Zasady diety niskotłuszczowej
Jeśli zamierzasz przejść na dietę niskotłuszczową, podjęłaś dobrą decyzję! To właśnie ten rodzaj walki z nadprogramowymi kilogramami jest najskuteczniejszy! Zasady są proste: jesz 5 posiłków dziennie, mniej więcej co 3 godziny. Na talerzu powinny gościć warzywa i owoce, węglowodany złożone, sporo chudego nabiału i mięso z jak najniższą wartością tłuszczu.
Z czego zrezygnować na diecie niskotłuszczowej?
Na diecie niskotłuszczowej powinnaś zrezygnować nie tylko z niektórych produktów spożywczych, ale i szeregu dotychczasowych przyzwyczajeń. Oto lista tych, które powinny odejść do lamusa:- smażenie na patelni
- dodawanie zasmażki do zup i gotowanych warzyw
- wyłączenie z menu fast-foodów, masła, margaryny, smalcu - jedynym dopuszczalnym tłuszczem jest ten pochodzący z morskich ryb oraz oliwa z oliwek lub olej rzepakowy
- smażenie w głębokim tłuszczu
- ograniczenie do minimum soli
Jadłospis przy diecie niskotłuszczowej
Śniadanie: Kanapki z razowego chleba: jedną cienką kromkę razowego chleba posmaruj cieniutko łyżeczką dżemu o obniżonej zawartości cukru, a drugą posmaruj pastą z 4 łyżek chudego sera, kilku łyżek chudego mleka, szczypiorku i startego świeżego ogórka. Możesz także zjeść kawałek pomidora.Porcja = ok. 200 kcal
Obiad: Krokiety z kapustą i pieczarkami: z 1/4 szklanki mąki, 1/4 szklanki chudego mleka i odrobiny wody przygotuj ciasto naleśnikowe. Usmaż je bez tłuszczu na patelni teflonowej. Ugotuj 20 dag kapusty kiszonej, połącz ze startymi i podduszonymi bez tłuszczu 3 pieczarkami oraz zeszkloną na łyżeczce oleju posiekaną małą cebulą. Przypraw solą i ziołami. Nałóż na naleśniki farsz, złóż jak paszteciki. Przed jedzeniem podgrzej w piekarniku, zawijając w folię aluminiową.
Porcja = ok. 350 kcal
Porcja = ok 150 kcal
Kolacja: Sałatka z jajkami: 2 jaja na twardo pokrój na cząstki. Kromkę chleba pokrój w kostkę. Sałatę porwij na kawałki. Połącz składniki, dodaj kilka oliwek, przypraw, polej 2 łyżkami jogurtu.
Porcja = ok. 300 kcal
Dowiedz się więcej na temat diet odchudzających:
Poznaj zasady diety strukturalnej
8 przepisów w diecie Sylwii Wiesenberg
Dieta kapsaicynowa na spalanie kcal!
8 przepisów w diecie Sylwii Wiesenberg
Dieta kapsaicynowa na spalanie kcal!
napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w dwutygodniku "Pani Domu"
