BCAA to rozgałęzione aminokwasy, które stanowią składnik odżywek na masę dedykowanych sportowcom. Pobudza syntezę białek i zwiększa wydzielanie hormonów anabolicznych (budujących), np. hormonu wzrostu. Aminokwasy rozgałęzione muszą być dostarczane do organizmu z pokarmem lub w formie suplementów diety.
Chcesz dowiedzieć się, jakie jest dawkowanie BCAA, jak wybrać najlepsze oraz jakie daje efekty? Wszystkie informacje znajdziesz tutaj!
Spis treści:
Co to jest BCAA?
BCAA to rozgałęzione aminokwasy, które muszą być dostarczane do organizmu z pożywieniem zawierającym białko lub w postaci suplementów diety. Stanowią one ok. 35% białek budujących tkankę mięśniową, a w czasie treningu są wykorzystywane jako pierwsze źródło energii.
BCAA dodają energii mięśniom podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku, a dostarczane wraz z węglowodanami zmniejszają tkankę tłuszczową! Suplementacja BCAA niestety nie wpływa zaś na zwiększenie wydolności fizycznej organizmu.
Jakie działanie ma BCAA?
Aminokwasy BCAA należą do najbardziej popularnych suplementów stosowanych przez osoby aktywne fizycznie. Badania naukowe i codzienna praktyka potwierdzają ich korzystny wpływ na formę.
Odpowiednie dawkowanie BCAA pomaga:
- minimalizować zakwasy,
- wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej,
- przyspiesza regenerację organizmu po intensywnym treningu.
Pamiętaj, że w czasie planowania dawkowania BCAA nie warto opierać się jedynie na obiegowych informacjach i zapewnieniach producentów! BCAA powinno być dobrane indywidualnie. Zanim zdecydujesz się na dany preparat, weź pod uwagę:
- masę i skład swojego ciała,
- cel treningów,
- rodzaj diety (im większy deficyt kalorii i niższa podaż węglowodanów, tym więcej BCAA może zrobić dla sylwetki),
- intensywność wysiłku i ilość treningów w tygodniu (przyjmowanie BCAA jest uzasadnione w przypadku osób trenujących często i intensywnie),
- stosowanie innych suplementów diety (BCAA jest obecne w wielu innych suplementach).
Dawkowanie BCAA
- BCAA zaleca się stosować przed i bezpośrednio po treningu.
- Porcja BCAA powinna wynosić od 10 do 20 g na dobę.
- Produkt najlepiej rozpuścić 250-300 ml wody lub soku.
- W dni nietreningowe można zażywać porcję BCAA zaraz po przebudzeniu.
Czy istnieją skutki uboczne stosowania BCAA?
Póki co nie odnotowano żadnych skutków ubocznych ani przeciwwskazań do stosowania BCAA. Pamiętaj jednak, że - tak jak we wszystkim - najważniejszy jest zdrowy rozsądek. Trzymaj się dawkowania przedstawionego na opakowaniu lub tego, jakie wyznaczył ci trener. Rozważ także wprowadzenie innych odżywek białkowych, by wzmocnić jego działanie.
Najlepsze BCAA znajdziesz w profesjonalnych sklepach dla sportowców. Ten popularny suplement diety możesz kupić w formie proszku, tabletek, płynu lub kapsułek. Warto również pamiętać, że droższy suplement nie zawsze jest lepszy od tańszego - w cenę preparatu wliczone są również koszty reklamowe i kolorowe opakowania.
Dowiedz się więcej o suplementach dla aktywnych:
Białko serwatkowe wspomaga odchudzanie. Jakich efektów możesz się spodziewać?
Kreatyna to najpopularniejszy suplement diety dla osób aktywnych fizycznie. Czy warto go stosować?
Białko to niezbędny składnik, jeśli chcesz zadbać i zwiększyć masę mięśniową! Ile powinnaś go jeść?
