Zgrabne kobiety, które wiedzą jak schudnąć bez diety. fot. Adobe Stock

Jak schudnąć bez diety? 11 skutecznych rad, bez ćwiczeń, głodu i wyrzeczeń!

Nie chcesz być na restrykcyjnej diecie, a pragniesz pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów? Mamy sprawdzone sposoby na to, jak schudnąć bez diety!
Agata Bernaciak / 01.07.2019 14:39
Zgrabne kobiety, które wiedzą jak schudnąć bez diety. fot. Adobe Stock

Czy musisz stosować diety cud i męczące ćwiczenia, by zrzucić zbędne kilogramy? Nie! Mamy dla ciebie 11 skutecznych rad i sprytnych trików, które pokazują jak schudnąć bez diety! Wystarczy kilka pozornie drobnych zmian w jadłospisie i stylu życia, a waga sama zacznie spadać! Sprawdziłyśmy na sobie!

1. Pij więcej wody!

Ciało ludzkie w 70% składa się z wody, dlatego codziennie pij minim 2 litry wody. Szklanka wody wypita przed posiłkiem zmniejsza apetyt i sprawia, że mniej jesz. Według badań opublikowanych w Journal of Human Nutrition and Dietetics" ludzie, którzy pili 3 dodatkowe szklanki wody dziennie, jedli średnio o 205 kalorii mniej niż osoby, które piły standardową ilość płynów. W konsekwencji dostarczali do organizmu mniej cukru, tłuszczu, sodu i cholesterolu.

2. Zacznij od sałatki

Chcesz dowiedzieć się, dlaczego Francuzki nie tyją? Są szczupłe, ponieważ zaczynają obiad od sałatki. Zawarty w warzywach błonnik pokarmowy pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości. Dzięki temu w czasie kolejnych dań jesz znacznie mniej!

3.Wybieraj kolor niebieski i jedz powoli

Kup niebieskie talerze - zobaczysz, że będziesz zjadać mniej! Jedz powoli, przy stole, na małym talerzu. Dzięki korzystaniu z mniejszych naczyń będziesz miała wrażenie, że zjadłaś tyle, co zawsze. Staraj się odkładać nóż i widelec między kolejnymi kęsami, a w czasie jedzenia nie czytaj, nie oglądaj telewizji, nie pisz i nie pracuj. Z raportu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition" jednoznacznie wynika, że osoby spożywające posiłki przed telewizorem jedzą o 10% więcej, niż ludzie, którzy na ten czas rezygnują z ulubionego serialu.

4. Zrób porządek w kuchni

Możesz utyć, jeśli w twojej kuchni najłatwiej dostępne są kaloryczne produkty. Okazuje się bowiem, że trzy razy częściej sięgasz po to, co znajduje się w zasięgu twojego wzroku niż po to, co ukryte jest w głębi szafek. Poprzekładaj produkty w lodówce i w szafkach tak, aby na pierwszym planie znalazły się zdrowe i niskokaloryczne warzywa, jogurt naturalny, jajka, ser biały, kasze, pełnoziarniste makarony, nasiona warzyw strączkowych. Masło, ser żółty i wędliny schowaj głębiej. Nie trzymaj na widoku chipsów, paluszków i czekoladek. Zastąp je miseczką z owocami (najlepiej już umytymi i gotowymi do zjedzenia).

5. Jedz posiłki, a nie przekąski

Według badań przeprowadzonych na Harvardzie, podczas całego dnia przyjmujemy znacznie większą niż 20 lat temu ilość kalorii. Okazuje się, że to efekt spożywania między posiłkami kalorycznych przekąsek i słodkich, gazowanych napojów.

Perfumy najlepszych marek w niskich cenach? To możliwe! Sprawdź ofertę na stronie Elnino Parfum kody rabatowe

6. Jedz w oknie 12-godzinnym

Badania opublikowane w czasopiśmie Cell Metabolism" wykazały, że jedzenie w 12-godzinnym przedziale czasowym (np. od 7 do 19) miało korzystny wpływ na utratę masy ciała, a także poziom cholesterolu i cukru we krwi.

