POLECAMY

5 tłustych produktów, które są zdrowe i pomagają schudnąć

Tłuste jedzenie? Pierwsze skojarzenia? Smalec, boczek, karkówka, śmietana, masło... Poznaj 5 produktów bogatych w tłuszcz, które w rzeczywistości są potrzebne i pomagają schudnąć.
Barbara Dąbrowska / 6 miesięcy temu

Tłuszcz a odchudzanie

W jaki sposób tłuszcz w żywności pomaga schudnąć? Zobacz 3 podstawowe mechanizmy związane z tłuszczem, które wspomagają odchudzanie.

1. Tłuszcz jest nośnikiem smaku

Przypomnij sobie eksperymenty z żywnością beztłuszczową (produktami light, 0% tłuszczu). Była okropna prawda? Zjadłaś jogurt 0%, a potem poprawiłaś kawałkiem sernika, żeby sobie wynagrodzić "cierpienie"? To się nazywa kompensacja. Właśnie z tego powodu potrawy na diecie powinny być smaczne, a tłuszcz jest nośnikiem smaku. Gdy posiłki z diety jesz chętnie będzie ci łatwiej utrzymać postanowienia i zauważasz mniej pokus. Paradoksalnie smacznych dań jemy mniej, gdy jednocześnie skupiamy się na samej czynności jedzenia.

„Niezdrowe” produkty, które jedzą dietetycy

2. Tłuszcz syci

Kolejny argument, by stawiać na zdrowe tłuszcze. Dania, które w składzie mają tłuszcz sycą na dłużej, zwalniają wchłanianie węglowodanów i sprawiają, że bez problemu wytrzymasz do kolejnego posiłku.

3. Tłuszcz działa przeciwzapalnie (dobry jakościowo)

Kwasy tłuszczowe jedno i wielonienasycone mają działanie przeciwzapalne, tymczasem nadwaga i otyłość wiążą się z przewlekłym stanem zapalnym w organizmie. Odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych nienasyconych ogranicza między innymi ryzyko insulinooporności.

Jest jeszcze co najmniej kilka innych powodów, niezwiązanych z odchudzaniem, dla których nie warto unikać produktów bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowej.

  • W tłuszczu rozpuszczają się witaminy A, D, E i K.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe wspierają dobry nastrój i odporność.
  • Tłuszcz jest niezbędny do syntezy hormonów płciowych. Jego niedobór obniża płodność.

Tłuszcz a kalorie

Czy tłuszcz jest kaloryczny! Tak, 1 g tłuszczu to 9 kcal, podczas, gdy gram białka i węglowodanów to tylko 4 kcal. Na diecie odchudzającej nawet 20-35% energii (kcal) którą spożywasz może pochodzić z tłuszczu.  Zależność nie jest tak prosta: kalorie-tycie. Najważniejsze są proporcje i wysoka jakość tłuszczu.

Zobacz 5 tłustych produktów, które są zdrowe i wspierają odchudzanie.

7 niskokalorycznych i bogatych odżywczo produktów. Czy znasz współczynnik ANDI?

 

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (10)
/2 tygodnie temu
Tłuszcze trzeba spożywać, bo sa niezbędne w naszej diecie. Ja teraz zamawiam sobie jedzenie z Optimal Fit i nie musze się martwić o to jakie ilości tłuszczu zjadam, by było dobrze. Zaufałam w tej kwestii specjalistom i czuje się świetnie na tej diecie.
/miesiąc temu
Najbardziej skuteczne diety i plany treningowe w Polsce? TYLKO igortreneronline.pl Odchudzanie dla każdego! Wejdź teraz i zacznij jeszcze dzisiaj! Odchudzanie i budowanie formy jeszcze nigdy nie było tak proste! Wejdź teraz na: igortreneronline.pl
/miesiąc temu
Serdecznie polecam trenera Mgr Igora Mieńkowskiego Wejdź na stronę IGORTRENERONLINE.PL Osiągnij szczupłe lub muskularne ciało szybciej niż kiedykolwiek! Prosty trening, tania dieta, indywidualnie dobrana suplementacja! Wejdź teraz na igortreneronline.pl i wygraj nawet 10 tysięcy złoty! Sama skorzystałam i serdecznie polecam :D
POKAŻ KOMENTARZE (7)