Nie musisz dysponować zawrotnym budżetem na suplementy, drogie soki i wymyślne superfoods, by wspierać naturalnie odporność swojej rodziny. Jest mnóstwo tanich, a czasem wręcz darmowych, naturalnych domowych sposobów na wsparcie odporności. Przeglądnij najskuteczniejsze budżetowe sposoby na poprawę funkcjonowania układu odpornościowego i dobierz zestaw odpowiedni dla twojej rodziny. Może uda ci się uniknąć kolejnej infekcji lub złagodzić jej przebieg.
Spis treści:
- Domowy jogurt probiotyczny
- Olej lniany
- Witamina D
- Tania zupa mocy na odporność
- Wystarczająca ilość wody na dobrą odporność
- Cebula
- Zakwas z buraków
- Pasta z czosnku
- Przeciwzapalny tani shot na odporność
- Ruch i sport
Domowy jogurt probiotyczny - tani sposób na odporność
Jedzenie kiszonek i naturalnych produktów probiotycznych zapewnia zdrowie jelit i dobry stan bakterii jelitowych. To kluczowe dla odporności organizmu. Jednym z tańszych probiotyków jest jogurt. Możesz przygotować go w domu z niepasteryzowanego mleka (np. mleka sprzedawanego w woreczku), by obniżyć koszt porcji i zwiększyć ilość dobroczynnych bakterii probiotycznych.
- Działanie: Jogurt probiotyczny zawiera bakterie lactobacillus, które wspierają różnorodność mikroflory jelitowej, a ta ma kluczowe znaczenie dla całego układu odpornościowego.
- Sposób przygotowania: Podgrzej niepasteryzowane (lub pasteryzowane w niskiej temperaturze) mleko do temp. 40-50 stopni. Dodaj dużą łyżkę sklepowego jogurtu. Przelej do termosu lub słoika zawiniętego w koc i odstaw w ciepłe miejsce na ok. 8 godzin.
- Dawkowanie: Codziennie jedz przynajmniej ok. 150 ml jogurtu naturalnego. Dla lepszych efektów łącz go z owocami i orzechami.
- Cena za tydzień kuracji: ok. 3,5 zł
fot. Domowy jogurt naturalny: tani sposób na odporność/ Adobe Stock, maryviolet
Olej lniany - tani sposób na odporność
Olej lniany można potraktować jako budżetową wersję tranu na odporność. Też zawiera kwasy omega-3 (choć ich skład jest względem tranu trochę gorszy), a jest o wiele tańszy. Jeśli nie uśmiecha ci się płacenie za włączenie tłustych ryb morskich do jadłospisu, koniecznie korzystaj z oleju lnianego i siemienia lnianego na co dzień.
- Działanie: Kwasy omega 3 z oleju lnianego modulują odpowiedź zapalną organizmu i pozwalają mu się lepiej naturalnie bronić przed infekcjami. Niwelują też stany zapalne. Olej lniany dodatkowo nawilża śluzówki i wspiera odporność śluzówkową.
- Sposób przygotowania: Kup olej lniany w ciemnej butelce i przechowuj go w lodówce.
- Dawkowanie: Łyżkę dziennie podawaj na zimno do sałatki lub bezpośrednio wypij.
- Cena za tydzień kuracji: ok. 2,3 zł
fot. Olej lniany: tani sposób na odporność/ Adobe Stock, Карина Клачук
Witamina D - tani sposób na odporność
Słyszałaś pewnie o konieczności suplementacji witaminy D, ale czy na pewno to robisz? Jeśli na myśl o słowie „suplement” w twojej głowie pojawiają się skojarzenia z wysokim kosztem kuracji, a niepewnymi efektami, oto ważna informacja: witamina D jest wyjątkiem. Witaminę D możesz kupić w formie dobrze przebadanego leku, za kurację zapłacisz niewiele. To jedyna tabletka, którą można polecać na odporność „w ciemno”. Towarzystwa naukowe rekomendują każdemu Polakowi i Polce suplementację witaminą D w okresie zimowym.
- Działanie: Witamina D stymuluje układ odpornościowy (dokładniej: wpływa na szlak sygnalizacji interferonu I w organizmie).
- Sposób przygotowania: Kup witaminę D w formie leku, np. Vigantoletten (dostępny bez recepty).
- Dawkowanie: Dostosuj dawkę witaminy D do rekomendacji dla płci i grupy wiekowej. Dla dorosłych Polaków to 800-200 IU.
- Cena za tydzień kuracji: ok. 1,5 zł
fot. Witamina D: tani sposób na odporność/ Adobe Stock, natchas
Tania zupa mocy na odporność
Twoje babcie i prababcie stosowały pewnie rosół na odporność i wsparcie organizmu w chorobie. Faktycznie, wypicie ciepłej zupy, szczególnie po wcześniejszym wyziębieniu organizmu, będzie miało korzystny efekt. Nie opieraj się jednak na samym rosole: jest zdrowy, ale nie zachwyca właściwościami. Podrasuj tę zupę, dodając do niej przeciwzapalnych przypraw i dodatków, a zyskasz prawdziwy eliksir na odporność.
