Nie wiesz co pić, żeby schudnąć? Zapamiętaj jedną zasadę: pij płyny bezkaloryczne np. wodę, niesłodzoną herbatę, niesłodzone napary ziołowe. Dzięki temu ograniczysz kaloryczność diety i łatwiej będzie ci zrzucić kilka kilogramów.
Nawodnienie a odchudzanie
Czy wiesz, że jedną z najpoważniejszych przyczyn tycia są kilokalorie, które wypijasz? Szklanka soku, napój gazowany, koktajl – to także źródła energii (kcal), o których łatwo zapomnieć. Organizm ludzki nie wytwarza tak dużego uczucia sytości po spożyciu płynu, jak po spożyciu posiłku w formie stałej.
Zastanów się: jaki stopień sytości odczuwasz po szklance soku pomarańczowego, a jaki po jednej pomarańczy? Głód na dłużej zaspokoisz pomarańczą, a sok wypełni żołądek tylko na chwilę.
Ciało po wypiciu kalorycznego napoju nie wysyła sygnału sytości adekwatnego do spożytych kilokalorii. Litr popularnego napoju gazowanego to aż 420 kcal, czyli tyle ile solidne śniadanie!
Z tego powodu, żeby schudnąć powinnaś wypijać płyny bezkaloryczne, które wspomagają trawienie i ułatwiają usuwanie zbędnych produktów przemiany materii.
Czujesz się głodna? Zamiast sięgnąć po przekąskę wypij najpierw szklankę wody. Głód dość często mylony jest z pragnieniem.
Co pić w trakcie diety odchudzającej?
Woda
Jeśli chcesz schudnąć woda jest najlepszym wyborem! Stawiaj na wodę średniozmineralizowaną, która uzupełni składniki mineralne w diecie. Słyszałaś, że woda gazowana jest szkodliwa? To mit! Jeśli nie masz problemów ze zgagą możesz śmiało popijać gazowaną wodę mineralną!
Do wody wrzuć dodatki smakowe:
- plasterki cytrusów (limonka, cytryna, pomarańcza, grejpfrut),
- świeże zioła (rozmaryn, bazylia, mięta),
- przyprawy (imbir, kurkuma, chili).
Dzięki temu urozmaicisz smak wody. Rozgrzewające przyprawy wykazują dodatkowo działanie zwiększające ukrwienie przewodu pokarmowego, co przyspiesza trawienie i może ułatwiać odchudzanie.
Nie kupuj wód smakowych. W rzeczywistości to napoje owocowe, które często są dosładzane i konserwowane.
Herbata i kawa niedosładzane
Różne rodzaje herbat (biała, zielona, czerwona, czarna) oraz kawa są wskazane na diecie odchudzającej pod warunkiem, że ograniczysz się do 2-3 filiżanek dziennie. Wbrew powszechnej opinii taka ilość tych napojów nie odwadnia. Zawarte w nich alkaloidy (teina, kofeina) wpływają zaś na nieznaczne (ale zawsze!) przyspieszenie tempa przemiany materii.
Napary ziołowe, herbaty owocowe niedosładzane
Herbaty owocowe są świetnym urozmaiceniem spożywanych w ciągu dnia płynów. Zwróć uwagę, by zawierały prawdziwy susz owocowy, a nie jedynie dodane do czarnej herbaty aromaty. Zachowaj ostrożność przy piciu naparów ziołowych. Nie wszystkie są obojętne dla zdrowia! Na diecie odchudzającej sprawdzą się napary z kopru włoskiego, czystka, czy mięty pieprzowej.
Koktajle warzywne
Koktajle warzywne nie są bezkaloryczne, ale zazwyczaj dostarczają niewielkiej ilości kilokalorii i sycą na długo ze względu na zawartość błonnika pokarmowego. Koktajle na bazie warzyw i soki warzywne są bardzo dobrą propozycją na II śniadanie lub podwieczorek.
Przeczytaj także:
Ile kalorii ma piwo, wino i inny alkohol?
Wiemy którą wodę pić, by cellulit był mniej widoczny!
7 przepisów na pyszne koktajle odchudzające na każdy dzień tygodnia!
