Pilates na reformerze aktywuje każdy mięsień. Tak zyskasz smukłą sylwetkę na lato

Jeżeli szukasz treningu, który pomoże ci wyrzeźbić i wysmuklić całe ciało, to pilates na reformerach jest strzałem w dziesiątkę. Poniżej prezentujemy proste ćwiczenia, które można robić niezależnie od poziomu wytrenowania, również wtedy, gdy dopiero zaczynamy przygodę w pilatesem na reformerach.

Czym jest pilates na reformerach?

Pilates na reformerach to rodzaj ćwiczeń opracowanych przez Josepha Pilatesa, które wykonuje się na specjalnym urządzeniu o nazwie „reformer”. Reformer jest to zaawansowane urządzenie do treningu pilatesu wyposażone w przesuwającą się platformę. Cieszy się dużą popularnością wśród trenerów fitness i celebrytów. Wyglądem przypomina łózko i jest bardzo przydatne, jeśli zależy nam na treningu całego ciała. Efekty ćwiczeń na reformerze to nie tylko smukła sylwetka i silniejsze mięśnie (pilates na reformerach wzmacnia szczególnie mięśnie głębokie), ale też większa świadomość ciała.

Co daje pilates na reformerach? To zależy od rodzaju ćwiczeń i poziomu zaawansowania, ale główne efekty, które można osiągnąć, to:

• zwiększanie świadomości ciała,
• zwiększenie elastyczności,
• poprawa równowagi i koordynacji,
• łagodzenie wad postawy,
• poprawa formy,
• złagodzenie bólu pleców,
• budowanie wytrzymałości mięśniowej całego ciała.

Pilates na reformerze - 3 proste ćwiczenia na nogi, brzuch i postawę ciała

Przygodę z pilatesem na reformerach najlepiej zacząć od prostych ćwiczeń. Jeśli zależy ci na aktywacji mięśni nóg i pośladków, wykonaj te kroki:

1. Połóż się na plecach na reformerze, a następnie oprzyj stopy o footbar.
2. Prostuj i zginaj nogi, przesuwając platformę.
3. Pamiętaj o głębokim rytmicznym oddechu i spokojnych ruchach podczas ćwiczeń.
4. Możesz urozmaicić to ćwiczenie, robiąc je z oparciem na całych stopach, tylko palcach lub piętach.

Pilates na reformerach obejmuje też ćwiczenia na stabilizację centralnej części ciała i tułów (tzw. core). Przykładowe ćwiczenie wzmacniające skośne mięśnie brzucha i poprawiające rotację ciała:

1. Usiądź wygodnie na platformie.
2. Chwyć w dłoń jeden pasek reformera.
3. Skręcaj tułów z oporem paska i wracaj do pozycji wyjściowej.
4. Pamiętaj o rytmicznym oddechu i powolnym wykonywaniu ćwiczeń.

Pilates na reformerach to również ćwiczenia, które spalają tkankę tłuszczową brzucha i wzmacniają mięśnie tego obszaru. Oto przykładowa sekwencja, dzięki której wyrzeźbisz i wzmocnisz mięśnie brzucha:

1. Połóż się wygodnie na platformie.
2. W tym ćwiczeniu unieś nogi, zginając je w kolanach pod kątem 90°. Możesz ćwiczyć z paskami lub bez nich.
3. Lekko unieś dolny odcinek pleców.
4. Pompuj ramionami w górę i w dół.
5. Pamiętaj o tym, żeby napiąć mięśnie brzucha, oddychać głęboko i spokojnie.

Pilates na reformerach można robić samodzielnie po zakupieniu odpowiedniego sprzętu. Jest dość drogi, chociaż są też dostępne tańsze wersje domowe. Treningi mogą odbywać się również w klubach fitness, zazwyczaj w formie zajęć grupowych. Cena pojedynczych spotkań waha się od 120 do 200 zł.

Czytaj także:

• Pilates dla początkujących
• Pilates przy ścianie
• Ćwiczenia na brzuch dla początkujących