Ektomorfik, endomorfik i mezomorfik – jaki jest twój typ budowy ciała?

fot. Adobe Stock

Typ budowy ciała a dieta

Typ sylwetki może mieć bardzo duży wpływ na to, jak nasz organizm reaguje na nadmiar kalorii i ćwiczenia fizyczne. Ektomorficy, endomorficy i mezomorficy różnią się od siebie pod względem budowy, szybkości metabolizmu i najlepszej dla nich diety. U jednych można zaobserwować problemy ze schudnięciem, jak również z przybraniem na wadze, u innych natomiast dość szybkie nabieranie mięśni i ani grama tłuszczu. Tak duże różnice wynikają z tych trzech różnych typów sylwetki.

Ektomorficy – smukła sylwetka

Ektomorficy to ludzie o drobnej budowie i małym obwodzie kości. Charakteryzują ich zwykle długie i chude kończyny oraz wąskie ramiona. Naturalnie smukła sylwetka wynika z przyspieszonego metabolizmu. Ektomorficy mają zwykle wyższą temperaturę ciała niż przeciętny człowiek.

Dieta ektomorfików, którzy często mają problemy z utrzymaniem odpowiednio wysokiej wagi ciała, musi być przede wszystkim bogata w kalorie. Należy jednak unikać – pomimo ich wysokiej kaloryczności – fast foodów, słodyczy i słodzonych napojów, które zawierają niezdrowe składniki i często zmniejszają apetyt. Ektomorficy powinni pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiednich ilości snu i unikaniu stresu.

Co to jest i jak obliczyć BMI? Sprawdź!

Endomorficy – tendencja do tycia

Przeciętny endomorfik ma masywną budowę ciała i grube kości. Charakteryzuje ich tendencja do tycia spowodowana wolnym metabolizmem. Tłuszcz zbiera się u nich najczęściej wokół brzucha, co może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, powodując rozwój cukrzycy, zespołu metabolicznego i chorób serca.

Idealna dieta dla endomorfików powinna składać się każdego dnia z 50% białka, ok. 30% węglowodanów i do 20% kwasów tłuszczowych, najlepiej nienasyconych, które znajdują się na przykład w awokado, orzechach i nasionach. Endomorficy powinni unikać produktów wysoko przetworzonych i zawierających cukry proste. Spożywanie małych posiłków co kilka godzin pozwoli przyspieszyć metabolizm, tak samo jak picie dużej ilości wody.

Mezomorficy – muskularny typ budowy

Ludzie z muskularnym typem budowy, charakteryzującym się solidnym korpusem, dużą ilością mięśni i niską zawartością tkanki tłuszczowej, nazywani są mezomorfikami. Figura tak zbudowanych mężczyzn ma przeważnie kształt prostokąta, a kobiet – klepsydry. Nie tyją tak łatwo jak endomorficy, ale muszą uważać na spożywane kalorie bardziej niż ektomorficy.

W diecie mezomorfików ważna jest konsekwencja, która zapobiegnie utracie tkanki mięśniowej i gromadzeniu tłuszczu. Powinni oni zjadać dużo białka, którego bogatymi źródłami są na przykład chude mięso, produkty mleczne i soja. Ważne jest także przyswajanie dużej ilość węglowodanów zawartych w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych , które wspomagają rozwój mięśni.

Dowiedz się więcej o odchudzaniu:
4 kg w tydzień? Nie warto! 10 skutków szybkiego odchudzania
Jak schudnąć bez diety? Mamy na to 11 sprawdzonych sposobów
Co musisz zrobić, żeby spalić 1 kg tłuszczu?

3.1 1

Redakcja testuje butelkę filtrującą Brita fill&go Vital i dzbanek Brita fill&enjoy Marella Glamour!

4.0

Wzięliśmy pod lupę parówki z szynki. Czy rzeczywiście mają dobry skład? [TEST]

4.8 7

Przegląd najlepszych butów do biegania