Jadłospis na 13 dni diety kopenhaskiej + audio-komentarz dietetyka

13 dni i ani dnia dłużej (żeby to nie odbiło się na Twoim zdrowiu) - tyle trwa dieta kopenhaska. A oto twój jadłospis!

Sposoby na zdrową wątrobę
fot. Fotolia

Pewnie słyszałaś o tej diecie nieraz. Zastanawiasz się, czy naprawdę skutkuje? Zapoznaj się z jadłospisem diety kopenhaskiej i sama oceń, czy jesteś w stanie ją przeprowadzić. Pamiętaj, że jedno jest pewne - twoja waga na pewno spadnie. Tylko nie rób jej ani dnia dłużej (w trosce o swoje zdrowie)!

Zapoznaj się z zasadami diety kopenhaskiej
Poznaj opinie użytkowników na forum na temat diety kopenhaskiej!

Jadłospis przy diecie kopenhaskiej

DZIEŃ 1. i 8.

Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru
II śniadanie: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, pomidor
Obiad: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną

DZIEŃ 2. i 9.

Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru
II śniadanie: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Obiad: plaster szynki, 2–3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ 3. i 10.

Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru, grzanka
II śniadanie: gotowany szpinak, świeży owoc, pomidor
Obiad: plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną

DZIEŃ 4. i 11.

Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru
II śniadanie: tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
Obiad: sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ 5. i 12.

Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
II śniadanie: duża chuda ryba
Obiad: befsztyk, sałata i brokuły

DZIEŃ 6. i 13.

Śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru
II śniadanie: kurczak, sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, duża marchewka

DZIEŃ 7.

Śniadanie: kubek herbaty bez cukru
II śniadanie: chude grillowane mięso
Obiad: NIC

Dowiedz się więcej na temat diet o obniżonej wartości energetycznej:

Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 38 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
misia 2014.08.26 14:16
Czy wołowinę można zastąpić, samym kurczakiem?
głodna 122014.08.26 07:09
Jestem okropnie głodna zaczął się mój 2 dzień ;/ nie wiem czy wytrzymam 1 kg juz mniej XD muszę! ;4 odchudzam się razem z mamą i się motywujemy ;3 Nie wiem jak dla was ale śniadania dla mnie są najgorsze... Kawy nie pije wiec zazwyczaj robie sobie herbatę zielona... Czyli kompletnie nic ;/ aha picie dużo wody i herbaty zielonej albo czerwonej to naturalny "wspomagacz" diety ;3 Buzki i powodzenia żeby się udało ;3
Sisters2014.08.10 08:35
Ja rabie z siostra. Dzis 3 dzien I Ja schudlam 1.5 kg a siostra mimo, ze szczuplejsza prawie 2! Jest fajnie bo motywUjemy sie nawzajem. Kiedy robilam ja 10 lat temu schudlam 9 kg! Teraz po 2 ciazach potrzebuje schudnac 16kg, Wiec traktuje kopenhaska jako start. Potem weight watchers :)
shokatta2014.08.06 10:17
Ja wczoraj rozpoczęłam tą dietę... byłam na niej 2 lata temu dokładnie 13 dni, przestrzegałam zasad, nie żułam gumy - nie wolno!!!!.... schudłam 9 kg... dziś 2 dzień:) zamówiłam wagę łazienkową... będę się ważyc:) aby uniknąc efektu jo-jo po diecie zapomnijcie na długo o słodyczach... dodajcie 1 posiłek w poczatkowej fazie... jedzcie warzywa, owoce chude mieso, chudy nabiał, troszkę zdrowego tłuszzu - oliwa... najlepiej przez pierwsze 2 tyg podniesc kalorycznosc posilkow w ciagu dnia do 1000kcal... i cwiczyc... a pozniej stopniowo:) przez rok nie utyłam... pozniej sie zaniedbalam:)
Anna2014.07.15 11:22
dawno temu moja lekarka zakładowa powiedziała ,że będzie polecała tą dietę,ale tylko na 13 dni i ani dnia dłużej!
Andziaa2014.07.02 14:30
No to dzis zacznynaam mam nadzieje ze dam rade !
ola2014.03.21 13:05
jadłospis w diecie kopenhaskiej jest mega ubogi. ja tego nie bede robic
Aldona2014.03.07 09:38
O jutra zaczynam mam nazieje że wytrwam
AlexHexe2014.02.16 02:46
dlaczego wszystkie diety są z kawą, a jak ja w ogóle nie piję kawy to co? (nigdy nie piłam i raczej nie zacznę, bo mi po prostu nie smakuje, poza tym działa na mnie przeczyszczająco-ostro przeczyszczająco, i mam ostre kołatania serca po niej)
ana 2014.02.12 13:36
Jestem trzecimdzien .stracilam 2,5 kg.do tego cw.chodze na spacery.ja zamieniqm sobie mieso.np.na schab.a szpinaku nie jadam jest okropny pozdrawiam :-) powodzenia :-)
Ania 322014.02.02 18:20
Witam. To moja pierwsza w życiu dieta i proszę o małą podpowiedz. Czy mogę zamienić kawę na herbaty-niestety nie piję kawy? I czy można befsztyk zamienić innym rodzajem mięsa ? Z góry dzięki za odpowiedz.
Madzia:)2014.01.31 19:17
a ja ja robilam 15 razy i mialam duza nadwage i schudłam 56 kg :)
mika2014.01.29 17:12
ja też jestem 3 dzień, ubyło mi 3 kg !!! :D polubiłam brokuły Nie jest aż tak tragicznie Używam przypraw bazylii oregano i czosnku, dlatego potrawy są pyszne :)
jula2014.01.15 20:57
jestem trzeci dzien zaczynaja mnie dopadac watpliwosci czy dam rade mam nadzieje ze dam ubylo mi1 kg
ala2013.12.06 15:39
A kochane , przez tą diete spóźniała wam sie miesiaczka ?
Joanina2013.12.02 12:21
Czy moge zamieniac posilki np obiad z kolacja???? Pracuje od 6 - 14 wiec nie mam mozliwosci by przyrzadzic Sobie befsztyk :(
dorotkadoris 2013.11.30 14:24
Jestem 6 dzień na diecie, czuje sie dobrze. 3,5 kilo mniej trzymajcie kciuki zebym dała rade do konca
chactarycle2013.11.23 23:38
jakie polecicie tabletki
aldona2013.10.18 19:54
stosowałam tą dietę jakiś rok temu ale NIESTETY mój organizm nie wytrzymał presji i poddał się po 6 dniach, rezultatem jednak było 5kg w 6 dni ;). stanowczo jednak zaczynam ją znów od jutra ;)trzymajcie kciuki...
