Redaktorka działu Dieta i Fitness portalu polki.pl. Z wykształcenia jest magistrem rehabilitacji ruchowej, ma aktualne uprawnienia do wykonywania zawodu fizjoterapeuty, specjalizuje się w masażu i fizykoterapii. Ukończyła trzyczęściowy kurs z zakresu Funkcjonalnej Osteopatii i Integracji oraz kurs terapii narzędziowej. Jest też doświadczonym trenerem fitness i redaktorem, pracowała dla portali i magazynów dla kobiet o tematyce fitness i parentingowej – m.in. Shape, Be Active, mamotoja.pl. Obecnie pracę w podwarszawskim Centrum Rehabilitacji Medycznej łączy z pasją do pisania o aktywności fizycznej i szeroko pojętym zdrowiu. Ma stopień młodszego instruktora narciarstwa oraz ratownika wodnego, ukończyła też kurs trenera sportów siłowych oraz aerobiku. Uwielbia górskie wycieczki i jazdę na nartach.
Po co i jak robić przysiady z kettlami? Zobacz, jak z pomocą kettla urozmaicać sobie przysiadymiesiąc temu
Przysiady z kettlami to dość rzadko wykonywane ćwiczenie. Pozwala zwiększyć obciążenie mięśni i urozmaicić trening na uda i pośladki. Istnieje kilka wersji tego ćwiczenia, w tym goblet squat, przysiad z kettlem między nogami czy z dwoma kettlami. Sposób wykonywania ćwiczenia pozwala przesuwać akcent bardziej na uda lub bardziej na pośladki. Zawsze jednak kluczowa jest technika wykonania samego przysiadu, aby był on nie tylko skuteczny lecz przede wszystkim bezpieczny. Czytaj więcej
Co jeść przy jelitówce, a czego unikać. Zastosuj te zasady, a szybko pomogą ci wrócić do siłmiesiąc temu
Jeśli zastanawiasz się, co jeść przy jelitówce, mamy wiadomość: na początku, gdy męczą cię objawy grypy żołądkowej, najlepiej nic nie jeść. A na pewno nie należy się do jedzenia zmuszać. Najważniejsze jest wtedy nawadnianie, najlepiej elektrolitami. Po ustąpieniu objawów konieczna jest dieta złożona z produktów niedrażniących układu pokarmowego. Początkowo wskazane są kleiki na wodzie, suchary, mus jabłkowy, lekki bulion. Potem można wprowadzać gotowane warzywa, zupę jarzynową, jajko na miękko. Czytaj więcej
Marszobieg to trening o wielu twarzach. Pomoże zacząć biegać, budować formę i spalać kaloriemiesiąc temu
Marszobieg to idealna aktywność fizyczna dla początkujących, dla których ciągły bieg jest zbyt dużym wyzwaniem. To także odmiana treningu dla zaawansowanych, bo marszobiegi mogą mieć różne formy i intensywność. Taki rodzaj wysiłku wykorzystuje się też jako trening przed maratonem i innymi biegami długodystansowymi. Sprawdź, jak możesz zacząć przygodę z marszobiegiem. Czytaj więcej
Kawa z mlekiem czy bez? Wady i zalety kawy czarnej i zabielanejmiesiąc temu
To, czy kawa z mlekiem czy bez niego będzie dla ciebie lepsza, zależy od twojego organizmu, etapu w życiu i diety, a nawet od rodzaju mleka, jaki do tej kawy wybierzesz. Generalnie uważa się, że czarna kawa jest zdrowsza, ale nie jest tak, że jeśli dodasz do niej mleko, w każdej sytuacji będzie dla ciebie gorszym wyborem. Musisz sama podjąć decyzję, na jaki rodzaj kawy się zdecydować, a najlepiej zrobić to, po poznaniu wad i zalet kawy czarnej i zabielanej. Zobacz, czym się różnią. Czytaj więcej
Tak przebiega trawienie białek. Skomplikowany proces wyjaśniamy w prosty sposóbmiesiąc temu
Trawienie białek rozpoczyna się w żołądku. Jednak, aby mogło zajść faktyczne trawienie, najpierw zachodzi denaturacja białek pod wpływem soku żołądkowego. Później zaczynają działać enzymy trawienne, które skracają łańcuchy białkowe, aż uda się je rozbić na pojedyncze cegiełki, z których zbudowane są białka, czyli na aminokwasy. Organizm skuteczniej trawi i przyswaja białka zwierzęce. Czytaj więcej
5 przepisów diety warzywnej na śniadanie, obiad i kolację. Tak sprawnie zwiększysz ilość warzyw w dieciemiesiąc temu
Przepisy w diecie warzywnej szykuje się w 2 wersjach. Pierwsza wersja to przepisy na pierwszy etap diety, kiedy należy unikać tłuszczów roślinnych i warzyw skrobiowych. W drugim etapie diety można wprowadzać w ograniczonej ilości warzywa skrobiowe. Niewielki dodatek tłuszczu jest także wtedy dozwolony i wręcz korzystny, gdyż ułatwia przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, E, D i K. Czytaj więcej
6 przepisów na lekkie ciasta na każdą okazję, a nie tylko na świętamiesiąc temu
Lekkie ciasto to najczęściej delikatny biszkopt, który można przygotować z owocami lub bez nich. Jednak to nie jedyna możliwość. W tej kategorii zmieści się też ciasto dyniowe, na kefirze i z mascarpone. Jeśli zależy ci na zmniejszeniu kaloryczności wypieku, korzystaj z zamienników cukru, ale nie kombinuj z zamianą tłuszczu na coś mniej kalorycznego. Bez cukru ciasto na pewno wyjdzie smaczne i lekkie, ale bez tłuszczu może będzie lżejsze kalorycznie, ale jego konsystencja może pozostawiać wiele do życzenia. Czytaj więcej
Jakie ćwiczenia na bryczesy robić i czy to w ogóle ma sens? Poznaj sposób na szybkie pozbycie się bryczesówmiesiąc temu
Ćwiczenia na bryczesy to najczęściej ćwiczenia angażujące odwodziciele ud i mięśnie bocznych stron ud. Najczęściej wykonuje się odwodzenie nóg z obciążeniem na stojąco i leżąco oraz przysiady. Niestety tego rodzaju ćwiczenia mogą nie dawać zadowalających rezultatów, gdyż wcale nie spowodują zmniejszenia się wypukłości na bokach ud, które nazywane są bryczesami właśnie. Lepiej spróbować diety i ćwiczeń cardio, a w ostateczności zwrócić się po pomoc do specjalistów z zakresu medycyny estetycznej. Czytaj więcej
25 pomysłów na fajny prezent do 40 zł na święta 2024 dla osoby, na której ci zależymiesiąc temu
Prezent do 40 zł na święta 2024 może być naprawdę świetny. Mimo tego, że to nieduża kwota, to przy odrobinie determinacji i przede wszystkim po chwili namysłu, naprawdę da się znaleźć coś, co ma szansę spodobać się osobie obdarowanej. Najlepiej poszukać czegoś praktycznego i wpasowującego się w zainteresowania tego, komu kupujesz upominek. Proponujemy prezenty dla amatorów kawy, seriali, pichcenia i goszczenia przyjaciół, aktywnych oraz tych, którzy lubią dobrze wyglądać. Czytaj więcej
