Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Produkty bogate w węglowodany – które wybierać, a których unikać + listy tuczących i zdrowych węglowodanów2 tygodnie temu
Węglowodany to przede wszystkim źródło energii dla organizmu, ale też budulec komórek. W diecie powinno ich być nie mniej niż 130 g, a w dobrze zbilansowanej – średnio ok. 300 g. Najcenniejsze i najzdrowsze są węglowodany złożone, a ich źródłem – warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym. W jadłospisie zdecydowaną mniejszość powinny stanowić węglowodany proste. Nasze listy najzdrowszych i najgorszych węglowodanów pomogą ci dokonać dobrego wyboru. Czytaj więcej
Dieta kopenhaska to niemal głodówka. Czy warto przez 13 dni jeść niemal wciąż to samo, żeby schudnąć kilka kilogramów?2 tygodnie temu
Dieta kopenhaska to restrykcyjna, 13-dniowa dieta odchudzająca. Jadłospis bazuje na mięsie, jajkach, wodzie i szpinaku. Dozwolona jest kawa na śniadanie, a przez większość dni można ją pić z odrobiną cukru. Menu jest wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe i zawiera mało tłuszczu. Istnieje też nowa wersja diety kopenhaskiej, która jest mniej restrykcyjna. Obie wersje pozwalają schudnąć kilka kilogramów, ale jedna i druga zwiększa ryzyko szybkiego przytycia po zakończeniu kuracji i złego samopoczucia. Czytaj więcej
Maltodekstryna jest szkodliwa? Sprawdź, komu się przyda, a komu może zaszkodzić2 tygodnie temu
Maltodekstryna to węglowodan powstający ze skrobi. Nie jest słodka, lecz dostarcza energii, i to całkiem sporo, bo ok. 3,8 kcal na każdy gram produktu, czyli 380 kcal na 100 g. Jest stosowana w przemyśle spożywczym jako zagęszczacz, do poprawy tekstury, smaku i trwałości produktów. Jest uznawana za bezpieczny dodatek do żywności, ale ma wysoki indeks glikemiczny. Wykorzystywana jest przez sportowców jako szybkie źródło energii. Czytaj więcej
Wypróbuj meal prep. Pomoże ci oszczędzać czas, pieniądze i ułatwi odchudzanie. Sprawdź, na czym polega domowa dieta pudełkowa2 tygodnie temu
Meal prep to skrót od meal preparation, czyli szykowanie posiłków. Tak naprawdę chodzi o to, aby zawczasu zaplanować posiłki i przygotować sobie ich składniki czy wręcz całe dania. Dzięki temu w kolejnych dniach nie trzeba będzie spędzać masy czasu w kuchni, a podanie posiłków zajmie tylko chwilę. Meal prep pozwala też oszczędzać pieniądze i kupować tylko potrzebne składniki. Zwykle marnuje się też przy jego okazji mniej jedzenia. Czytaj więcej
Sprawdź, ile kcal ma tost z serem i szynką oraz jak rodzaje dodatków najbardziej wpływają na kaloryczność tostów2 tygodnie temu
Tost z serem – kcal zależą od rodzaju pieczywa, rodzaju sera i innych dodatków. Jeden tost z serem może dostarczać od 118 do 185 kcal, a w przypadku sera zapieczonego w 2 kromkach pieczywa – od 173 do 273 kcal. Jeśli do takiego tosta doda się plaster szynki, kaloryczność wzrośnie o 28-70 kcal. Jeszcze więcej kalorii dostarczy tost z keczupem lub smażony na patelni. Czytaj więcej
7 przepisów na smoothie bowl i praktyczne porady, jak przygotować miskę pełną kolorów i wartości odżywczych2 tygodnie temu
Smoothie bowl to miska wypełniona smoothie i dodatkami w postaci owoców, nasion, orzechów. Nie są one zanurzone w płynie, lecz układa się je na wierzchu, przez co powstaje barwne i apetyczne danie nadające się na śniadanie, letnią zupę czy przekąskę. Kaloryczność smoothie bowl może być bardzo różna, wszystko zależy od składników i ich ilości. Przeciętnie jednak dostarcza ok. 400-500 kcal. Czytaj więcej
Czy można jeść surowe pieczarki? Sprawdź, jak przygotowane surowe pieczarki są najbezpieczniejsze i czy warto je jadać w takiej postaci2 tygodnie temu
Zastanawiałaś się kiedyś, czy można jeść surowe pieczarki? Można, ale nie jest to pozbawione ryzyka. Choć same pieczarki nie są na surowo trujące, to mogą zawierać chorobotwórcze bakterie. Przy osłabionej odporności teoretycznie mogą przyczynić się do rozwoju zakażenia, zatrucia pokarmowego, a nawet poważnej choroby – zapalenia płuc czy opon mózgowych. Mycie i obieranie zmniejsza to ryzyko. Czytaj więcej
Mniszek lekarski – przeciwwskazania do stosowania herbatki, soku i wyciągów z mniszka. Komu może zaszkodzić?2 tygodnie temu
Przeciwwskazania do stosowania mniszka lekarskiego są względne. Zdrowym osobom mniszek nie powinien zaszkodzić, jednak osoby z chorobami nerek, wątroby, dróg żółciowych, serca, z wrzodami żołądka, alergiami czy przyjmujące na stałe leki, np. przeciwzakrzepowe, a także antybiotyki, powinny skonsultować się z lekarzem. Przeciwwskazaniem do picia herbatki z mniszka może być też ciąża i karmienie piersią. Czytaj więcej
Dieta rotacyjna może pomóc nie tylko przy zaburzeniach pracy jelit. Poznaj zasady diety rotacyjnej i jak ją stosować w praktyce3 tygodnie temu
Dieta rotacyjna polega na układaniu jadłospisu tak, by produkty z jednej rodziny czy klasy jadać nie częściej niż co 4 dni. Jej zaletą jest to, że zmniejsza objawy alergii i nadwrażliwości na różne pokarmy i zmniejsza ryzyko rozszerzania się alergii na kolejne pokarmy. Układanie jadłospisu nie jest jednak proste i wymaga wcześniejszego przygotowania merytorycznego. Czytaj więcej
