Ile kalorii mają owoce? Czy musisz z nich rezygnować?

Zastanawiasz się który owoc wybrać? Ile kcal mają poszczególne owoce?
/ 20.04.2018 10:11

Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze (białko, tłuszcz, węglowodany, witaminy i składniki mineralne). Aby Twoja dieta taka była pamiętaj, że musi być zróżnicowana po względem wszystkich produktów. Zaleca się, aby w diecie uwzględnić codziennie warzywa i owoce – 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców.

Zobacz także: Ile kalorii mają warzywa?

Poniżej została przedstawiona tabela – sprawdź ile kcal mają poszczególne owoce. Należy zwrócić uwagę, że ilość kcal podana została w przeliczeniu na 100 g produktu. Jedna porcja podanych owoców to nie zawsze 100 g. Np. 100 g jabłka to 46 kcal, natomiast jedno średniej wielkości jabłko (150 g) – to 69 kcal.

Owoce:

Ilość kcal w przeliczeniu na 100g

Przykładowa ilość owoców:

Gruszka

54 kcal

1 średnia gruszka- ok. 150g

Jabłko

46 kcal

1 średnie jabłko-

Ok. 150g

Śliwki

45 kcal

5 sztuk - 100g

Truskawki

28 kcal

12 sztuk- 100g

Ananas

54 kcal

3 plastry- 100g

Arbuz

36 kcal

1 porcja- ok. 400g

Banan

95 kcal

1 średni banan-

ok. 170-200g

Grejpfrut

36 kcal

1/2 średniego grejpfruta-

ok. 180g

Maliny

29 kcal

1 szklanka- ok. 140g

Kiwi

56 kcal

1 średnie kiwi- ok. 100g

Mandarynka

42 kcal

1 średnia mandarynka- ok. 80g

Nektarynka

48 kcal

1 średnia nektarynka-

ok. 200g

Pomarańcza

44 kcal

1 średnia pomarańcza-

ok. 250g

Winogrona

69 kcal

20 sztuk- ok. 100g

Melon

36 kcal

1/4 średniego melona- ok. 250g