- Działanie: Ciepły bulion rozgrzewa organizm, a dodane do niego przyprawy działają przeciwzapalnie.
- Sposób przygotowania: Przygotuj bulion mięsny lub warzywny. Pod koniec gotowania dodaj do niego: garść pokrojonego w plastry imbiru, kilka przeciśniętych przez praskę ząbków czosnku, świeże papryczki chili i inne dowolne dodatki. Możesz też skorzystać z przepisu na zupę pho.
- Dawkowanie: Kilka (2-4) razy w tygodniu wypij lub zjedz podgrzaną i wzmocnioną przyprawami zupę bulionową. Przyprawy najlepiej dodaj do porcji gorącego bulionu na świeżo, przed zjedzeniem.
- Cena za tydzień kuracji: ok. 4-8 zł
fot. Wzbogacony bulion z przyprawami na poprawę odporności/ Adobe Stock, JoannaTkaczuk
Wystarczająca ilość wody na dobrą odporność
Zanim skupisz się na wprowadzaniu różnych produktów i mikstur, zadbaj o podstawy: upewnij się, że wypijasz wystarczająco dużo wody. To niezwykle ważne szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy naturalnie pragnienie nie jest tak duże. Sezon grzewczy wysusza śluzówki i ułatwia przedostawanie się patogenom do wnętrza organizmu. Jeśli masz problem z pamiętaniem o nawadnianiu, spróbuj skorzystać z aplikacji do picia wody.
- Działanie: Odpowiednie nawodnienie to właściwy metabolizm we wszystkich komórkach ciała. Dodatkowo nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania dobrego działania bariery śluzówkowej.
- Sposób przygotowania: Pij wodę i inne płyny w dowolnej formie. Pilnuj, by dostarczać minimum 2 litry płynów i regularnie przeprowadzaj domowy test na nawodnienie, obserwując kolor moczu.
- Dawkowanie: minimum 2 litry dziennie
- Cena za tydzień kuracji: za darmo (woda z kranu)
fot. Picie wody to tani sposób na odporność/Adobe Stock, stockyimages
Cebula - tani sposób na odporność
W języku angielskim popularne jest powiedzenie: "one apple a day keeps a doctor away", czyli w wolnym tłumaczeniu: jedno jabłko dziennie zapewni ci zdrowie. Z rady tej można korzystać też w polskich realiach, ale jeszcze skuteczniejsze będzie podmienienie w powiedzeniu jabłka na cebulę. Najlepiej świeżą i surową! Nie traktuj cebuli tylko jako ratunek na objawy choroby w postaci syropu cebulowego. Jedz ją też prewencyjnie.
- Działanie: Cebula to naturalny antybiotyk, ale jest też pełna przeciwzapalnych związków i elementów rozrzedzających krew. Cebula zawiera dodatkowo inulinę, która jest pożywką dla prozdrowotnych bakterii jelitowych.
- Sposób przygotowania: Najlepiej jedz cebulę w formie surowej (korzystasz z antybiotycznych właściwości) na kanapkach i w sałatkach, ale korzystaj też z cebuli duszonej i pieczonej (wykorzystujesz inulinę i minerały w niej zawarte).
- Dawkowanie: Staraj się zjeść co najmniej 1 cebulę dziennie.
- Cena za tydzień kuracji: ok. 2,5 zł
fot. Jedzenie cebuli: tani sposób na odporność/ Adobe Stock, Nelea Reazanteva
Zakwas z buraków - tani sposób na odporność
Na odporność warto jeść różne kiszonki, a dodatkowo można wspomagać się zakwasem z buraków. Oprócz probiotycznych właściwości ma on też sporo witaminy z grupy B i żelaza.
- Działanie: Zakwas dostarcza bakterii probiotycznych, które wspierają zasiedlanie jelit zdrowymi mikrobami. Dodatkowo kwaśne pH zakwasu dobrze działa na skład mikroflory jelitowej. Witaminy i minerały z soku z buraka wzmacniają organizm i poprawiają ogólną odporność.
- Sposób przygotowania: Sprawdź jak zrobić domowy zakwas z buraków. Dowiedz się też co zrobić z burakami z zakwasu.
- Dawkowanie: Codziennie wypijaj ok. 50-100 ml zakwasu z buraków. Nie musisz pić go na czczo, wpasuj ten naturalny suplement we własny rytm dnia.
- Cena za tydzień kuracji: ok. 2,4 zł
fot. Zakwas z buraków: tani sposób na odporność/ Adobe Stock, beetroot leaven
Pasta z czosnku - tani sposób na odporność
Czosnek na przeziębienie to znany i popularny sposób radzenia sobie z chorobą. Warto jeść go jednak często też w celu zapobiegania infekcjom i na wzmocnienie organizmu. Korzystaj z niego w kuchni często i zawsze dorzucaj do potraw więcej czosnku, niż wskazuje przepis. Do obiadu podawaj zdrowy sos czosnkowy, a kanapki możesz wzbogacać np. pastą z czosnku.
- Działanie: Czosnek działa przeciwbakteryjnie, rozrzedza krew i poprawia krążenie. Wspiera więc odżywienie wszystkich komórek ciała i zapobiega sezonowym infekcjom.
- Sposób przygotowania: Przekrój i upiecz 2 główki czosnku, kilka ząbków pozostaw w formie surowej. Zblenduj pieczony czosnek z dodatkiem oliwy, czosnku surowego i ulubionych przypraw. Przechowuj w lodówce do kilku dni.
- Dawkowanie: Kilka razy w tygodniu, a nawet codziennie, korzystaj z czosnkowej pasty na kanapki, do tostów, ziemniaków lub tortilli.
- Cena za tydzień kuracji: ok. 5 zł
fot. Tania pasta z czosnku na odporność/Adobe Stock, 8H
Przeciwzapalny tani shot na odporność
Świeże soki warzywne i owocowe mogą stanowić skoncentrowaną dawkę witamin, jednak większości osób bardziej poleca się po prostu jedzenie warzyw i owoców zamiast soków. Jeśli chcesz postawić jednak na sok, najlepiej wybrać mocno działające naturalne substancje o niewielkiej zawartości cukru. Uzyskasz małą objętość mocno skoncentrowanego soku, który możesz nazwać shotem na odporność. W porównaniu do podobnych sklepowych wyrobów dużo zaoszczędzisz. Porcja dobrej jakości skoncentrowanego świeżego soku na odporność kosztuje 3-6 zł.
- Działanie: Składniki działają przeciwzapalnie, dodają antyoksydantów i rozrzedzają krew, poprawiając jej przepływ. Wzmacniają tym samym naturalne mechanizmy odpornościowe.
- Sposób przygotowania: Przygotuj: korzeń imbiru, cytrynę, pomarańczę, świeżą lub suszoną kurkumę. Wyciśnij z nich sok w wyciskarce lub sokowirówce. Możesz osłodzić wyrób łyżeczką miodu.
- Dawkowanie: Małą porcję skoncentrowanego soku (ok. 100 ml) wypijaj codziennie o dowolnej porze dnia.
- Cena za tydzień kuracji: ok. 10 zł
fot. Tani shot imbirowy na odporność/ Adobe Stock, Елена Завалко
Ruch i sport - tani sposób na odporność
Ruch i sport na świeżym powietrzu jako sposób na odporność. mogą wydać ci się przereklamowane, jednak naprawdę działają. Aktywność fizyczna przede wszystkim relaksuje organizm i pomaga pozbyć się stresów dnia codziennego, a to niezwykle ważne, by zachować zdrowie. To obowiązkowy punkt na liście metod na lepszą odporność.
- Działanie: Ruch relaksuje układ nerwowy, a aktywność na świeżym powietrzu dotlenia komórki organizmu, "hartuje" go i uodparnia na zmienne czynniki zewnętrzne.
- Sposób przygotowania: Znajdź aktywność fizyczną, która sprawi ci radość i uprawiaj ją regularnie.
- Dawkowanie: Codziennie spędź w ruchu przynajmniej 30 minut, najlepiej na świeżym powietrzu.
- Cena za tydzień kuracji: za darmo lub za cenę zajęć sportowych lub wypożyczenia sprzętu
fot. Aktywność fizyczna to bezpłatny sposób wsparcia odporności/ Adobe Stock, Halfpoint
Inne tanie sposoby na poprawę odporności
To tylko kilka wybranych sposobów na zadbanie o lepszą odporność organizmu w czasie jesienno-zimowym. Jeśli zastanawiasz się, co jest najlepsze na odporność, zadbaj też o:
- Zdrową, zbilansowaną, mało przetworzoną dietę.
- Dostarczanie warzyw i owoców, najlepiej sezonowych.
- Sen dobrej jakości w przewietrzonym pomieszczeniu.
- Odpowiednią temperaturę w mieszkaniu i regularne wietrzenie pomieszczeń.
- Korzystanie z tanich polskich superfoods.
Czytaj także:
Tania i zdrowa dieta od dietetyka - jadłospis na 7 dni za 70 zł
17 sprytnych trików, by oszczędzić na jedzeniu bez utraty jego jakości. Banalne i te mniej znane wskazówki od dietetyka
5 profili na Instagramie, które pokazują triki na tanie i zdrowe odżywianie. Wskazówki zero waste, tanie przepisy i inne