maria 2013.09.16 23:53
8 dzień minął .Mam się dobrze ale zjadłabym jakieś ciastko ! I wypiła w reszcie kawę z mlekiem
maria2013.09.13 11:11
dziwią mnie marudzące wypowiedzi .Moim zdaniem ta dieta jest najłatwiejsza .Stosowałam ją kiedyś i nic złego się nie działo. Nie dostałam sałato i szpinakowstrętu. Nie chodziłam głodna .Jak czasami to piłam wodę.Inna rzecz ,że mój żołądek nie był przyzwyczajony do dużych ilości jedzenia .Nie wystąpił efekt jo jo .A wręcz przeciwnie .Pojadając dalej sałatę i ograniczając węglowodany schudłam w przeciągu jednego roku 10 kg .Nie jest może to oszałamiający wynik ale myślę,że zdrowy .Dziwią mnie tylko panie ,które mając "nadwagę" 2-3 kg robią z tego problem. Teraz jestem na etapie 5 dnia -nic się złego nie dzieje . Zobaczymy jakie będą efekty .Pozdrawiam
BABA2013.09.01 17:44
czy moze ktos uscislc te ilosci ,,,plaster szynki,,? befsztyk,,? twarozek,,,? ile?????? 5-10-20 deko.......?????
aaa2013.08.21 12:55
nie 2-3 szklanki jogurtu , tylko 2/3!!! szkolanki dosłownie! w oryginalnej diecie kopenhaskiej!!!
moniaa:) 2013.07.15 16:48
witam:) za trzy tygodnie wyjezdzam z moim ukochanym na wczasy:) ii... musze schudnąc czytalam wasze komentarze i opinie sa baaardzo pozytywne i dlatego od jutra zaczynam ta diete:) 3majcie kciuki za mnie:):) bo bikini juz czeka:);)
maud2013.07.03 09:18
witam,stosowalam kopenhaska na poczatku maja,ubylo 7 kg,potem przez miesiac kontynuowalam diete nie przekraczajaca 700 kal.jadlam wszystkiego po troche,nawet mala porcje lodow od czasu do czasu."wypelniaczem"byla salata, cukinia,pomidory,ogorki...Bardzo pomogla mi stronka .kalkulatorkalorii.net.!!!wszystko wazone,liczone i zapisywane.Jadlospis przygotowywalam na 2 dni do przodu.Efeky - od polowy maja 12 kg mniej.Oczywiscie troche cwiczen. Od 3 dni zaczelam diete norweska....rezultaty maja byc podobne -zobaczymy.Startowalam z 64 przy wzroscie160za 11 dni sie odezwe i powiem czy bylo warto ;)Pozdrawiam wszystkie odchudzajace sie!
maleeena2013.06.29 19:05
a ja tam ją polecam bylam pare lat temu na tej diecie + cwiczenia i schudlam 12kg teraz znow sobie ja zaczne zeby zrzucic jakies 4 kg ;)
Gość2013.05.28 20:38
hejka mam pytanie jakie porcje maja byc szpinaku czy befsztyka,chce zaczac ta diete od poniedzialku-M
Gość2013.05.25 07:44
dzien dobry wszystkim!dzisiaj zaczynam 6 dzien,rano waga pokazala o 3,8 kg mniej! Jest dobrze!!! pije duuuuzo wody,pol godziny roweru i pol godziny gimnastyki codziennie...pozdrawiam wszystkie "kopenhaskie " dziewczyny :) Malena
Gość2013.05.21 09:07
dzien dobry wszystkim! stosowalam kopenhaska 5 lat temu, efektem bylo 8 kilo mniej i waga utrzymywala sie dlugo.Niestety wraz z nadejsciem okresu przedmenopauzalnego zaczelam tyc .Wczoraj znow zaczelam. Startuje od 68 kg,chce dojsc do 58....musi sie udac!! Malena
Gość2013.05.18 16:03
Witam ja mam dzisiaj 6 dzien i jest ok ,najgorsze sa pierwsze dni :)
Gość2013.05.15 07:24
witam no jestem 3 dzień na tej diecie jest ciężko ale dobrze ze jest praca bo nie ma kiedy i gdzie podjadać ubyło mnie 1,5kg bardzo sie ciesze bo jak sa efekty to jakoś tak lepiej wytrzymać teraz mam 66kg ale jeszcze dużo zostało trzymam kciuki za resztę damy rade wejde w sukienkę 38 :)pozdrawiam Aga
Gość2013.05.14 18:56
Czytam jadlospis i jestem lekko zdziwiona. bylam na kopenhaskiej jakies 5 lat temu (dlatego sie jej nie boje i jesli o mnie chodzi wiem ze efektu jojo nie ma, a pierwsze co zrobilam po kopenhaskiej to rzut na szafke ze slodyczami i wszelkie slodyczowe sklepy przez trzy dni po tym), sek w tym ze to nie ten jadlospis. nie do konca. po pierwsze tylko jednego dnia pojawila sie kostka cukru, nastepne kubek herbaty to byla konkretnie zielona herbata, nigdy nie pojawilo sie wiecej niz jedno jajko jednego dnia... zmodyfikowala sie czy co?
