Po co pić izotoniki?
W czasie intensywnej aktywności fizycznej pocisz się, a wraz z potem tracisz wodę i elektrolity. Gdy się ruszasz spalasz także glukozę i glikogen – cukier zapasowy z mięśni. Napój izotoniczny służy do uzupełnienia powstałych niedoborów:
- wody,
- elektrolitów,
- węglowodanów.
Napój izotoniczny – co to jest?
Napój izotoniczny ma identyczną osmolalność jak płyny ustrojowe. Zawiera tyle samo cząsteczek w 100 ml i dzięki temu wchłania się równie szybko lub szybciej niż woda. Dzięki swoim właściwościom izotonik szybko nawadniania i dodaje sił po intensywnym treningu.
Dla kogo są izotoniki?
Po napoje izotoniczne warto sięgać dopiero, gdy twój trening trwa dłużej niż 1,5 godziny. Jeśli pijesz izotoniki zawsze (nawet w trakcie krótkiej aktywności) może się okazać, że spaliłaś mniej kalorii niż wypiłaś. Pamiętaj, ze napoje izotoniczne w większości przypadków są słodzone, po to, by uzupełnić węglowodany (glikogen mięśniowy).
Jeśli się odchudzasz, ale mimo wszystko chcesz dobrze nawodnić się po treningu, stawiaj na izotoniki bez cukru.
Domowe izotoniki – przepisy
Domowy izotonik z cukrem
Składniki:
- 40 g cukru (ok. 4 łyżek)
- 1 l wody
- ¼ łyżeczki soli
- 2 łyżeczki soku z cytryny/pomarańczy
Jak zrobić domowy izotonik z cukrem?
- W ciepłej wodzie rozpuść cukier i sól.
- Dodaj wyciśnięty sok z cytryny lub pomarańczy.
- Do napoju możesz dołożyć kilka listów rozmarynu.
Domowy izotonik owocowy
Składniki:
- 0,5 l ulubionego soku owocowego
- 0,5 l wody
- ¼ łyżeczki soli
Jak zrobić domowy izotonik owocowy?
- Sok owocowy schłodzony wymieszaj z wodą.
- W mieszance rozpuść sól.
Herbaciany izotonik bez cukru
Składniki:
- 1 l zaparzonej, ostudzonej, słabej herbaty
- ¼ łyżeczki soli
- plasterki cytryny/limonki
Jak zrobić herbaciany izotonik bez cukru?
- Zaparz ulubiona herbatę i schłodź w lodówce
- W herbacie rozpuść sól.
- Dodaj plasterki cytryny lub limonki.
Dowiedz się więcej o prawidłowych nawodnieniu:
5 sygnałów, że twój organizm cierpi na niedobór elektrolitów
7 powodów, dla których warto pić wodę kokosową
13 sygnałów odwodnienia organizmu + 7 trików, by pić więcej wody jesienią i zimą
