Masywne uda to zaraz po brzuchu najbardziej problematyczne miejsce do odchudzania. Na szczęście jednak wystarczy kilka drobnych zmian w codziennych przyzwyczajeniach, aby pozbyć się tego kłopotu raz na zawsze. Zobacz jak schudnąć z ud skutecznie.
Spis treści:
Bądźmy szczere: nie ma magicznych sposobów na to, by schudnąć z ud szybko i trwale. Wałeczków nie dorobiłaś się w ciągu jednej nocy, nie pozbędziesz się ich więc w kilka dni. Odchudzanie, szczególnie konkretnych partii ciała, to długotrwały proces, wymagający cierpliwości i systematyczności.
Oto 5 wskazówek, które przybliżą cię do celu. Jeśli wprowadzisz je w życie, twoje uda już po miesiącu będą szczuplejsze nawet o kilka cm w obwodzie.
Jak schudnąć z ud? Zmień dietę
Walka o smukłe uda powinna rozpocząć się w kuchni. Zapomnij o podjadaniu między posiłkami, wyeliminuj z diety słodycze, napoje gazowane i słone przekąski.
Zacznij jeść produkty bogate w białko (chude mięso, warzywa strączkowe). Tradycyjny chleb zamień na pieczywo pełnoziarniste, makaron pszenny na razowy, a czerwone mięso na indyka.
Bardzo ważne jest, abyś jadła 5 małych posiłków dziennie co 3 godziny. Nie zapominaj również o prawidłowym nawodnieniu - wypijaj min. 2 litry wody dziennie.
Codzienna aktywność fizyczna
Niestety bez tego się nie obejdzie. Wystarczą nawet proste ćwiczenia na uda, takie jak:
- przysiady (istnieje wiele rodzajów tego skutecznego ćwiczenia),
- nożyce,
- wykroki,
- skakanie na skakance.
Te ćwiczenia powinny na stałe zagościć w twoim planie dnia. Możesz dołączyć do tego szybki marsz, bieganie, dobre efekty przyniesie jazda na rowerze.
Ćwiczenia aerobowe pozwolą spalić tłuszcz i poprawić wygląd nóg, a także zapobiegną jednocześnie ich zbytniemu rozrostowi. Aby szybko schudnąć z ud, możesz też ćwiczyć tabatę, która jest krótkim, ale intensywnym rodzajem treningu.
Pierwsze rezultaty zauważysz po 30 dniach regularnych treningów. Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj o prawidłowej technice. Wykonuj je w stałym tempie, bez forsowania się.
fot. Skakanie na skakance / Adobe Stock
Unikaj wielogodzinnego siedzenia
Siedzący tryb życia to największa zmora współczesnych czasów. Dlatego, jeżeli spędzasz wiele godzin dziennie przed komputerem, staraj się min. raz na godzinę wstać od biurka i zrobić sobie krótką przerwę.
Możesz w tym czasie wykonać kilka skłonów lub przysiadów. Dzięki temu pobudzisz krążenie. Pamiętaj, że siedzenie całymi dniami sprzyja powstawaniu cellulitu.
Po czwarte - systematyczność
Systematyczność to magiczne słowo, które pozwoli ci osiągnąć zadowalające efekty i schudnąć z ud. Dlatego nie odpuszczaj ćwiczeń i zdrowo się odżywiaj.
Rezygnacja chociażby z jednego treningu opóźni proces odchudzania. Bo gdy odpuścisz raz, łatwiej ci będzie zrezygnować po raz kolejny, a po dwóch tygodniach zorientujesz się, że wróciłaś do dawnych nawyków i przyzwyczajeń.
Cierpliwość w podwójnej dawce
Odchudzanie to długi proces, który wymaga cierpliwości... Efekty diety i ćwiczeń będą widoczne dopiero po kilku tygodniach.
Jednak zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna to jedyna dobra droga do uzyskania trwałych i zadowalających efektów.
Artykuł został pierwotnie opublikowany 24.01.2017.
Czytaj więcej:
Ćwiczenia na pośladki - 3 najlepsze propozycje
Jak wyszczuplić kolana? Skuteczne ćwiczenia