Gość2013.05.13 21:41
... przeczytalam, zaakceptowalam, wydrukowalam i .. od jutra startuje !! Koniec z nadwaga !! po kolejnym weekendzie co raz wieksz oponka, wystarczy. Mam nadzieje ze 13 dni wytrzymam, to nie wiele, tylko 13x salata z cytryna i oliwa i fast 30 szt.jaj itd., dam rade, napewno efektami sie podziele, obiecuje :)) i wyskocze na koncercie Depech Mode w nr 36 :0 )
Gość2013.05.13 17:07
ja tez wlasnie dzis zaczelam i poki co woda mi pomaga nie czuje glodu miedzy posilkami,dam znac za pare dni jak efekty-ania uk
Gość2013.05.13 10:01
Witam, ja też dzisiaj zaczynam, zważyłam się, jest 78 kg - masakra. Może się uda. 10 lat temu też zastosowałam dietę kopenhaską, schudłam wtedy 11 kg, ale byłam młodsza i czułam się rewelacyjnie. Utrzymałam wagę 2 lata, a potem niestety pomału wracały stare nawyki żywieniowe. Teraz mam 58 lat i mocne postanowienie, Trzymam kciuki za siebie i wszystkie inne kobietki:) Henia
Gość2013.05.13 07:24
ja dziś zaczynam jest poniedziałek wiec początek tygodnia zważyłam się i teraz ważę 68kg po skończeniu diety chce ważyć 58kg mam nadzieje ze sie uda chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu ale dodatkowo myślę o tym żeby do pracy chodzić na nogach czytam wasze wypowiedzi i mam nadzieje ze ja też wytrzymam odezwę się i opisze swoje zmagania z dietą i wagą :) Aga
Gość2013.05.07 09:45
Ja dzisiaj zaczynam 8 dzień :) wczoraj przechodziła katusze, ale dałam radę :D Tylko zamiast szpinaku jem brokuly bo nie przechodzi mi przez gardło..Efekty są super :) Trzymam kciuki za wszystkie panie :):)
Gość2013.05.06 13:11
Ja również dziś zaczynam, na starcie 64 kg i baaardzo chciałabym stracić 6kg, mam nadzieję że się uda. Trzymajcie kciuki:)
Gość2013.05.06 10:00
Ja od dziś zaczynam..mam nadzieje, że wytrwam.....widziałam efekty u koleżanki i to mnie właśnie zmobilizowało.. :)
Gość2013.05.03 08:18
Witam, dzis drugi dzien i jest mnie mniej o 1,5 kg.... wiem ze to tylko ubytek wody,ale brzmi tak zachecajaco :) chociaz do celu jeszcze dluuuuga droga. trzymam kciuki za wszystkie odchudzajace sie! DAMY RADE!!!
Gość2013.05.01 17:03
Mozna pić herbatę zielona,jeżeli sie chce to naprawde kazdy da radę :) dobrze mieć taka osobę która daje ci pawera.. Moja mama rok temu ja stostosowala i pozniej jadła podobne rzeczy+ćwiczenia codziennie no i przez rok ma 20kg mniej. Ale bardzo Duzo dały jej ćwiczenia.. :D buzka dla wszystkich kobitek które sie nie poddały, tez ja stosuje :))
Gość2013.04.17 19:45
ja trzeci dzień i 2,5 kg mniej. Jakoś daje radę.
Gość2013.04.14 02:22
nie mam silnej woli ale spróbować może warto ale kawa nie zabielana ? co ja w pracay bede piła albo jadła na przerwie przecież nie kurczaka z grila
Gość2013.03.31 17:46
Mam pytanie , nie przeszkadza ona w tym ,że się stosuję antykoncepcję hormonalną? ;) proszę o odpowiedz ;-)
Gość2013.03.25 10:58
sukces tej diety polega na tym,ze ogranicza ona sól a sól zatrzymuje wode w organizmie, jezeli sie nie je posilkow z sola to juz po 2-3 dniach widac efekty zrzucenia 2 kg, ale to tylko spadek nadmiaru wody, ktory zalegal poprzez solone posilki wiecej o swojej diecie Napewno ta dieta zmienia podejscie do jedzenia i udalo mi sie zeminic nawyki zywieniowe na bardziej zdrowe efekty sa imponujace na diecie schudlam 7kg a teraz moja waga utrzymuje sie caly czas od miesiaca 52 kg, takze nie przytylam opisalam na blogu mokah-blog.blogspot.com
Gość2013.03.19 14:56
Jestem wtrakcie drugiego nia,3raz już ją robię,oczywiście po odst epie 2lat,jak to jest zalecane..Mam tą dietę troszkę innaczej skostruowaną-dostałam jadłospis bezposrednio ze szpitala,w którym była opracowana...
