3 przepisy na domowe izotoniki. Kiedy warto sięgać po napoje izotoniczne?

Czy zdarza ci się pić napoje izotoniczne? Sprawdź, kiedy warto po nie sięgać i jaką funkcje pełnią. Przygotowaliśmy dla ciebie przepisy na 3 napoje izotoniczne, które przygotujesz w domu.
Barbara Dąbrowska / tydzień temu

Po co pić izotoniki?

W czasie intensywnej aktywności fizycznej pocisz się, a wraz z potem tracisz wodę i elektrolity. Gdy się ruszasz spalasz także glukozę i glikogen – cukier zapasowy z mięśni. Napój izotoniczny służy do uzupełnienia powstałych niedoborów:

Napój izotoniczny – co to jest?

Napój izotoniczny ma identyczną osmolalność jak płyny ustrojowe. Zawiera tyle samo cząsteczek w 100 ml i dzięki temu wchłania się równie szybko lub szybciej niż woda. Dzięki swoim właściwościom izotonik szybko nawadniania i dodaje sił po intensywnym treningu.

Dla kogo są izotoniki?

Po napoje izotoniczne warto sięgać dopiero, gdy twój trening trwa dłużej niż 1,5 godziny. Jeśli pijesz izotoniki zawsze (nawet w trakcie krótkiej aktywności) może się okazać, że spaliłaś mniej kalorii niż wypiłaś. Pamiętaj, ze napoje izotoniczne w większości przypadków są słodzone, po to, by uzupełnić węglowodany (glikogen mięśniowy).

Jeśli się odchudzasz, ale mimo wszystko chcesz dobrze nawodnić się po treningu, stawiaj na izotoniki bez cukru.

Domowe izotoniki – przepisy

Domowy izotonik z cukrem

Składniki:

  • 40 g cukru (ok. 4 łyżek)
  • 1 l wody
  • ¼ łyżeczki soli
  • 2 łyżeczki soku z cytryny/pomarańczy

Jak zrobić domowy izotonik z cukrem?

  1. W ciepłej wodzie rozpuść cukier i sól.
  2. Dodaj wyciśnięty sok z cytryny lub pomarańczy.
  3. Do napoju możesz dołożyć kilka listów rozmarynu.

Domowy izotonik owocowy

Składniki:

  • 0,5 l ulubionego soku owocowego
  • 0,5 l wody
  • ¼ łyżeczki soli

Jak zrobić domowy izotonik owocowy?

  1. Sok owocowy schłodzony wymieszaj z wodą.
  2. W mieszance rozpuść sól.

Herbaciany izotonik bez cukru

Składniki:

  • 1 l zaparzonej, ostudzonej, słabej herbaty
  • ¼ łyżeczki soli
  • plasterki cytryny/limonki

Jak zrobić herbaciany izotonik bez cukru?

  1. Zaparz ulubiona herbatę i schłodź w lodówce
  2. W herbacie rozpuść sól.
  3. Dodaj plasterki cytryny lub limonki.

Dowiedz się więcej o prawidłowych nawodnieniu:
5 sygnałów, że twój organizm cierpi na niedobór elektrolitów
7 powodów, dla których warto pić wodę kokosową
13 sygnałów odwodnienia organizmu + 7 trików, by pić więcej wody jesienią i zimą
 

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
/tydzień temu
ja się nawadniam wyłącznie wodą