Dieta wojskowa fot. Adobe Stock

Dieta wojskowa (militarna) - jadłospis, zasady, efekty

Dieta wojskowa (militarna) to restrykcyjna dieta niskokaloryczna, która trwa 3 dni. Jadłospis dzienny to około 1000 kcal. Efektem może być utrata 4-5 kg w 3 dni. Jednak opinie dietetyków na temat diety wojskowej są raczej negatywne. Dieta jest uboga w składniki odżywcze, a spadek wagi to głównie utrata wody.
Marta Kosakowska / 17.06.2020 07:44
Dieta wojskowa fot. Adobe Stock

Spis treści:

  1. Dieta wojskowa (militarna) - jadłospis na 3 dni
  2. Dieta wojskowa (militarna) - produkty
  3. Dieta wojskowa (militarna) - zasady
  4. Dieta wojskowa (militarna) - efekty

Dieta wojskowa (militarna) - jadłospis na 3 dni

Menu 3-dniowej diety wojskowej składa się z 3 posiłków dziennie. Porcje, waga, wartość kaloryczna i ilość produktów muszą być restrykcyjnie przestrzegane. Dzienny jadłospis to około 1000 kcal.

Dzień 1.

Śniadanie

  • 1 tost z 1 łyżką masła orzechowego,
  • 1/2 grejpfruta,
  • kawa lub herbata (opcjonalnie ze słodzikiem).

Obiad

  • 150 g tuńczyka z puszki w sosie własnym,
  • 1 tost,
  • kawa lub herbata (opcjonalnie ze słodzikiem).

Kolacja

  • 85 g mięsa z kurczaka (gotowanego lub grillowanego),
  • 150 g zielonej fasolki szaparagowej,
  • 1 jabłko,
  • 1/2 banana,
  • 125 g lodów waniliowych.

Dzień 2.

Śniadanie

  • 1 jajko ugotowane na twardo,
  • 1 tost,
  • 1/2 banana,
  • kawa lub herbata (opcjonalnie ze słodzikiem).

Obiad

  • 225 g serka wiejskiego,
  • 8 krakersów.

Kolacja

  • 2 kiełbaski wołowe,
  • 85 g brokułów,
  • 65 g marchewki,
  • 1/2 banana,
  • 65 g lodów waniliowych.

Dzień 3.

Śniadanie

  • 25 g sera żółtego cheddar,
  • 5 krakersów,
  • 1 jabłko,
  • kawa lub herbata (opcjonalnie ze słodzikiem).

Obiad

  • 1 jajko na twardo,
  • 1 tost,
  • kawa lub herbata (opcjonalnie ze słodzikiem).

Kolacja

  • 150 g tuńczyka z puszki w sosie własnym,
  • 140 g kalafiora,
  • 125 g marchewki,
  • 175 g melona,
  • 65 g lodów waniliowych.

Dieta wojskowa (militarna) - produkty

W czasie stosowania diety wojskowej należy spożywać wyłącznie wskazane produkty:

  • chude mięso,
  • jaja,
  • tuńczyk,
  • warzywa,
  • owoce,
  • pieczywo (w niewielkich ilościach),
  • masło orzechowe,
  • lody waniliowe,
  • krakersy,
  • kawa,
  • herbata,
  • woda,
  • pieprz i sól,
  • słodzik (opcjonalnie).

Ciekawym elementem menu diety wojskowej są lody. Powodem ich pojawiania się w menu jest przekonanie niektórych dietetyków, że lody odchudzają. Bazuje na nim słynna dieta lodowa, jednak zdecydowana większość specjalistów uznaje, że lody na odchudzanie to zły pomysł.

Innym kontrowersyjnym produktem, który dopuszcza dieta militarna, jest słodzik. Niektóre źródła podają nawet, że w czasie stosowania military diet można pić napoje, w których zamiast cukru użyty został słodzik.

Dieta wojskowa (militarna) - zasady

  • Dzienny jadłospis powinien składać się z 3 posiłków. Podjadanie między posiłkami jest zakazane.
  • Dietę należy stosować przez 3 dni. Nie wolno jej przedłużać.
  • Warzywa można spożywać na surowo lub ugotowane. Mięso trzeba ugotować lub ugrillować bez dodatku tłuszczu.
  • Dziennie należy wypijać około 1 l wody.

Dieta wojskowa (militarna) - efekty

Dieta wojskowa, uznawana przez niektórych za dietę cud, jest bardzo restrykcyjną dietą odchudzającą, która wzbudza wiele kontrowersji wśród dietetyków.

Jej nazwa ma nawiązywać do wojskowej dyscypliny. Porcje są bardzo małe, a podjadanie jest absolutnie niedopuszczalne. Twórcy diety zapewniają, że gwarantuje ona utratę 4-5 kg w 3 dni.

Jednak dietetycy są przekonani, że będzie to głównie chwilowe przyspieszenie metabolizmu oraz utrata wody. W tak krótkim czasie organizm nie zdąży spalić tkanki tłuszczowej.

Może to skutkować szybkim powrotem do poprzedniej wagi, a nawet efektem jo-jo. Oznacza to, że utrata kilogramów nie będzie trwała, a masa ciała szybko wzrośnie, gdy tylko wrócisz do wcześniejszych nawyków żywieniowych.

Dieta militarna jest niskokaloryczną dietą niedoborową. Menu (1000 kcal dziennie) drastycznie ogranicza podaż kalorii, a także składników odżywczych. Stosowanie jej dłużej niż 3 dni może być niebezpieczne dla zdrowia, szczególnie dla osób z problemami zdrowotnymi.

Skuteczne odchudzanie wymaga długofalowego planu, który musi się opierać na indywidualnie dobranej diecie oraz aktywności fizycznej. Po profesjonalnie przygotowaną dietę najlepiej zgłosić się do dietetyka, który przygotuje kompleksowy plan odchudzania.

Więcej diet odchudzających:
Dieta sirtfood (dieta Adele) - jadłospis, przepisy, produkty, zasady, efekty, przeciwwskazania
Dieta okienkowa (8-godzinna) - jadłospis, zasady, efekty
Dieta IF - jadłospis, zasady, rodzaje, efekty, skutki uboczne, przeciwwskazania