Nie możesz schudnąć? Oto 12 rad, jak podkręcić metabolizm!

Tyjesz, choć jesz niewiele? Odpowiedź jest prosta - twój metabolizm jest zbyt wolny. Jak przyspieszyć metabolizm? Zobacz 12 skutecznych i sprawdzonych sposobów!
Młoda kobieta biegnie przez most w stroju sportowym. fot. Adobe Stock

1. Nie korzystaj z cudownych pigułek na podkręcenie przemiany materii

Niektóre preparaty na receptę zostały skreślone z lekospisu. Na rynku jest jednak wciąż wiele suplementów na odchudzanie o niekorzystnym działaniu. Jednym z nich jest pseudoefedryna przyspiesza przemianę materii, ale uzależniają i mają niekorzystny wpływ na serce i ośrodkowy układ nerwowy. Nie warto!

2. Postaw na delikatne wspomagacze

Chrom pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, zmniejszając również apetyt na słodycze. Magnez uaktywnia enzymy uczestniczące w przerabianiu tłuszczów i węglowodanów w energię. Wapń reguluje pracę układu nerwowego. Dieta bogata w te 3 składniki może pobudzać metabolizm.

3. Ćwicz

3 razy w tygodniu, dłużej niż 30 minut. To nie musi być wycisk, ale wysiłek umiarkowany. Powinien przebiegać regularnie i bez przerw. Kiedy ćwiczysz, spalasz kalorie. Ruch znormalizuje poziom cukru we krwi. Zaspokaja więc głód, bo glukoza wydobywa się z mięśni i karmi mózg.

4. Ochładzaj organizm

To pomaga pozbyć się energii ze spożytych kalorii. Polecamy saunę naprzemiennie z chłodnymi prysznicami. Niektórzy dietetycy zalecają, by 3 posiłki w dziennej diecie były chłodne. Wtedy sam musi wytwarzać ciepło, co przyspiesza przemianę materii.

5. Przyprawiaj

Czosnek, imbir, majeranek, oregano, bazylia pobudzają wydzielanie kwasów w żołądku, a te wspomagają trawienie. Uważaj jednak na sól. Zatrzymuje wodę w organizmie, co zwiększa wagę, utrudnia przemiany metaboliczne i hamuje wydzielanie toksyn.

6. Redukuj kalorie

Pierwszy raz: po okresie dojrzewania. Drugi: kiedy przestajesz ćwiczyć. Trzeci: gdy kończysz karmić dziecko piersią. Czwarty: w okresie menopauzy. Nie rezygnuj jednak z posiłków (jedz 4–5 razy dziennie). Zmniejsz tylko ich objętość i kaloryczność.

7. Pij wodę

Staraj się wypijać co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie. Dzięki niej przyspieszysz wydalanie toksyn z organizmu, a pamiętaj, że ich nadmiar spowalnia metabolizm.

8. Postaw na warzywa

Najlepiej 70 dkg dziennie: z tego po 30 dkg powinno być w postaci surowej, a reszta gotowana. Zawarty w warzywach błonnik pokarmowy reguluje pracę kwasów żółciowych i przyspiesza perystaltykę jelit.

9. Jedz wszystko

Dzienne menu powinno składać się z 30% tłuszczu, 20% białka i 50% węglowodanów złożonych. Dieta zbilansowana to strażnik dobrego metabolizmu. Gdy odejmiesz z niej węglowodany albo tłuszcze, przemiana materii ulegnie zakłóceniu.

10. Odżywiaj się regularnie

Kiedy wygłodzona rzucasz się na kolację, mózg nie potrafi w normalnym czasie zarejestrować uczucia nasycenia. Dlatego pochłaniasz większe porcje. Jeśli jesz rzadko organizm - aby jak najdłużej korzystać ze składników odżywczych - zwalnia tempo przemiany materii.

11. Nie głoduj, bo wtedy organizm przełącza się na tryb awaryjny

Oszczędza energię, bo przyszły kryzysowe czasy. Kluczem do sukcesu jest jedzenie często, ale mało. To reguluje pracę hormonów i dostarcza odpowiednią ilość glukozy we właściwym czasie.

12. Przestań się stresować

Pod wpływem przewlekłego stresu organizm wydziela hormony (adrenalinę, kortyzol). Wtedy tyjesz w okolicach brzucha. Aby zachować zgrabną figurę, zgłębiaj tajniki technik relaksacyjnych. Tylko w ten sposób przyspieszysz metabolizm.

Zobacz także inne teksty o odchudzaniu:
Jak stracić w tydzień 3 kg? Znamy sposób!
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Przewodnik krok po kroku
Naturalne produkty przyspieszające spalanie tłuszczu!

napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Uroda

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (28)
/4 miesiące temu
trzeba pamiętać, że przy diecie poza ruchem i dietą liczy się też odpowiednie nawodnienie. od niedawna biorę citroseptem slim, ma bardzo naturalny skład (ekstrakt z grejpfruta, zielonej herbaty, cholina i witamina C) i przez to, że trzeba go spożywać z dużą ilością wody, pomaga mi się odpowiednio nawadniać.A do tego jego składniki mają udowodnione działanie odchudzające.
/7 miesięcy temu
tabletki na odchudzanie to najgorsza metoda! jak przyspieszyć metabolizm - aktywnością fizyczną!
/8 miesięcy temu
Żeby przyspieszyc i w ogóle poprawić metablizm ważne jest dostarczanie organizmowi niezbędnych składników. Kelp Algi Morskie to tabletki, które zawierają naturalne źródło jodu, stosuję je zeby korzystnie wpłynęły na produkcję energii co przekłada się na metabolizm organizmu.
POKAŻ KOMENTARZE (25)