Jak stracić w tydzień 3 kg?

Nawet gdy do urlopu zostało ci tylko 7 dni, możesz schudnąć i zmniejszyć obwód talii. Zastosuj naszą błyskawiczną dietę!

3 kg w tydzień - jak schudnąć w tydzień
fot. Panthermedia

Mierząc ubrania stwierdzasz, że do idealnej figury nieco ci brakuje? Stop! Nie musisz rezygnować z ulubionych wariacji na temat ubioru. Wystarczy, że zastosujesz naszą tygodniową dietę i połączysz ją z ćwiczeniami na płaski brzuch. Możesz dzięki temu zgubić do 3 kg, zmniejszyć obwód talii i ujędrnić sylwetkę. Nie zastanawiaj się dłużej, do dzieła! Sukces gwarantowany. A jeśli chcesz ta rozpiska może posłużyć ci jako drogowskaz, jak schudnąć w miesiąc nawet 10 kg!

Jak schudnąć w tydzień? Oto zasady diety!

Reguły są bardzo proste i na pewno będzie ci łatwo samej ułożyć według nich jadłospis: wybieraj jak najmniej przetworzone produkty – pierś z kurczaka, chudy biały ser, jajka, jogurt naturalny, chude mleko, warzywa – możesz je jeść do woli:

1. Tłuszcz stosuj w minimalnych ilościach – smaruj patelnię pędzelkiem zamiast lać na nią olej, do sałatek dodawaj łyżkę oliwy;
2. Jedz otręby – dodawaj po łyżce do jogurtu, zup, sałatek;
3. Ogranicz węglowodany – chleb, makaron, ryż; dziennie możesz zjeść do 2 kromek razowego chleba lub 2 łyżki kaszy gryczanej;
4. Zapomnij o istnieniu cukru i słodyczy;
5. Zrezygnuj z kawy (możesz wypić filiżankę dziennie) i alkoholu, pij za to dużo wody i zielonej herbaty (2 litry płynów dziennie;
6. Staraj się jak najmniej solić, do przyprawiania potraw używaj ziół.

Dzień 1

ŚNIADANIE: owsianka z 3 łyżek otrąb i szklanki chudego mleka; filiżanka kawy bez cukru
II ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo i mały kefir
OBIAD: duża pierś kurczaka pieczona z ulubionymi ziołami; sos: mały jogurt naturalny z posiekanym ząbkiem czosnku i pieprzem; zielona herbata
PRZEKĄSKA: serek wiejski; zielona herbata
KOLACJA: 2 plasterki szynki z indyka i 2 plasterki wędzonego łososia albo pół małej wędzonej makreli

Dzień 2

ŚNIADANIE: jajecznica z dwóch jaj z cebulą, smażona na łyżeczce masła; kawa bez cukru
II ŚNIADANIE: duży jogurt naturalny z połową startego ogórka i posiekanym koperkiem; zielona herbata
OBIAD: zupa krem z brokułów na kostce rosołowej z obniżoną ilością sodu, z łyżką jogurtu; sznycel cielęcy smażony na łyżeczce oleju; zielona herbata
PRZEKĄSKA: muesli z łyżki płatków owsianych, dwóch łyżek otrąb pszennych, garści malin lub truskawek i mały jogurt naturalny; zielona herbata
KOLACJA: chudy biały ser pokrojony w plastry, przekładany plastrami pomidora, posypany posiekaną bazylią; zielona herbata

Dzień 3

ŚNIADANIE: owsianka z otrąb (patrz: dzień 1); kawa bez cukru
II ŚNIADANIE: sałatka z 2 garści rukoli, gotowanego buraka, połowy żółtej papryki, pokruszonego plastra sera typu feta i garści posiekanych orzechów włoskich; sos: łyżeczka oliwy, kilka kropli octu balsamicznego, suszony rozmaryn; zielona herbata
OBIAD: mrożony miks warzyw (np. marchewka, kalafior, brokuły) ugotowanych al dente; sos: mały jogurt naturalny, posiekany ząbek czosnku, pół łyżeczki ziół prowansalskich; zielona herbata
PRZEKĄSKA: ogórek i pęczek rzodkiewek; zielona herbata
KOLACJA: 2 garści gotowanej fasolki szparagowej z podsmażoną cebulą; zielona herbata

Dowiedz się więcej o szybkich dietach:


Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 36 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Aska2014.11.01 08:41
Ja osobiście polecam dietę kefirowa. Stosowała ja przez 4dni i schudłam 3kg :) Dieta jest prosta, pije się tylko kefiry naturalne 0% i nic się nie je tylko pije kefiry i duuuzo wody :)
zoza2014.10.31 17:20
Agawa a ile schudłaś na cambeidge? Trochę sobie poczytałam o niej i faktycznie ich zasady mają sens. Ja właśnie szukam rozważnej diety. A 3 kg w tydzień to można zgubić ale wody !!! A to nie żaden sukces.
Lidka2014.10.31 12:36
Dieta przemyślana i z głową ;) a dla spotęgowania efektu slimette.pl i się uda. Mi się udało, efekt jojo nie było. od czasu do czasu jeszcze teraz łykam kapsułki, bo mają wartościowe rzeczy: zieloną herbatę czy jagody acai
Agawa2014.10.31 10:43
Schudnąć szybko czy mądrze? 3 kg w tydzień to raczej murowany efekt jojo albo odwodnienie. Wiem, bo to przerabiałam na sobie i dopiero będąc na cambridge, a właściwie wychodząc z diety załapałam, że najważniejsze w diecie jest... aby jeść. Tyle, że mądrze właśnie i zdrowo.
Cecylia2014.10.09 23:25
Ja nie wierzę w diety błyskawiczne. Nawet jeśli okażą się skuteczne to nie najlepiej wpływają na nasze zdrowie. Zamiast diet błyskawicznych wolę regularnie stosować proszek zasadowy który jest zdrowy i bezpiecznie pomaga mi zrzucać kilogramy.
Sylwia2014.09.27 21:33
Czesc,jeżeli chcecie skutecznie schudnąc to polecam tą strone nplink.net/MJNbeJcb Zalety tej diety: -Oparte na naturalnym wyciągu z pestek afrykańskiego mango Irvingia Gabonensis -Skutecznie spala tkankę tłuszczową i pomaga usuwać szkodliwe toksyny z organizmu -Ogranicza apetyt i zmniejsza poziom cholesterolu -Afrykańskie mango jest bogate w błonnik, dzięki czemu wspomaga trawienie
ruda2014.09.12 16:25
postaram się schudnąć
50 kg2014.08.25 19:57
Gdybym jadła tyle co w tym "przepisie na odchudzanie" napewno bym nie schudła
lilóś2014.08.21 10:24
Po takiej diecie nawet zdrowa kobieta może się przewrócić.
madzia2014.08.19 19:06
te wszystkie teksty o super szybkim odchudzaniu to jakiś kit. Wiadomo, że w ten sposób nie schudnie się trwale. Ja jestem na diecie od pół roku, ćwiczę bardzo dużo, biorę suplementy diety 2 be slim i widzę efekty, ale nie tak oszałamiające, jak piszę się w różnych tekstach.
organik hit2014.08.07 14:33
Muchos Gracias for your article post.Thanks Again. Great.
jelq2014.08.01 15:37
Great, thanks for sharing this blog post.Much thanks again. Will read on...
holiday shopping2014.08.01 07:14
I am so grateful for your blog. Really Cool.
Online Money Making Opportunities2014.07.24 15:43
Im obliged for the blog article.Really thank you! Want more.
tomorrowland 20142014.07.24 14:58
Looking forward to reading more. Great blog post.Much thanks again. Great.
vps host2014.07.24 14:41
A big thank you for your post.Really thank you! Great.
COCO ;)2014.07.12 22:09
Wy myślicie że to wzystko wystarczy! Potrzebny jst ruch przynajmniej 30 min dziennie! Ja przez to coś prawie nabawiłam się efektu jo-jo !!! Ja proponuję spisywać sobie kalorie i tak dziennie do 1500 to sprawdzona dieta i dotego dziennie po godzince ćwiczeń...
Julia2014.07.11 13:26
Na tej diecie można schudnąć ok 1 kg tygodniowo jeśli waga jest w normie, te 3 kg to może dla kogoś z większą nadwagą. Ja tą dietę stosowałam 3 tygodnie i mam - 3 kg. Niestety mam wrażenie, że niektóre zestawienia posiłków w ciągu dnia są idiotyczne np. dzień 4 - ile można pić koktajli i kefiru w ciągu dnia? A ten przepis na kawę mrożoną to totalna masakra ;/
