owoce kalorie fot. Adobe Stock, Alexander Raths

Ile kalorii mają owoce i które z nich są najbardziej kaloryczne? Tabela kalorii owoców

Owoce mają więcej kalorii niż warzywa, ale są polecane na diecie. Kaloryczność owoców waha się od 29 do 95 kcal w 100 g. Owoce szczególnie kaloryczne to: daktyle, banany, suszone owoce i winogrona. Mało kalorii mają: kiwi, borówki, maliny, jagody, truskawki. Sprawdź, ile kalorii mają twoje ulubione owoce.
/ 16.05.2022 05:11
owoce kalorie fot. Adobe Stock, Alexander Raths

Kaloryczność owoców nie jest duża w porównaniu do innych produktów, ale warto wliczać je w bilans diety przy odchudzaniu. W codziennej diecie koniecznie powinnaś uwzględnić owoce i warzywa. Także na diecie odchudzającej sięgaj po zdrowe źródła witamin i węglowodanów. Nie wszystkie owoce są tak kaloryczne, jak sądziłaś?

Spis treści:

  1. Tabela kalorii w owocach
  2. Najbardziej kaloryczne owoce
  3. Najmniej kaloryczne owoce
  4. Czy owoce tuczą?

Tabela kalorii w owocach

W tabeli znajdziesz informacje, z których dowiesz się, ile kcal mają owoce. Kaloryczność owoców podana została w odniesieniu do 100 g produktu, ale podpowiadamy, ile waży przykładowa porcja. Jedna porcja podanych owoców to nie zawsze 100 g. Np. 100 g jabłka to 46 kcal, natomiast jedno średniej wielkości jabłko (150 g) – to 69 kcal.

Owoc:

Kcal w przeliczeniu na 100g

Przykładowa porcja owoców:

Gruszka

58 kcal

1 średnia gruszka- ok. 150 g

Jabłko

50 kcal

1 jabłko-

ok. 150 g

Śliwki

49 kcal

5 sztuk - 100 g

Truskawki

33 kcal

12 sztuk- 100 g

Ananas

55 kcal

3 plastry- 100 g

Arbuz

36 kcal

1 porcja- ok. 400 g

Banan

95 kcal

1 średni banan-

ok. 170-200g

Grejpfrut

40 kcal

1/2 średniego grejpfruta-

ok. 180 g

Maliny

43 kcal

1 szklanka- ok. 140 g

Kiwi

60 kcal

1 średnie kiwi- ok. 100 g

Mandarynka

45 kcal

1 średnia mandarynka- ok. 80 g

Pomarańcza

47 kcal

1 średnia pomarańcza-

ok. 250 g

Winogrona

69 kcal

20 sztuk- ok. 100 g

Nektarynka

50 kcal 1 sztuka - 115 g
Brzoskwinia 50 kcal  1 sztuka - 85 g

Melon

36 kcal

1/4 średniego melona- ok. 250 g

Morela 50 kcal 1 sztuka - 45 g
Wiśnia 49 kcal garść - 70 g
Borówka 57 kcal garść - 50 g
Jagoda czarna 51 kcal szklanka - 130 g
Cytryna 40 kcal sztuka - 80 g
Awokado (tak, awokado to owoc) 169 kcal sztuka - 140 g
Figa 74 kcal sztuka - 70 g
Granat 83 kcal sztuka - ok. 100 g
Kaki 70 kcal sztuka - 250 g
Opuncja, owoc kaktusa 41 kcal sztuka ok. 60 g
Agrest 46 kcal garść ok. 50 g
Jeżyna 43 kcal garść ok. 65 g
Porzeczka czarna 35 kcal garść ok. 50 g
Porzeczka czerwona 46 kcal garść ok. 45 g
Pomelo 38 kcal cały owoc ok. 600 g
Poziomka 37 kcal szklanka ok. 160 g
Daktyle 290 kcal 1 daktyl - ok. 5 g
Mango 69 kcal 1 średnio owoc - 280 g

Ulubione owoce kupisz w dużych ilościach, bo teraz jest na nie promocja w Carrefour.

Najbardziej kaloryczne (tuczące) owoce - top 5

Oto owoce, które mają najwięcej kalorii. Limituj je, jeśli chcesz schudnąć:

  • daktyle - 290 kcal/ 100 g,
  • awokado - 169 kcal/100 g,
  • banany - 95 kcal/ 100 g,
  • granat - 83 kcal/ 100 g,
  • figa - 74 kcal/ 100 g.

daktyle kaloriefot. Daktyle to najbardziej kaloryczne owoce/ Adobe Stock, Igor Normann

Jakie owoce mają najmniej kalorii- top 5

Najmniej kalorii mają wszystkie owoce jagodowe. To je najłatwiej wkomponować w dietę odchudzającą. Sięgaj po nie często. Oto 5 najmniej kalorycznych owoców:

  • truskawki - 33 kcal/ 100 g,
  • czarna porzeczka - 35 kcal/ 100 g,
  • arbuz - 36 kcal/ 100 g,
  • melon - 36 kcal/ 100 g,
  • pomelo - 38 kcal/ 100 g.

najmniej kaloryczne owocefot. Owoce jagodowe to najmniej kaloryczne owoce/ Adobe Stock, whitestorm

Czy owoce tuczą?

Nie wierz w mity, które zabraniają ci jedzenia owoców po 18. Jeśli całokształt twojej diety jest dobry, owoce nie będą tuczyć nawet jedzone wieczorem. Nawet kaloryczne banany nie tuczą, jeśli nie jesz ich za dużo i odpowiednio wkomponowujesz je w dietę. Porównuj ze sobą kalorie owoców, ale nie unikaj ich przy odchudzaniu. 

Kaloryczność jabłek, kaloryczność arbuza, kaloryczność bananów: warto ją sprawdzać, ale nie rezygnuj z owoców, które lubisz tylko przez kalorie w nich zawarte. W diecie odchudzającej lepiej „zrób miejsce” na owoce, wykluczając inne produkty, np. słodycze, sery, tłuste mięso. W każdej diecie jest miejsce na wszystkie owoce.

Treść artykułu pierwotnie opublikowana 4.11.2011.

Czytaj także:
Dieta selfie - na czym polega ten sposób odchudzania?
Od czego zacząć odchudzanie?
Domowe sposoby na odchudzanie