Należysz do grona tych kobiet, które uważają, że mają gruby brzuch i wstydzą się chodzenia w dopasowanych ubraniach? Na szczęście jest na to rada – wystarczy kilka zmian w codziennym odżywianiu się plus trening! Dzięki takiemu połączeniu już w ciągu miesiąca ubędzie ci kilka centymetrów w talii, a także zrzucisz wagę. Przestrzegaj tych 9 zasad i... obserwuj postępy!
Na skróty:
- Odpowiednia dieta
- Ogranicz owoce
- Uważaj na gazotwórcze produkty
- Spożywaj nabiał
- Jedz 5 porcji warzyw dziennie
- Włącz do diety produkty pełnoziarniste
- Spożywaj ostre przyprawy
- Pij min. 2 litry płynów dziennie
- Ćwicz pilates
Wyeliminuj kilka grup produktów z diety
Odstający brzuszek to wina nie tylko zbędnej tkanki tłuszczowej. W dużym stopniu do jego powstawania przyczynia się zatrzymanie wody w organizmie i wzdęcia. Wszystkie te czynniki można wyeliminować, zmieniając jadłospis. Unikaj soli i przetworzonej żywności - zdziwisz się, jak szybko zauważysz efekty! Na zakazanej liście znajdują się przede wszystkim:
- węglowodany proste
- alkohol
- gotowe dania ze sklepu
- kofeina.
Trzy pierwsze pozycje mają przede wszystkim mnóstwo kalorii. W menu pomijaj także:
- słodycze
- białe pieczywo
- drinki
- fast-foody
- wędliny z marketu
- kawę
- słodkie napoje.
Ogranicz spożycie słodkich owoców
Wszystkie owoce mają cukier, jednak niektóre mają go o wiele więcej niż pozostałe. Do tej grupy należą:
- winogrona
- gruszki
- banany
- brzoskwinie
- melony.
Oprócz zatrzymywania wody w organizmie, mogą ulegać fermentacji w jelitach, powodując wzdęcia. Będąc na diecie lepiej więc wybierać owoce jagodowe, jabłka czy cytrusy.
Unikaj produktów gazotwórczych
Wzdęcia mogą pojawiać się wskutek jedzenia:
- cebuli
- pora
- nasion warzyw strączkowych
- kapusty i jej kuzynów (brokułów, kalafiora).
Jeśli masz skłonności do wzdęć, nie spożywaj ich zbyt często.
fot. Adobe Stock
Jedz 2–3 porcje nabiału dziennie
Szklanka maślanki, kefiru mleka czy jogurtu oraz plaster żółtego sera zaspokoją większość dziennego zapotrzebowania na wapń w diecie. A jak na pewno wiesz, jest on niezbędny do spalania tkanki tłuszczowej.
Kwestia spożywania mleka i jego przetworów na diecie jest nieco sporna. Nie brakuje głosów na temat tego, że osoby odchudzające się powinny zrezygnować z nabiału. Chodzi jednak przede wszystkim o laktozę. Przypisuje się jej wywoływanie reakcji uczuleniowych, a także zatrzymywanie wody w organizmie, co ma przecież wpływ na gromadzenie się tkanki tłuszczowej.
Jak dotąd nie udowodniono jednak negatywnego, bezpośredniego wpływu mleka i produktów mlecznych na sylwetkę. Warto jednak zachować umiar - tak, jak przy spożywaniu pozostałych produktów.
Przekonaj się do 5 porcji warzyw dziennie
Produkty roślinne, zwłaszcza surowe, to nie tylko źródło witamin i składników mineralnych. Zawierają też błonnik, który przyspiesza pracę jelit oraz wiąże tłuszcz.
Na diecie nie musisz (a nawet nie powinnaś) rezygnować z owoców - to dobre źródło witamin, wody i błonnika. Owoce zawierają jednak o wiele więcej cukru niż warzywa, dlatego zaleca się spożywać je rozważnie. Warzywa mają więcej wody i mniej kalorii niż owoce. Są smaczne, można z nich wyczarować wiele pysznych dań, a jednocześnie pomagają dbać o sylwetkę. Do każdego posiłku dodaj porcję warzyw - najesz się o wiele szybciej (szybko sycą!), a przy tym zadbasz o sylwetkę.
4–5 razy dziennie sięgaj po produkty pełnoziarniste
Twoimi sprzymierzeńcami w walce o płaski brzuszek są:
- otręby
- owsianka
- płatki zbożowe
- niesłodzone muesli
- grube kasze
- pieczywo i makarony razowe.
To świetne źródła białka oraz witamin z grupy B, które przyspieszają metabolizm. Jedna porcja to ok. 3 łyżki produktów sypkich (przed przygotowaniem) albo 1 kromka chleba.
Sięgaj po ostre przyprawy
Lubisz mocno przyprawione potrawy? Sięgaj częściej po:
- chili
- pieprz
- chrzan
- sos tabasco
- imbir
- cynamon.
Te przyprawy działają rozgrzewająco, pobudzają krążenie i przyspieszają przemianę materii.
Pij ponad 2 litry płynów dziennie
Bez wody błonnik zawarty w diecie będzie miał działanie odwrotne do oczekiwanego - może powodować wzdęcia i zaparcia. Wybieraj przede wszystkim wodę niegazowaną (bąbelki pogarszają wzdęcia), herbatki owocowe i ziołowe.
Ćwicz pilates
Chcesz mieć ładnie wyrzeźbiony brzuch? Wybierz pilates. Ćwiczenia tego typu wzmacniają przede wszystkim mięśnie głębokie tułowia. Nie tylko wyrzeźbisz brzuch, ale korzystnie zmieni się także twoja postawa - będziesz chodzić prosto i pewnie!
Napisano na podstawie artykułu autorstwa Agnieszki Leciejewskiej, zamieszczonego w miesięczniku Vita
Dowiedz się więcej, jak mieć płaski brzuch:5 najlepszych ćwiczeń na dolne partie brzucha. Dają spektakularne efekty!Jakie efekty przynosi aerobiczna 6 Weidera? Będziesz zaskoczona, że da się to osiągnąć!
