Dietetyczne przekąski są niskokaloryczne i zdrowe. Możesz jadać je pomiędzy posiłkami bez wyrzutów sumienia i troski o to, jak przekąski wpłyną na twoją sylwetkę. Nawyk jedzenia przekąsek niestety nie jest zdrowy i często prowadzi do nadmiarowej masy ciała. Fit przekąski są jednak wyjątkiem i uratują cię pomiędzy głównymi posiłkami.
Wydrukuj naszą listę 100 fit przekąsek poniżej 100 kcal - uratują cię w najmniej oczekiwanym momencie.
Oto lista produktów, które stanowią doskonałą, dietetyczną przekąskę - są smaczne i sycą na długi czas. Poza klasycznymi przekąskami dozwolonymi na diecie znajdziesz tu również "zakazane" przekąski, ale w takich ilościach, które nie zagrożą twojej figurze. Każda z naszych 100 propozycji fit przekąsek nie przekracza 100 kcal. To idealna porcja na mały głód.
Dietetyczne przekąski do 100 kcal: 100 propozycji
- Świeży ananas - ok. 200 g
- Sałatka z cebulą, jabłkiem i ogórkami kiszonymi - ok. 200 g
- Mała quesadilla z warzywami i serem cheddar - ok. 200 g
- Popcorn z mikrofalówki - ok. 1/2 szklanki
- Serek wiejski z melonem - ok. 200 g
- Migdały - ok. 10 szt.
- Łodyga selera naciowego posmarowana masłem orzechowym - 1 szt.
- Łodyga selera naciowego - do woli
- Kostki gorzkiej czekolady - 4 szt.
- Mandarynki - 3 szt.
- Papryka czerwona - 2 szt.
- Suche wafle ryżowe - 2 szt.
- Mały jogurt naturalny z borówkami - ok. 180 g
- Morele suszone - 4 szt.
- Rodzynki - 3 łyżki stołowe
- Kiwi - 3 szt.
- Kisiel własnej roboty o dowolnym smaku, bez dodatku cukru - szklanka ok. 250 ml
- Pestki dyni - 2 płaski łyżki stołowe
- Pestki słonecznika - 2 płaskie łyżki stołowe
- Brokuły gotowane na parze - 250 g
- Sucharki - 2 małe szt.
- Świeża marchew - 5 szt. średniej wielkości
- Banan - 1 szt.
- Jabłko - 1 duża szt. lub 2 małe szt.
- Sorbet owocowy - 2 kulki
- Arbuz pokrojony w kostkę - 2 szklanki
- Kolba kukurydzy bez dodatku soli i masła - 1 szt.
- Dmuchana pszenica zalana mlekiem i miodem - 2/3 szklanki
- Borówki - szklanka ok. 200 g
- Śliwki - 3 szt.
- Zamrożone winogrona - ok. 20 szt.
- Żurawina suszona - 4 płaskie łyżki stołowe
- Fasolka szparagowa gotowana na parze - ok. 250 g
- Truskawki - ok. 250 g
- Wędlina drobiowa posmarowana serkiem śmietankowym - ok. 3 plasterków
- Serek homogenizowany waniliowy - ok. 120 g
- Jajecznica z cebulką smażona bez dodatku tłuszczu - 2 jajka, 40 g cebuli
- Pełnoziarniste krakersy posypane startym serem żółtym i podpieczone - 3 szt.
- Preclowe paluszki - 6 szt.
- Pieczone jabłko z cynamonem - 1 szt.
- Pita z pszenicy durum z dodatkiem serka ricotta light i ulubionymi przyprawami - 1 szt.
- Odtłuszczone mleko zmiksowane z jagodami - 1 szklanka (ok. 200 ml)
- Marchew z hummusem - 2 szt. marchwi, 40 g hummusu
- Odtłuszczony jogurt grecki zmieszany z miodem - ok. 150 g
- Orzechy pistacjowe - 15 szt.
- Mały pieczony ziemniak w mundurku z sosem salsa własnej roboty - 1 szt.
- Zupa pomidorowa z warzywami - 200 ml
- Łosoś wędzony zawijany z serkiem Philadelphia - ok. 60 g
- Grejpfrut - 1 szt.
- Sałatka z pomidorów i dymki - po 2 szt.
- Brzoskwinia - 2 szt.
- Kalafior gotowany na parze - 250 g
- Rzodkiewki - 3 pęczki
- Sałatka ze świeżego szpinaku z suszonymi figami z dodatkiem sosu balsamico - 200 g szpinaku, 4 szt. krojonych fig
- Grillowane w maśle szparagi - 4 szt.
- Morele - 3 szt.
- Sałatka z sałaty lodowej, czarnych oliwek, serka feta skropione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek - ok. 250 g
- Gotowana na parze brukselka - ok. 250 g
- Pieczarki duszone z dymką i odrobiną majonezu niskotłuszczowego - ok. 150 g
- Galaretka owocowa - ok. 150 g
- Gruszka - 1 duża szt.
- Herbatniki - 4 szt.
- Chrupkie pieczywo - 4 szt.
- Daktyle - 5 szt.
- Mały jogurt owocowy light - ok. 150 ml
- Granat - 1 szt.
- Sok warzywny - ok. 200 ml
- Orzechy włoskie - 5 szt.
- Pumpernikiel cienko posmarowany serkiem łososiowym - 1 kromka
- Ser żółty - 2 plasterki
- Ciastka zbożowe - 3 szt. (ok. 40 g)
- Melon - ok. 200 g
- Płatki owsiane zalane wrzątkiem - ok. 30 g
- Sok pomidorowy - 150 ml
- Tuńczyk w sosie własnym z odrobiną majonezu niskotłuszczowego zawijany w listek cykorii - ok. 50 g (3 szt.)
- Jajko na miękko z połową kromki pumpernikla - 1 szt. jajka, pumpernikiel ok. 20 g
- Kalarepa surowa - ok. 150 g
- Maca - 2 kromki
- Cukinia pieczona z czosnkiem - ok. 200 g
- Pieczony bakłażan z papryką żółtą - ok. 200 g
- Koktajl mleczny z dowolnymi owocami na bazie jogurtu naturalnego z otrębami - ok. 200 ml
- Szaszłyk z piersi z kurczaka, ananasem i cukinią - 1 duża szt. lub 2 małe szt.
- Chipsy marchwiowe lub bananowe - ok. 25 g
- Zupa krupnik z warzywami - ok. 200 ml
- Prażona kasza gryczana - ok. 50 g
- Pierogi leniwe - ok. 40 g
- Aronia świeża - 3 garście
- Kromka chleba razowego posmarowana awokado - ok. 25 g
- Batonik zbożowy bez czekolady - 1 szt.
- Pieczeń rzymska z jajkiem i natką pietruszki - ok. 50 g
- Talerz barszczu ukraińskiego z warzywami - ok. 200 ml
- Pieczony placek ziemniaczany z cukinią - ok. 70 g
- Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem na bazie jogurtu naturalnego - 120 g
- Ryż dziki z jogurtem naturalnym, serem białym i cynamonem - ok. 70 g
- Mus jabłkowy bez cukru z cynamonem - ok. 120 g
- Kefir - ok. 150 ml
- 1/3 płata śledzia z marynowaną cebulką - ok. 35 g
- Szprotki w pomidorach - ok. 50 g
- Krewetki z grilla - ok. 100 g
- Mizeria z jogurtem naturalnym - ok. 150 g
Co można uznać za dietetyczną fit przekąskę?
Poszukując zdrowych fot przekąsek kieruj się nie tylko kalorycznością. Warto zwrócić uwagę na kilka innych aspektów poza tym ile kcal dostarcza dana przekąska. Idealne fit przekąski:
- mają wysoki indeks sytości - zaspokajają głód, nie dostarczając za dużo kcal;
- mają sporą objętość - są w stanie wypełnić żołądek;
- są źródłem białka - przez to sycą na dłużej i zwiększają szansę na to, że nie będziesz szukać innych przekąsek;
- są źródłem błonnika - błonnik to niestrawne włókno pokarmowe, które nie dostarcza kalorii, a jest zdrowe dla jelit i syci;
- smakują ci - to bardzo ważne, by przekąska faktycznie przyniosła zaspokojenie apetytu i sensorycznej ochoty na coś smacznego. W innym wypadku będziesz dalej szukać przekąsek i możesz zjeść sumarycznie więcej kalorii.
Jako fit przekąski sprawdzają się ogólnie dobrze:
- świeże warzywa,
- świeże owoce,
- dietetyczne zupy,
- produkty nabiałowe niskotłuszczowe,
- fit produkty z wysoką zawartością białka, np. shake'i proteinowe,
- sałatki warzywne i warzywno-owocowe,
- niewielka ilość orzechów lub ziaren.
Treść artykułu została pierwotnie opublikowana 25.11.2013
Czytaj także: 5 dietetycznych przepisów na płaski brzuch
8 przepisów na dietetyczne koktajle
7 przepisów na najlepsze dietetyczne pizze
8 przepisów na dietetyczne koktajle
7 przepisów na najlepsze dietetyczne pizze
