Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
9 najlepszych ćwiczeń na uda i pośladki + 3 programy treningowe na jędrne, szczupłe uda i pośladki bez cellulitu2 tygodnie temu
Ćwiczenia na uda i pośladki pozwalają ujędrnić te partie ciała, wyrzeźbić je oraz wspomóc wyszczuplanie ud i pośladków, a także walkę z cellulitem. W każdym z tych przypadków można wykorzystać te same ćwiczenia, ale nieco inaczej je stosować. Nie zawsze najlepszym rozwiązaniem jest robienie tylko ćwiczeń siłowych, wzmacniających. Często najlepiej jest uzupełnić je ćwiczeniami cardio, dietą i dodatkowymi zabiegami. Czytaj więcej
Jaka ryba do ryby po grecku będzie najlepsza, najsmaczniejsza, najzdrowsza? Sprawdź i przygotuj idealną rybę po grecku2 tygodnie temu
To, jaka ryba do ryby po grecku ostatecznie trafi do tego dania, zależy od twojego wyboru. Zazwyczaj sięgamy po ryby o białym mięsie: dorsza, mirunę czy mintaja, a wielu kucharzy stawia właśnie na mirunę. Ale wybór jest szerszy. Każdy z gatunków ryby ma inną charakterystykę, co sprawia, że jedna ryba jest mniej kaloryczna od pozostałych lub zawiera więcej od nich witaminy D, czy zdrowych tłuszczów. Oto autorskie rankingi najlepszych ryb do ryby po grecku według różnych kategorii. Czytaj więcej
4 sposoby na keto makowiec. Tylko 1,5-4 „węgli” netto w kawałku i pyszny smak niskowęglowodanowego makowego ciasta2 tygodnie temu
Keto makowiec nie zawiera produktów wysokowęglowodanowych: mąki pszennej, cukru, miodu, suszonych owoców. Zastępuje się je ubogimi w węglowodany składnikami. To pozwala sprawić, że w jednym kawałku takiego niskowęglowodanowego makowca jest tylko kilka gramów węglowodanów. Mimo to keto makowce wyglądem i smakiem mogą konkurować z tradycyjnymi wypiekami. Czytaj więcej
Co daje ćwczenie „świecy” i jak robić to poprawnie lub zwiększyć trudność. Sprawdź i korzystaj 2 tygodnie temu
Świeca to ćwiczenie gimnastyczne nazywane fachowo leżeniem przerzutnym, a w jodze – salamba sarvangasana. Polega na uniesieniu z pozycji leżenia na plecach nóg oraz dolnej części tułowia i podparcie tułowia dłońmi. Na podłożu spoczywa jedynie tył głowy, tył barków i ramion. Tułów i nogi ustawione są pionowo. Ćwiczenie można też robić w wersji trudniejszej – bez podpierania tułowia dłońmi. Czytaj więcej
Zachodzisz w głowę, czy śledzie są zdrowe? Sprawdź, dlaczego to jedna z najzdrowszych ryb do jedzenia nie tylko w święta2 tygodnie temu
Czy śledzie są zdrowe? Tak, dostarczają pełnowartościowego białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy B12 i D. Śledzie należą do jednych z najzdrowszych ryb morskich, ale przy ich kupnie warto zwracać uwagę na to, skąd pochodzą, bo nie każde łowisko gwarantuje, że ryby będą zdrowe. W każdej postaci śledzie dostarczają tych samych wartości odżywczych, ale dodatki sprawiają, że nie każdemu śledzie solone, w oleju czy occie przysłużą się tak samo. Czytaj więcej
3 apetyczne przepisy na szybkie ciasto bezglutenowe na każdą okazję i bez okazji2 tygodnie temu
Szybkie ciasto bezglutenowe bazuje na mąkach, które naturalnie nie zawierają glutenu. Nie ogranicza to możliwości szykowania najróżniejszych ciast. Bez glutenu można uszykować ciasto z owocami, czekoladowe na bazie cukinii czy też proste ciasto bez pieczenia. Wypróbuj sprawdzone przez nas przepisy i ciesz się smakiem przepysznych ciast. Czytaj więcej
Bajecznie prosty przepis na ciasto francuskie bezglutenowe oraz podpowiedzi, gdzie można kupić gotowe2 tygodnie temu
Ciasto francuskie bez glutenu zawiera bezglutenowe rodzaje mąki. Można zdecydować się na jeden jej gatunek, ale lepiej pokusić się o zastosowanie mieszanki, którą czasami warto wspomóc gumą ksantanową. Poza suchymi składnikami niezbędne jest jeszcze masło, woda i sól, nawet żółtka nie są niezbędne. Kluczowe jest wielokrotne wałkowanie i składanie ciasta. Czytaj więcej
Tak zrobisz taping barku, a w razie potrzeby i szyi. Fizjoterapeuta radzi, jak naklejać tejpy na bark3 tygodnie temu
Taping barku zazwyczaj robi się z wykorzystaniem 2 lub 3 plastrów. Sposób aplikacji może być różny, w zależności od kursu, jaki ukończył terapeuta wykonujący oklejanie barku. Tejpy mają za zadanie odciążać staw, zmniejszać ból i przyspieszać generację. Niestety badania na temat skuteczności nie dają jednoznacznej odpowiedzi, czy taka forma terapii jest skuteczna. Najlepiej taping barku łączyć z innymi formami fizjoterapii. Czytaj więcej
4 bajecznie proste przepisy na makowiec bez mąki. Ciasta wyjdą pyszne i nie zajmą wiele czasu3 tygodnie temu
Makowiec bez mąki szykuje się najczęściej z dodatkiem kaszy manny. Jednak to nie jedyna możliwość. Można także w części użyć bananów, co pozwala na przygotowanie ciasta bez użycia jajek. Jeszcze inne rozwiązanie to przygotowanie makowca bez mąki w postaci ciasta biszkoptowego z ziarnami maku. Wiele zależy od tego, na jakie ciasto masz ochotę – z większą czy mniejszą ilością maku. Czytaj więcej