Chcesz schudnąć? Kompleksowo zmień dietę, aktywność fizyczną i styl życia!

7. Długo żuj i dokładnie gryź

Sygnał sytości dociera do mózgu po ok. 20 minutach i dopiero po upływie tego czasu poczujesz się najedzona. Dlatego, jeżeli po zjedzeniu obiadu czujesz, że masz ochotę na dokładkę, to odczekaj chwilę. Najbardziej satysfakcjonujących jest kilka pierwszych kęsów posiłku, być może już po nich będziesz mogła się zatrzymać.

8. Wysypiaj się

Odpowiednia ilość snu to bardzo ważny czynnik sprzyjający utrzymaniu prawidłowej wagi. Śpij minimum 7-8 godzin, co zapewnia prawidłową gospodarkę hormonalną.

Mała ilość snu zaburza wydzielanie hormonów regulujących odczuwanie głodu i sytości. Gdy śpisz za krótko w twoim organizmie stopniowo rozwija się insulinooporność, która sprzyja tyciu. Dodatkowo wzrasta poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Kortyzol zwiększa apetyt i sprawia, że masz nieodpartą chęć na słodycze. Dodatkowo kortyzol nasila gromadzenie niebezpiecznej tkanki tłuszczowej brzusznej.
-mówi Barbara Dąbrowska-Górska, dietetyk z poradni barbaradabrowska.pl

Odpowiednia ilość snu jest konieczna, by schudnąć bez diety

fot. Adobe Stock

9. Noś obcisłe spodnie

Każda z nas ma w szafie chociaż jedną parę przylegających spodni. Nie rzucaj ich na dno szafy, tylko włącz do swojej codziennej garderoby. Dzięki temu będziesz miała sytuację pod kontrolą i szybko zorientujesz się, że czas najwyższy odstawić na jakiś czas słodycze i jeść więcej warzyw. Koniec z kupowaniem ubrań w większym rozmiarze!

Nie musisz stosować diet cud! Zobacz, co jeść, żeby schudnąć!

10. Przykręć kaloryfery

Chcesz utrzymać wagę w ryzach? Niech temperatura w twoim domu oscyluje w granicach 17 -19 stopni Celsjusza. Badania opublikowane w Journal of Clinical Investigation" potwierdzają, że ludzie, którzy przez 2 godziny dziennie, przez 6 tygodni przebywali w pomieszczeniach, gdzie temperatura nie przekraczała 19 stopni Celsjusza, spalili więcej kalorii niż ci, którzy spędzali czas w cieplejszych miejscach. Dzięki temu metabolizm może przyspieszyć nawet o 30%.

11. Światło ma znaczenie

W badaniach przeprowadzonych na Cornell University naukowcy odkryli, że osoby, które spożywały posiłki w pomieszczeniach z miękkim i ciepłym oświetleniem, jadły średnio o 175 kalorii mniej, niż osoby, które jadły w jasno oświetlonych pomieszczeniach. Romantyczna kolacja przy świecach to zawsze dobry pomysł - szczególnie dla twojej figury!

Konsultacja eksperta:

Barbara Dąbrowska-Górska, dietetykBarbara Dąbrowska-Górska - dietetyk z 12 letnim doświadczeniem, ukończyła Technologię Żywności i Żywienie Człowieka w warszawskiej Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego. Pomaga pacjentom trwale zmienić nawyki żywieniowe. Uczy realnych rozwiązań, szacunku do ciała, konsekwencji i „godzenia” się z jedzeniem. Twórczyni autorskiego podejścia w nurcie pozytywnej dietetyki. Prowadzi poradnię barbaradabrowska.pl.

Chcesz skutecznie schudnąć? Dowiedz się więcej:
6 zaskakujących czynników, które sprzyjają tyciu (niezwiązanych z jedzeniem)
Ektomorfik, endomorfik i mezomorfik – jaki jest Twój typ budowy?
Chcesz jeść zdrowo i chudnąć? Zobacz dietę Ewy Chodakowskiej! (jadłospis na 7 dni)