Dieta wodna fot. Adobe Stock

Dieta wodna - jadłospis, produkty zalecane i zakazane, zasady, efekty

Dieta wodna polega na piciu 8 szklanek wody dziennie oraz przestrzeganiu zasad zdrowego odżywiania. Można ją stosować długofalowo, do uzyskania pożądanej wagi.
Marta Kosakowska / 05.05.2020 20:50
Dieta wodna fot. Adobe Stock

Spis treści:

  1. Dieta wodna - jadłospis
  2. Produkty dozwolone na diecie wodnej
  3. Produkty zakazane na diecie wodnej
  4. Zasady diety wodnej
  5. Efekty diety wodnej

Dieta wodna - jadłospis

Dieta wodna bazuje na zasadach zdrowego odżywiania. Jadłospis można komponować na wiele sposobów, oto przykładowe menu dzienne na diecie wodnej.

Przed śniadaniem:

Śniadanie:

  • 2 kromki razowego chleba z białym serem i pomidorem,
  • 1 szklanka zielonej herbaty.

Drugie śniadanie:

Obiad

Kolacja

  • 2 kromki razowego chleba z jajkiem ugotowanym na twardo,
  • papryka i rzodkiewka do chrupania,
  • 1 szklanka herbaty ziołowej.

Produkty dozwolone na diecie wodnej

W jadłospisie diety wodnej powinny się znaleźć zdrowe, lekkie produkty o niskiej kaloryczności, np.:

  • chude mięso np. drób,
  • ryby,
  • owoce morza,
  • jaja,
  • chudy nabiał,
  • pieczywo razowe,
  • ryż,
  • kasze,
  • warzywa,
  • owoce (w niewielkich ilościach),
  • orzechy (w niewielkich ilościach),
  • zioła.

Produkty zakazane na diecie wodnej

W czasie stosowania diety wodnej należy unikać produktów tłustych, wysokokalorycznych i ciężkostrawnych np.

  • tłustych mięs,
  • słodyczy,
  • cukru,
  • dań typu fast food,
  • nabiału z dodatkiem cukru,
  • słodzonych napoi,
  • alkoholu (dopuszcza się 1-2 lampki czerwonego wytrawnego wina tygodniowo),
  • kawy (może odwadniać organizm),
  • soli (może zatrzymywać wodę w organizmie).

Zasady diety wodnej

Najważniejszą zasadą diety wodnej jest częste picie wody małymi łykami. Dziennie powinno być to co najmniej 8 szklanek, czyli około 2 litrów. Najlepiej wybierać wodę mineralną niegazowaną, która jest źródłem cennych pierwiastków np. magnezu, wapnia, sodu, potasu (zobacz też: Ile wody pić, żeby schudnąć?).

Picie dużej ilości wody ma na celu przyspieszenie przemiany materii, wspomaganie procesów trawiennych, oczyszczanie organizmu z toksyn, optymalne nawodnienie organizmu, a także utrzymywanie poczucia sytości, dzięki któremu w czasie diety wodnej spożywa się mniej pokarmów.

  • Wodę należy pić wielokrotnie w ciągu dnia, również wtedy, gdy nie odczuwa się pragnienia. Częste picie wody pomaga oszukać głód.
  • Każdy dzień trzeba rozpoczynać od picia wody, która może być wzbogacona cytryną lub listkami mięty. Dopiero po około 20-30 minutach należy zjeść śniadanie.
  • Wodę pić na pół godziny przed każdym posiłkiem. Dzięki temu uzyskuje się uczucie sytości, a zjadane posiłki są mniejsze.
  • Pić wodę zawsze, kiedy pojawia się uczucie głodu.
  • Dietę można uzupełnić również o inne napoje: zieloną herbatę, herbatki ziołowe lub owocowe, napary (zobacz: Napar z imbiru), soki warzywne.
  • Jadłospis powinien składać się z lekkostrawnych, niskokalorycznych potraw.
  • Ćwiczyć minimum 2-3 razy w tygodniu. Można wybrać dowolną formę ruchu: bieganie, pływanie, jogę. W czasie treningu nie należy zapominać o piciu wody (zobacz też: Nawodnienie przed, w trakcie i po treningu).

Efekty diety wodnej

Dieta wodna - zakładająca zbilansowane menu - to bezpieczna metoda odchudzania i oczyszczania organizmu. Można ją stosować przez dłuższy czas, aż do uzyskania pożądanej wagi. W tym celu warto zwrócić się do dietetyka, który przygotuje jadłospis dostosowany indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.

Więcej diet odchudzających:
Dieta Montignaca, czyli indeks glikemiczny zamiast kalorii
Dieta Dukana pozwala schudnąć nawet 10 kg w miesiąc
Dieta South Beach - jadłospis, zasady, fazy, efekty i przeciwwskazania