Gość2013.02.23 16:59
Ja dzisiaj mam 5ty dzień diety i 3,5kg mniej :) a szpinak gotowany dla mnie odpada dlatego jem surowy :)
Gość2013.02.23 16:59
Ja dzisiaj mam 5ty dzień diety i 3,5kg mniej :) a szpinak gotowany dla mnie odpada dlatego jem surowy :)
Gość2013.02.05 23:16
Ja stosowałam tą dietę i byłam zadowolona schudłam na niej 7 kg.i tyle chciałam, moja siostra schudła 13kg to zależy od organizmu.Zaczynam stosować ją od jutra ale do tego dokładam ćwiczenia. Pozdrawiam
Gość2013.01.30 17:17
Ala Rozpoczęlam jutro jest 7 dnień. Schudlam przez 5 dni 2 kg. Myślę żedo końca diety pozbędę się 4 kg. Nie chodzę glodna, ale mam zaparcia.
Gość2013.01.30 16:27
Ja ją stosowałam kilka razy i powiem szczerze że schudłam ok 10 kg . Fakt przez pierwsze trzy dni chodziłam głodna jak wilk. Potem było lepiej . nie mam grilla więc zamiast steku jadłam piersi z kurczaka podsmażane na kropelce oleju na patelni. Nie lubię szpinaku więc go też opuszczałam , albo jadłam zieloną sałatę . No i trzeba koniecznie pić wodę .
Gość2013.01.09 23:58
mam Pytanie czy zamiast szpinaku może być np: brokuły niemogę również nabiału czy mozna z niego zrezygnować
Gość2013.01.09 14:56
jak jest z proporcjami w tej diecie? ponieważ tu jest opisana tak ogólnie.
Gość2013.01.08 13:00
befsztyk, ryba i grillowane mięso bez przypraw ?
Gość2012.12.05 12:02
2-3 łyżki jogurtu, nie szklanki!
Gość2012.11.15 10:42
stosowałam ją dwa razy,z 3 letną przerwą,za każdym razem schudłam 5 kilo,tyle mi starczyło żeby sie czuć lepiej w swoim ciele ,efektu jojo nie miałam,teraz zaczynam trzeci raz,bo po ciąży akurat zostało mi 5 kilo do zgubienia.ja jestem zadowolona z tej diety,szybki efekt,organizm oczyszczony,bo odrazu po pierwszym dniu człowiek sie czuje lżejszy
Gość2012.09.25 16:07
a ja juz drugi raz stosuje ta diete i co prawda nie schudlam 15 kilogramow tylko 7 ale jest skuteczna iprzede wszystkim szybka. trzeba miec duzo silnej woli i determinacji. moje dwie kolezanki tez ja stosowaly ale schudly tak jak ja tylko 7 kg.
Gość2012.07.26 07:46
jest opisane ze dieta jest ale dla osob zdrowych ,
Gość2012.04.25 21:54
dziś mój pierwszy dzień trzymajcie kciuki, nie byłam głodna . ważę 73 ale chciałabym ważyć 55 ,
panterka2011.04.18 15:51
bardzo skuteczna dieta, przy okazji kształtuje charakter, a co do skutków ubocznych wszędzie pisze, że nie jest to bezpieczna dieta i trwa tylko 13 dni bo jest bardzo rygorystyczna, więc jak ktoś ma problemy ze zdrowiem to niech po nią nie sięga a jeżeli w trakcie diety zaczną się jakieś problemy to niech ją przerwie, co do komentarza niżej to raczej wyszły na jaw problemy ze zdrowiem, a nie bezpośrednie skutki diety, dieta jest dobra, ale pod warunkiem, że jest się osobą zdrową, której organizm zniesie takie męki
2010.08.28 07:39
a ja polecam :) schudlam na niej 8 kg z wagi 69! na 171cm po zakonczeniu i w trakcie zero problemow...bralam witaminki codziennie
BELUNIA2010.07.07 14:07
ODRADZAM . Ta dieta doprowadziła mnie do hipoglikemii. Była prowadzona wg jadłospisu i 13 dni, a jednak odbila sie na moim zdrowiu i to bardzo. dochodzilam do siebie przez conajmniej pol roku.
BELUNIA2010.07.07 14:07
ODRADZAM . Ta dieta doprowadziła mnie do hipoglikemii. Była prowadzona wg jadłospisu i 13 dni, a jednak odbila sie na moim zdrowiu i to bardzo. dochodzilam do siebie przez conajmniej pol roku.
BELUNIA2010.07.07 14:06
ODRADZAM . Ta dieta doprowadziła mnie do hipoglikemii. Była prowadzona wg jadłospisu i 13 dni, a jednak odbila sie na moim zdrowiu i to bardzo. dochodzilam do siebie przez conajmniej pol roku.
Raport specjalny
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz