wystarczą. Nie chcę tu grać jakiejś przemądrzałej 14 latki, po prostu mówię co myślę...
starsza koleżanka2014.10.23 10:01
DO WSZYSTKICH NASTOLATEK ! W głowach się wam poprzewracało ! Jesteście tak młode, a o tabletkach na odchudzanie myślicie? Czy Wy powariowałyście? Po pierwsze tabletki nie pomogą Wam, po drugie ruszcie swoje litery i na WF chodźcie, a nie jak pewnie większość z Was co chwile marudzi i kombinuje, żeby nie ćwiczyć... Potem pchacie w siebie kilogramy słodyczy, pizze, coca-colę i te wszystkie inne świństwa ! I macie nadzieje, że samo zniknie? Jak koleżanka poniżej napisała - "w wieku 13 lat bawiła się w klasy na podwórku, a nie o odchudzaniu myślała"... Do nauki się weźcie, a nie bzdety w głowie ! Jeśli będziecie przestrzegać zasady, że je się z głową - mniej słodyczy, więcej warzyw i owoców, nie pić gazowanych napoi i nie wpychać na siłę jedzenia w siebie aż ma się ochotę eksplodować - to efekty będą szybko widoczne ! Jesteście ZA MŁODE !
pięknakulka2013.12.23 23:45
Brzuszki, przysiady, skłony, długie spacery, jedzenie śniadań (choć to dziwne, udowodnione jest, że bez jedzenia śniadań możemy mieć większe trudności ze schudnięciem), ograniczanie jedzenia wieczornego, omijanie słodyczy i przede wszystkim WIARA W SIEBIE! Trudno w to uwierzyć, ale zawsze borykałam się z problemem z nadwagą (160cm wzrostu, 70kg wagi). No cóż, z tego i innych powodów rok później popadłam w ostrą depresję. Próbowałam wszelkich diet, ćwiczeń i ogólnie wszystkiego, jednak nic nie działało. Od jakiegoś czasu pożegnałam się z depresją i... Schudłam 10kg. Wniosek? Najważniejsze jest szczęście i wiara w siebie, reszta sama się ułoży przy dobrej motywacji ze strony własnej :) P.S.: Ja mając 13 lat bawiłam się w klasy na polnej drodze, a nie martwiłam się o brzydki brzuszek ._.
Gość2013.03.23 15:25
gdzie jest jakaś galeria?o_o
Gość2012.06.21 11:13
niema tu zadnej galerii ;d
Gość2012.05.30 14:14
ta, ja mam 13 lat a do wakacji został miesiąc ! a moja figura... no cóż nie jest za ciekawa...; ( mam nadzieję że da się coś jeszcze zrobić i gdzie ta galeria, nigdzie nie mogę jej znaleźć
Gość2012.04.11 20:44
Właśnie gdzie ta galeria proszę o pomoc bardzo mi na tym zależy
Nieznajoma2011.05.09 20:55
A gdzie ta galeria ze zdjęciami?
Ajaschudłam2010.08.26 13:36
A ja wam powiem że mam 175 cm a ważyłam 70kg i ćwiczyłam codziennie na uda 100 przysiadów na brzuch 300-500 brzuszków 100 nożyc a na boczki takie cw że jedną ręką opierasz sie o ściane a drugą kładziesz na boczku i pobnosisz nogę jak najbardziej w bok i tak 200 razy każdą nogą oraz nie jadłam po 17 i piłam dużo wody i już po dwóch tyg było widać pierwsze efekty a najbardziej na nogach. Żeby schudnąć potrzebna jest dieta i systematyczność w ćwiczeniach.
xyz2009.11.23 21:00
Aerobiczna 6 Weidera nie ma nic wspólnego ze zrzucaniem tłuszczu, ona jedynie wzmacnia i rzeźbi nasze mieśnie brzucha, ale po co komu łada rzeźba skoro jest zatłuszczony ??
xyz2009.11.23 20:57
Sorry ale minimalny czas na chociaż ruszenie tłuszczu to 6 tygodni i same ćwiczenia nie wystarcza musi też być dietka i duże nawodnienie. Najlepiej waga podzielona przez 30 wynik pokaże nam litry wody na dzień.
ania2009.08.28 16:42
żeby to było tak łatwo schudnąć
2009.06.21 12:18
Jak ktoś jest potwornym grubasem to wiadomo, ze nie zrzuci ... Sory takie sa realia..
2009.06.21 12:18
Jak ktoś jest potwornym grubasem to wiadomo, ze nie zrzuci ... Sory takie sa realia..
2009.06.21 12:18
Jak ktoś jest potwornym grubasem to wiadomo, ze nie zrzuci ... Sory takie sa realia..
2009.04.06 18:00
baznadziejne rady w miesiac nie da sie nic zrobic
2009.04.06 17:59
l;jmio
Ania2009.04.03 22:09
gdzie ta galeria :( to wazne... mam 14 lat.. mam 157 i waze 59 kg... musze schudnac a do tego galeria mi potrzebna... pliska o pomoc..........
Tyśśś2009.03.26 18:03
Mam ten sam problem co Nikela:) POZÓŻCIE
Kathy2009.03.05 14:40
Dołóżcie swoje własne ćwiczenia do tych! Ja przestałam jeść słodycze codziennie! Już od tygodnia mam umiar do słodyczy! Wczoraj dołączyłam do tego te dwa proste ćwiczenia, które tu są + jeszcze moje ćwiczenia, które są odpowiednie! od wczoraj schudłam 0,5 kg!
NIKELA:)2009.02.19 11:16
Prosze przeczytajcie i poradzicie;(:(.Pomocy mam rozstępy na piersiach i udach prubuje się odchudzać ale to nic nie daje a mam dopiero 13 i chce z siebie zrzucić cały tłuszcz niektóre kolerzanki mają płaskie brzuchy a pare z nich mają ten sam problem.Niewiem którą kuracje wziąść żeby nie urzywać tabletek odchudzających bo mama mi na nie niepozwoli.Mam nadzieje że do wakacji schudne I BĘDĘ MIAŁA PŁASKI BRZUCH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:);):*;*
2009.02.03 22:17
gdzie ta galeria?;/
f2009.01.27 10:56
Hej! PoMOCyyy! Jestem szczpła, ale mój brzych... nie. Czy ja w wieku 14 lat mog ę zrzucić brzuch??
f2009.01.27 10:55
Hej! PoMOCyyy! Jestem szczpła, ale mój brzych... nie. Czy ja w wieku 14 lat mog ę zrzucić brzuch??
ewa2008.12.08 21:18
hej czy ktoś może mi pomóc? chcę się z wami podzielićczymś no i po cichu liczę na jakąś radę!moje życie jest beznadziejne. Mam trochę za dużo ciała i mnie to dołuje.jestem beznadziejna,głupia. Mam 21 lat a miałam 1 chłopaka.tak naprawde byłam z nim tylko dlatego żeby pozbyć się tego ciężaru dziewictwa. Byłam z nim a czułam tylko obrzydzenie.Wogule nie wiem jak dbać o siebie a muszę się zmienić bo już nie daję rady.POMOCY!!!!!!!Jeżeli ktoś to przeczyta i ma jakiś pomysł to mój nr.722180543
emi2008.12.06 20:58
Gdzie jest ta galeria
ada2008.11.29 00:43
właśnie, gdzie ta galeria?
2008.10.23 20:32
Gdzie ta galeria ?
miś2008.07.11 10:22
trochę cwiczen przed kazdym posiłkiem i co tydzien 2 kg zrzucilem
NiKi2008.08.08 18:20
Super są te wasze ćwiczonka, a najważniejsze ze przynoszą efekty. Dziex
MalwinKa2008.08.08 12:17
od wrzesnia biore sie za sibie wkoncu.. Mam juz maly plan jesli chodzi i jedzienie i takie tam.. Mam juz dosyc roznych docinkow na moj temat! aCh.. My to mamy.... Powodzenia wszystkim zycze! ;))))
2008.08.02 15:48
...jestes nienormalna ;/
2008.07.23 20:35
Gdzie ta galeria?
Nice2008.07.20 11:33
to jest bardzo fajne , ja juz sie wzielam za odchudzanie i mam 13 lat !!!;)
Nice2008.07.20 11:29
to jest bardzo fajne , ja juz sie wzielam za odchudzanie i mam 13 lat !!!;)
miś2008.07.11 10:22
aż mi tylek wisi na wysokości kolan
miś2008.07.11 10:22
trochę cwiczen przed kazdym posiłkiem i co tydzien 2 kg zrzucilem
miś2008.07.11 10:18
aż mi tylek wisi na wysokości kolan
ewik2008.06.25 12:57
czy ktoś mi to powie
edi2008.06.17 16:17
przy kazdym cwiczeniu i diecie mzna schudnac i otrzymac wymazone cialo ja nawet zapisalam sie na silownie powodzenia
edi2008.06.17 16:10
my kobiety sie mamy trzeba zakazdym razem zwracac uwage co sie jada.Ja troszke przytylam po tabletkach anty.I pomyslec nie tak dawno(2lata temu)wazylam 43kg hm.Teraz jestem caly czas glodna dawniej bylam niejadkiem co rabic?
edi2008.06.17 16:04
przy kazdym cwiczeniu i diecie mzna schudnac i otrzymac wymazone cialo ja nawet zapisalam sie na silownie powodzenia
?2008.06.11 22:00
gdzie ta galeria z cwiczeniami?
gap2008.06.09 18:42
nalepsza na brzuch 6 weidera;bo dziala
Z ostatniej chwili
Raport specjalny