Marta2014.07.02 17:37
Ludzie, gdybym ja tyle jadła i wg jadłospisu powyżej, to w życiu nie ważyłabym teraz tyle ile chcę... W ciąży przytyłam 20kg. Myślałam że to nie do zrzucenia, ale kiedy tylko już mogłam zabrałam się za siebie. Wróciłam do mojej ulubionej pozycji książkowej (ODCHUDZANIE Z ELEMENTAMI FIZJOLOGI I BIOCHEMII- kupić można przez internet w empiku za 8zł) i zdrowo w pół roku wróciłam do swojej poprzedniej wagi. Nic nie dzieje się szybko, chyba że chcesz nabawić się efektu jo-jo... Rady Nowaka pomagają schudnąć jakieś 3-4 kg na miesiąc. Jesz normalnie, używasz przypraw pomagających spalanie materii , łączysz z ćwiczeniami o właściwej porze, wszystko zgodnie z fizjologią i biochemią, czyli nic wbrew naturze! Wazne że działa i się nie truję-polecam!
violetta rządzi2014.07.01 10:12
no cóż powiem efekty za tydzień
aha.2014.06.28 11:21
Wy myślicie, że tylko DIETA? do tego trzeba się ruszać, ruszać i jeszcze raz ruszać, jesteście strasznie naiwne.
aha.2014.06.28 11:21
Wy myślicie, że tylko DIETA? do tego trzeba się ruszać, ruszać i jeszcze raz ruszać, jesteście strasznie naiwne.
koko :)2014.06.26 10:31
dajcie sobie spokoj z dietami ze tego i tego dnia musisz jesc to i to... po co sie tak katowac.... ja w ciagu tygodnia jadlam to co zawsze tylko polowe porcji i unikalam slodyczy schudlam 1.8 kg :) pozdrawiam
esgia xD2014.06.25 21:21
napisze za tydzień jakie efekty powodzenia xD
copiak2014.06.22 15:06
na tej diecie schudłam tylko kilogram
Wiolka2014.05.30 22:00
Brałam Foreverslim i najwięcej w ciągu tygodnia na tych tabletkach schudłam 1,5kg.Wydaje mi się że ani to za dużo ani za mało przynajmniej efektu jo-jo nie było.
ja2014.05.10 08:27
Boże ludzie, a słyszeliście o dietetyku?!
Kiki <32014.05.01 21:32
ja już mam dosyć mojej grubości. dajcie mi dietę, która być może zniszczy mi organizm i zepsuje samopoczucue. mogę być słabsza i bez życia. ale dajcie mi dietę, którą mogę stosować JA. osoba, która od 7:00 do 23:00 jest na nogach. Osoby, której wiecznie nie ma w domu, a rodzice nie dają kieszonkowego. Osoby, która nie ma czasu na jedzenie dobrego śniadania, które nie tuczy. Osoby, która po powrocie do domu z głodu zżera pół lodówki. Osoby, której mama nie kupuje owoców, warzyw, nie gotuje zup i niczego co może być zdrowe. Dajcie dietę osobie, której największy przysmakiem jest duża ilość białego chleba maczanego w bardzo mocnej herbacie słodzonej czasem nawet 3 łyżeczkami. Zróbcie dietę dla osoby, która je same niewartościowe i tuczące rzeczy, bo inaczej nie miałaby siły nic robić. Dajcie dietę DLA MNIE. Nie każdy jest w tak dobrych okolicznościach, że może schudnąć z pstryknięciem paca ! :(
MM2014.04.24 22:03
jem dużo mniej i kręcę hula hop a nie chudnę tak szybko Jem; śniadanie: 2 kromki chleba z serkiem i herbata ok 13: jabłko lub szklanka wody ok 16: 2 kromki czasem jeszcze jak mam na "coś" ochotę to zapycham się jabłkiem i chudnę może 1 kg na 2 tyg
karka xo2014.04.23 14:42
nie dam rady chodzę do szkoły a tam jem obiady wątpię żeby mi to pomogło raczej nie dzięki wielkie za takie coś
Ronii ♥2014.04.16 15:08
No mam nadzieję, że podziała! :) Napiszę za tydzień!
Chaj 2014.04.02 22:42
No to zobaczymy jaki efekt czhymajcie kciuki ;)
Edyta2014.03.31 21:35
