Zakrok to ćwiczenie, w trakcie którego często popełniamy mnóstwo błędów. A jak wiadomo - błędy zwykle prowadzą do poważnych kontuzji uniemożliwiających bycie aktywną!
W tym filmie trenerka fitness Justyna Podobińska pokaże ci, w jaki sposób poprawnie robić zakrok. To jedno z najlepszych ćwiczeń na zgrabną pupę i smukłe uda, dlatego warto się go nauczyć!
Uwaga! Pamiętaj, że zakrok to wyrzut nogi z pozycji pionowej do tyłu, a nie do przodu (wyrzut do przodu nazywamy wykrokiem).
Jak nauczyć się i poprawnie wykonywać pompki?
Jak poprawnie wykonywać zakrok?
Na początku wysłuchaj, jak powinna wyglądać twoja pozycja wyjściowa. Justyna w filmie daje cenne wskazówki, dzięki którym unikniesz wad postawy i nie narazisz na szwank żadnej grupy mięśniowej.
Przejdźmy zatem do ćwiczenia. Przestawiając nogę do tyłu pilnuj, by ta znajdująca się z przodu była zgięta pod kątem prostym - kolano powinno znajdować się dokładnie nad kostką i piętą.
W trakcie całego ćwiczenia twój brzuch powinien być napięty (to właśnie jego mięśnie trzymają kręgosłup prosto i zapobiegają garbieniu się w trakcie treningu).
Kolejna cenna rada - w trakcie zakroku staraj się schodzić jak najniżej nogą, którą wyrzucasz do tyłu. Wtedy będziesz mieć pewność, że twoje pośladki pracują na 100%.
Jesteś gotowa do podjęcia próby? Zatem do dzieła!
Świat oszalał na jego punkcie! Jak wykonać trening animal flow?
