Codzienne przygotowywanie drugiego śniadania dla dziecka może być wyzwaniem – trzeba znaleźć coś, co będzie jednocześnie zdrowe, smaczne i łatwe do zabrania w lunchboxie. Tortilla to idealne rozwiązanie i świetna alternatywa dla kanapek.
Można ją przygotować na wiele sposobów, dostosowując składniki do preferencji ucznia. Niezależnie od tego, czy preferuje coś słodkiego, czy słonego, tortilla zapewni sycący i pełen wartości odżywczych posiłek.
Spis treści:
- Tortilla do szkoły: na słodko czy słono?
- Tortilla do szkoły z pastą jajeczną
- Tortilla do szkoły z kurczakiem i hummusem
- Tortilla do szkoły na słodko: z bananem i masłem orzechowym
Tortilla do szkoły: na słodko czy słono?
Tortilla to jedno z tych dań, które doskonale pasują zarówno do słodkich, jak i słonych dodatków. Dzieci często mają swoje preferencje, dlatego warto dopasować nadzienie do ich gustu.
Tortilla na słono to świetna opcja, jeśli chcesz podać dziecku coś bardziej sycącego i pełnego białka. Można ją nadziać serami, szynką, warzywami, a także pastami kanapkowymi, które wzbogacą smak. Z kolei tortilla na słodko to doskonały wybór, gdy maluch ma ochotę na coś lekkiego, ale jednocześnie pożywnego – z dodatkiem owoców, miodu czy kremów orzechowych.
Warto pamiętać, że tortille można przygotować wcześniej, zapakować w folię lub pojemnik i bez problemu zabrać ze sobą do szkoły. Dzięki temu dziecko zje pełnowartościowy posiłek nawet w przerwie między lekcjami.
Zobacz też: zdrowy lunch do pracy i szkoły
Tortilla do szkoły z pastą jajeczną
To klasyczna tortilla na słono, która jest prosta do przygotowania, a jednocześnie pełna białka i warzyw. Pasta jajeczna w połączeniu z chrupiącymi warzywami sprawia, że ten posiłek dostarcza energii na wiele godzin. Doskonała na drugie śniadanie, syci i jest łatwa do zapakowania.
Składniki:
- 1 tortilla pełnoziarnista,
- 2 ugotowane na twardo jajka,
- 1 łyżka majonezu lub jogurtu naturalnego,
- garść szpinaku,
- pół ogórka,
- kilka "pasków" papryki,
- sól i pieprz do smaku.
Sposób przygotowania:
- Jajka rozgnieć widelcem i wymieszaj z majonezem lub jogurtem.
- Dopraw solą i pieprzem. Odstaw na 3-5 minut.
- Na lekko podsmażonej na suchej patelni tortilli rozłóż szpinak, gotową pastę jajeczną oraz pokrojone w plastry warzywa.
- Zwiń i przekrój na pół.
fot. Tortilla do szkoły z pastą jajeczną/Adobe Stock, timolina
Tortilla do szkoły z kurczakiem i hummusem
To idealna opcja dla dzieci, które lubią bardziej wyraziste smaki. Tortilla z hummusem i pieczonym kurczakiem to pełnowartościowy posiłek, który dostarcza białka i zdrowych tłuszczów. Można do niej dodać ulubione warzywa, dzięki czemu będzie jeszcze bardziej sycąca i odżywcza.
Składniki:
- 1 tortilla pełnoziarnista,
- 2 łyżki hummusu,
- kilka plasterków pieczonego kurczaka (można wykorzystać resztki z obiadu),
- kilka plasterków pomidora,
- garść rukoli.
Sposób przygotowania:
- Placka tortilli podsmaż krótko na suchej patelni z obu stron.
- Posmaruj tortillę hummusem, ułóż na niej plasterki pieczonego kurczaka, pomidora i rukoli.
- Zwiń w rulon, przekrój na pół i gotowe.
fot. Tortilla do szkoły z kurczakiem i hummusem/Adobe Stock, timolina
Tortilla do szkoły na słodko: z bananem i masłem orzechowym
Słodka tortilla to świetna opcja na szybkie śniadanie do szkoły. Połączenie masła orzechowego z bananem dostarcza zdrowych tłuszczów i potasu, a całość jest nie tylko smaczna, ale również pożywna. Można ją łatwo przygotować rano i zapakować na wynos.
Składniki:
- 1 tortilla pszenna
- 2 łyżki masła orzechowego (najlepiej bez dodatku cukru)
- 1 dojrzały banan
- łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- szczypta cynamonu
Sposób przygotowania:
- Tortillę podgrzej na suchej patelni z obu stron.
- Posmaruj jeszcze ciepłą, ale nie gorącą tortillę masłem orzechowym, ułóż na niej pokrojonego w plasterki banana i delikatnie posyp cynamonem.
- Jeśli chcesz, dodaj odrobinę miodu dla słodszego smaku.
- Zwiń tortillę w rulon i przekrój na pół.
fot. Tortilla do szkoły na słodko: z bananem i masłem orzechowym/Adobe Stock, russiandoll64
Zobacz także inne pomysły na dania z tortilli: