Które tłuszcze są zdrowe?

Generalnie tłuszcze spalają się szybciej niż węglowodany, a więc łatwiej odkładają się jako tkanka tłuszczowa. Tłuszcze mają w przybliżeniu dziewięć kalorii na jeden gram.

Zobacz też: Tłuszcz - czy zawsze znaczy "wróg"?

„Zdrowe” jednonienasycone tłuszcze

„Zdrowe” tłuszcze mają wiele zalet, między innymi dają Ci energię, utrzymują poziom ogólnego zdrowia i sprawiają, że Twoja skóra i włosy lepiej wyglądają. Źródłem takich tłuszczów są:

• olej rybny (tłuszcze pochodzące z ryb),
• orzechy (dobre źródło protein i zdrowych tłuszczów),
• oliwa z oliwek,
• olej lniany — niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).

„Niezdrowe” tłuszcze nasycone

„Niezdrowe” tłuszcze (tłuszcze nasycone) mogą Cię osłabiać i negatywnie wpływać na stan Twojej skóry i włosów.

Znajdziesz je w: ciastach, ciastkach i wielu gotowych posiłkach, produktach smażonych na głębokim oleju (frytki, smażony kurczak), tłuszczach pochodzenia zwierzęcego, takich jak tłuszcze nasycone znajdujące się w wołowinie, wieprzowinie i mleku.

Zobacz też: Dlaczego tłuszcze zwierzęce są niezdrowe?

Chcesz spalić tłuszcz?

Proponujemy 10-minutowy szybki spacer cardio. Zacznij chodzić swobodnym tempem. Zachowaj taką pozycję, aby Twoja głowa znajdowała się centralnie na linii barków, które z kolei powinny znaleźć się centralnie między biodrami. Nie pochylaj się! Wypnij klatkę piersiową i rozluźnij barki. Zawsze stawaj najpierw na piętę, pochyl się, a następnie postaw całą stopę. Utrzymuj naturalne ruchy stóp. Nie zapominaj o tylnej części ramion.

Po ćwiczeniach nadszedł czas na zestaw rozciągający. Wykonaj ćwiczenia rozciągające na mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowego, łydki i górnej partii pleców, wytrzymując za każdym razem po 30 minut.

Fragment pochodzi z książki „Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni” Cornela China (Wydawnictwo Helion, 2007). Publikacja za wiedzą wydawcy.

3.3 1

Redakcja testuje butelkę filtrującą Brita fill&go Vital i dzbanek Brita fill&enjoy Marella Glamour!

2.5

Wybieramy najlepszy jogurt naturalny. Skład i jakość pod lupą redaktorki działu Dieta i fitness [TEST]

4.8 7

Przegląd najlepszych butów do biegania