To ja znam dietę oczyszczającą jabłkową - 3 dni tylko jabłka i 3 kg mniej. Fajne ale bardzo krótkotrwały efekt. Raczej do stosowania jako oczyszczenie orgnizmu niż chudnięcie. Ja od 2 tygodni biorę Be SLim Zielona Kawa, jem 5 razy dziennie bardzo małe porcje ale bez jakiejś diety, i chodzę po 5 km codziennie z kijkami do nordic walking. Schudłam 1 kg, ale sporo w objętościach. Czuję też, że mam więcej energii.
aaaaalleluja2014.03.31 19:02
od jutra zaczynam tą dietę i napiszę za tydzien :-)
thdr2014.02.25 17:20
Jak można usmażyć kotleta na łyżeczce oleju?!
hanula2014.02.17 13:53
w tydzień to zejdzie pewnie głównie woda ;) Zresztą u mnie spadki wagi do 5 kg są całkowicie niezauważalne ;) Cambridge to ta gotowa dieta? Co się na niej je?
olka2014.02.11 10:16
Jak ktoś chce schudnąć na stałe to się nie da szybko! Inaczej wszystko wróci, a tego chyba nie chcecie. Moje pierwsze 3 kg schudłam na diecie cambridge w 3 tyg. a przez następne kilka tygodni ubyło mi jeszcze 10 kg :D
kara mia2014.01.04 13:19
zamiast zadawac pytania typu: ciekawe czy to dziala ´- wezcie sie za ta diete i pisze rezultaty i tyle
Adu2013.12.11 20:53
Bezsens, potem całe wakacje złe samopoczucie, bo niby 3 kg mniej ale wszystko na już. Ja przed poprzednimi wakacjami przeprowadziłam sobie 3 miesiące kuracje, dieta lajtowa, ćwiczonka, wspomagacze uzupełniające jak slimcea, witaminy, których może brakować w mojej diecie. 4.5, 4, 3kg kolejnych miesiącach. Doprowadziłam się do stanu wg. mnie idealnego i tak utrzymanie. Wiadomo, co nagle to po diable!
becia282013.11.04 20:12
od jutra zaczynam ta dietę i mam nadzieję ze cos podziała:-)
jokaoo2013.10.11 20:30
jestem ciekawa czy to rzeczywiscie dziala
iwona1232013.08.13 16:30
jak szybko zucić brzuch by był płaski
kiloo2013.07.29 13:05
zawsze zastanawialam sie jak schudnac 3 kg w tydzień - teraz już wiem!
xxx2013.07.15 23:27
czy mozna mieszac dni ? lub wymieniac kolejnoscią ?
janela2013.07.15 20:25
Mam pytanie ile ta dieta ma mniejwiecej kcal dziennie ? ;)
Gość2013.05.15 22:58
Dzisiaj rozpoczęłam tą dietę. Trzymajcie kciuki!
Gość2013.05.14 16:29
czy schudniecie 3 kg w tydzien jest mozliwe bez efektu jojo?
jajejku2011.09.10 23:31
Może wypróbuje,bo musze w szybkim tępie zrzucic ze 2 kg...a chleba, makaronów, ryżu itp i tak nie jem od miesiąca. Czasem jak poczuję zapach takiego świeżego chlebka-to slinka cieknie, ale wiem że to tuczy niemiłosiernie.
magnes2011.08.29 20:11
Hej! Kupiłam kilka dni temu wycieczkę do Portugalii. Wylot jest już 5 września i szczerze to raczej nie uda mi się za dużo zrzucić, ale myślałam czy by np jakiś tydzień "oczyszczania" sobie nie zafundować? A wakacje się zapowiadają super, na zdjęciach na stronie biura hotel wygląda naprawdę ładnie, opieka dobrego biura, na miejscu piękna pogoda. Ale przydałoby się jednak jakoś do tych wakacji przygotować.
Helena2011.07.06 21:33
Ja kupilam sobie tabletki odchudzajace actislimfa amerykanskie, i jestem zachwycona, udalo mi sie pozbyc 7 kg w dwa tygodnie, i na tym nie poprzestane
Berni2011.06.29 19:36
ehhh przydałoby mi się! Planowałam zrzucić kilka zbędnych kg, ale niestety się nie udało. 5 lipca lecę z Katowic do Dahab, nie wiem czy uda mi się jeszcze specjalnie o siebie zadbać. Wycieczkę udało mi się ustrzelić w alfastarze za 1400 zł więc nie drogo. Może na miejscu spadnie mi kilka kg :)
anika2011.06.29 14:07
pierwszy dzień jak na dukanie:) polecam- szybko i łatwo mozna pozbyć się tego oponkowego balastu
Martini_ka2011.06.29 11:24
brzmi kusząco ale ja nie wyobrażam sobie dnia na 2 kromkach razowego chleba. Jem tylko zdrowe węglowodany no ale w większych ilościach...
Raport specjalny
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz