jak się pozbyć wody z organizmu fot. Adobe Stock, romannoru

Jak się pozbyć nadmiaru wody z organizmu? 8 niezawodnych sposobów

Nadmiar wody w organizmie może powodować, że czujesz się ociężała i musisz wybierać większe ubrania. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, najlepiej pozbądź się przyczyny jej gromadzenia. Zastosuj też wyselekcjonowane przez nas sposoby na zatrzymanie płynów: ogranicz sól, stosuj odpowiednie zioła, dbaj o podaż magnezu i pij dużo wody. Od razu poczujesz się lżej.
/ 22.09.2021 11:54
jak się pozbyć wody z organizmu fot. Adobe Stock, romannoru

Zatrzymanie wody w organizmie to częsta przypadłość, która może oznaczać problemy zdrowotne. Najczęściej jednak to okresowy stan pojawiający się przed miesiączką lub po zakrapianej imprezie. Nadmiaru wody można się łatwo pozbyć, stosując poniższe sposoby.

Spis treści

  1. Objawy zatrzymania wody w organizmie
  2. Powody zatrzymywania wody w organizmie
  3. Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Sprawdzone sposoby
  4. Tabletki na odprowadzenie i pozbycie się wody z organizmu

Objawy zatrzymania wody w organizmie

Jak rozpoznać zatrzymanie wody w organizmie? Podstawowym sygnałem jest:

  • ociężałość,
  • obrzęki kończyn,
  • spuchnięta twarz,
  • ból przy zaciskaniu pięści,
  • wydęty brzuch,
  • nagłe zaokrąglenie się ciała.

Ważne jest rozróżnienie zatrzymania wody od przytycia. Czasem może wydawać ci się, że powodem mocniej opinających się spodni jest właśnie nadmierne gromadzenie płynów w tkankach, w większości przypadków jest to jednak przybieranie na masie.

Uwaga! Jeśli chcesz pozbyć się wody z organizmu prewencyjnie, a nie masz żadnych objawów, nie rób tego. Możesz doprowadzić do nadmiernego odwodnienia, które nie jest konieczne. Twój organizm potrzebuje wody w tkankach do prawidłowego funkcjonowania.

Powody zatrzymywania się wody w organizmie

Organizm ludzki składa się w ok. 75% z wody. Do pewnego stopnia jej zatrzymanie w organizmie to naturalny stan. Jeśli jednak powoduje to twoje złe samopoczucie, możesz przyspieszyć pozbywanie się wody z organizmu. Najpierw zidentyfikuj jednak przyczynę zatrzymania nadmiaru wody i upewnij się, że nie jest to poważny problem zdrowotny.

Zatrzymywanie wody może być związane z twoimi nawykami lub wiązać się z niektórymi schorzeniami. Zobacz, co może być przyczyną:

  • wypijanie za małej ilości płynów,
  • duża ilość soli w diecie,
  • stan tuż przed miesiączką,
  • niska aktywność fizyczna,
  • spożywanie alkoholu,
  • upał,
  • ciąża,
  • żylaki,
  • lot samolotem,
  • niektóre leki,
  • choroby nerek,
  • zaburzenia hormonalne (np. niedoczynność tarczycy, PCOS).

Jeśli masz wątpliwości, co jest przyczyną opuchnięcia w twoim przypadku lub pojawiło się ono nagle, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, by wykluczyć poważne choroby. Najpoważniejsze z nich to niewydolność serca i choroby nerek.

Najczęściej nadmiar wody w organizmie wynika mimo wszystko ze stylu życia. Jeśli tak jest, łatwo poradzisz sobie z tą sytuacją.

Jak się pozbyć nadmiaru wody z organizmu?

Usunięcie nadmiaru wody wymaga czasu i konsekwencji, ale to się opłaca. Pierwsze efekty przychodzą już po 7-10 dniach stosowania kuracji.

Nawadniaj się (także przy pomocy diety) by pozbyć się nadmiaru wody

Może wydawać się to wbrew logice, ale by pozbyć się wody z organizmu, trzeba więcej pić. To punkt, którego nie możesz przeoczyć. Każdego dnia wykreślaj ze swojego jadłospisu jeden wysoko przetworzony produkt i w jego miejsce wprowadzaj zdrową przekąskę.

Pij wodę mineralną lub źródlaną. Jeśli faktycznie zależy ci na szybkim pozbyciu się wody z organizmu, wybieraj wodę o niskiej mineralizacji. Na co dzień zdrowsza będzie jednak woda mineralna, która zawiera cenne minerały.

Dostarczaj dużo wody również z dietą. Przede wszystkim stawiaj na owoce i warzywa, które zawierają dużo wody. Arbuzy, ogórki, gruszki, melony. Nie zapominaj o zupach i koktajlach, które są dodatkowych źródłem nawodnienia. Na II śniadanie możesz pić sok wielowarzywny. Zwróć uwagę, by miał jak najmniej soli!

Ogranicz sól, by pozbyć się nadmiaru wody

Sód, czyli główny składnik soli, odpowiedzialny jest intensywne za zatrzymywanie wody w organizmie. Sód łączy się z płynami i powoduje ich zatrzymanie. To między innymi z tego powodu po słonym posiłku chce ci się pić. Wypróbuj sposoby na ograniczenie soli w diecie.

Stosuj zioła na pozbycie się nadmiaru wody w organizmie

Zioła są skuteczne, ale musisz pamiętać o dwóch zasadach. Po pierwsze trzeba wypijać je regularnie, ok. 2-3 szklanek dziennie, a po drugie powinny zawierać co najmniej dwa z wymienionych składników:

  • korzeń mniszka lekarskiego,
  • liście mniszka lekarskiego (popularnego mlecza),
  • pokrzywa,
  • skrzyp polny,
  • korzeń pietruszki,
  • yerba mate,
  • krwawnik,
  • karczoch.

Napar z pokrzywyfot. Napar z pokrzywy/Adobe Stock, Magdalena Kucova

Postaw na masaże, by pozbyć się wody z organizmu

Nałóż wieczorem na nogi krem lub balsam kolistymi ruchami, zgodnie ze wskazówkami zegara, delikatnie uciskając skórę. Masaż zacznij od stóp i kieruj się ku górze.

Zabiegi wykonywane 2-3 razy w tygodniu po 15 minut usprawnią krążenie limfy i przyspieszą usunięcie nagromadzonego płynu. To jednak tylko dodatek, który poprawi wygląd twojego ciała. By zobaczyć realne efekty, koniecznie stosuj też inne wskazówki.

Ruszaj się, by pozbyć się wody z organizmu

Pamiętaj, by więcej się ruszać. Postaw na aktywność minimum 3 razy w tygodniu po 60 minut. Trening jest szczególnie ważny, gdy pracujesz w pozycji siedzącej przy biurku! 

To właśnie siedzący tryb życia jest jednym z głównych winowajców nadmiernego gromadzenia się wody. Umiarkowana aktywność fizyczna uprawiana przez 30 minut dziennie zapobiega nagromadzeniu płynów, a mocny trening cardio lub tabata uwolnią te zalegające w tkankach.

Jedz produkty bogate w magnez

Magnez jest minerałem ważnym pod wieloma względami. Mało kto wie jednak, że pomaga on w zatrzymaniu wody. Według badań, 200 mg magnezu dziennie znacząco zmniejsza obrzęki u kobiet przed miesiączką. 

Źródła magnezu to głównie:

  • zielone warzywa liściaste,
  • kakao,
  • czekolada,
  • orzechy,
  • pestki,
  • ziarna,
  • rośliny strączkowe.

Unikaj cukru, by zapobiegać obrzękom i pozbyć się wody

Bomby cukrowe, czyli produkty bogate w proste węglowodany doprowadzają do wydzielania dużej ilości insuliny.

Insulina jest hormonem pobudzającym organizm do zatrzymywania sodu, a przez to także wody w organizmie. Jedzenie słodyczy nie jest korzystne dla twojej sylwetki nie tylko ze względu na tycie, ale właśnie przez to, że zwiększa obrzęki.

Ogranicz alkohol, a pozbędziesz się obrzęków

Alkohol to znany diuretyk, który odwadnia. Po zakrapianej imprezie jest większa szansa na to, że na swoim brzuch zobaczysz zarys mięśni. Nie jest to jednak zdrowy stan. Jeśli jesteś opuchnięta, masz wyraźnie pulchniejszą twarz, puchną ci kostki i nadgarstki, być może przesadzasz z alkoholem. Takie objawy zauważysz zazwyczaj przy regularnej konsumpcji alkoholu.

Tabletki na odprowadzenie i pozbycie się wody z organizmu

Kuszącym sposobem na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu może być zastosowanie specjalnych tabletek na obrzęki, które obiecują szybkie działanie i są dostępne bez recepty. 

Nie jest to optymalny sposób pozbywania się wody z organizmu. Pamiętaj, że woda gromadzi się w twoim ciele z jakiegoś powodu i ma to jakiś cel. Jeśli jesz za dużo soli, woda zbiera się, by „rozcieńczyć” płyny w komórkach ciała i niwelować część szkodliwych efektów nadmiaru sodu.

Zatrzymanie wody w organizmie przed miesiączką też ma swój fizjologiczny cel.

Jeśli gromadzisz wodę w ciele, bo pijesz zbyt mało, tabletki doprowadzą twój organizm do zbyt dużego odwodnienia.

Rozważ baranie tabletek na pozbycie się wody z organizmu tylko wtedy, jeśli wypróbujesz już naturalne sposoby i nie zadziałają one odpowiednio. Koniecznie skonsultuj to ze swoim lekarzem.

Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie 26.05.2015 przez Agatę Bernaciak.


Czytaj także:
3 przepisy na domowe izotoniki. Kiedy warto sięgać po napoje izotoniczne?
13 sygnałów odwodnienia organizmu + 7 trików, by pić więcej wody jesienią i zimą
Jesteś na diecie odchudzającej? Zobacz co pić, by schudnąć szybko i skutecznie