Pokaże ci dziś jedno z najważniejszych narzędzi dla dietetyka: dziennik diety. Poznaj 3, najskuteczniejsze formy prowadzenia dziennika diety.
Kiedy zdarza się, że rozmawiam z dopiero co poznanym pacjentem i nie potrafię wskazać najważniejszych przyczyn tycia, z pomocą przychodzi mi notowanie. Proszę o dokładne zapisanie co, kiedy i w jakiej ilości zostało zjedzone, wypite. Dziennik diety działa w oparciu o dwa najważniejsze mechanizmy.
Ile można schudnąć w miesiąc? 5, 10, 15 kg, a może więcej…?
Po pierwsze – zauważasz szczegóły
Prowadzenie dziennika diety pozwala spojrzeć z perspektywy na swoje żywienie. Patrząc na własne zapisy zaczynasz dostrzegać dodatkową szklankę soku, garść suszonych owoców i nieplanowana latte na mieście. Dziennik staje się obserwatorem i nie pozwala zapomnieć o drobiazgach, które w ciągu całego dnia są w stanie sprawić, że zjadasz nawet kilkaset kilokalorii więcej.
Po drugie – popełniasz mniej błędów
Sam fakt, że trzeba zanotować to, co zjadłaś i wypiłaś często stopuje twój umysł i dłoń. Pomyślisz, zanim zjesz! Chodzi o to, aby wyrobić w sobie nawyk zadawania pytania: „Czy to odpowiedni czas na posiłek?”. Z czasem nie będziesz już do tego potrzebować dziennika diety, na początek jednak jest on swoistym cenzorem decyzji żywieniowych.
Zanim jednak rozpoczniesz prowadzenie dziennika diety zobacz, w jakiej formie najlepiej to zrobić. Sama przed sobą obiecaj także, że będziesz uczciwa.
5 fatalnych rad dla osób na diecie, które sprawiają, że jesz więcej!
Na papierze
Prowadzenie dziennika diety na papierze ma swój „old-schoolowy” urok i zwiększa samoświadomość. Nie od dziś wiadomo, że to, co zapisane własnoręcznie szybciej trafia do umysłu i zostaje zapamiętane. Dla ciebie oznacza to, że papierowa wersja dziennika diety pomaga szybciej dostrzegać błędy. Notowanie możesz prowadzić w zwykłym zeszycie, ale także w dedykowanej temu celowi książce np. „Dziennik diety. Szczuplej dzień po dniu”.
Jeśli lubisz cyfry, wykresy i masz umysł analityczny spróbuj…
Na komputerze
…notowania przy pomocy programu komputerowego. Oprogramowanie do analizy diety pozwala uzyskać więcej danych o kaloryczności i wartości odżywczej diety. Zazwyczaj, masz także możliwość śledzenia parametrów jadłospisów na przełomie dni/miesięcy. Cyfry nie kłamią, a ty czarno na białym widzisz, co powinnaś poprawić. Polecamy Dziennik Posiłków ilewazy.pl.
Zapewne są wśród was także wzrokowcy. W takim przypadku najlepiej sprawdzi się dziennik diety prowadzony na…
Na Instagramie
…Instagramie. Jak to działa? Robisz zdjęcia wszystkiego, co zjadłaś, wypiłaś i wrzucasz na specjalne konto instagramowe. Takie konta są obserwowane i komentowane przez inne osoby prowadzące dziennik diety w formie zdjęciowej. Followersi bywają krytyczni, ale świadomość „publiczności” dodatkowo zmotywuje cię do uważnego wyboru dań.
