Jak przeprowadzić pływacki test Coopera?15 lat temu
Test Coopera powstał w drugiej połowie lat sześćdziesiątych i szybko stał się najpopularniejszą metodą określenia stanu kondycji. Na początku był to test biegowy – jednak wkrótce zaczęły powstawać jego modyfikacje, które wykorzystywały inne dyscypliny. Jedną z najbardziej rozpowszechnionych był pływacki test Coopera. Czytaj więcej
Jak przeprowadzić test Coopera?15 lat temu
Test Coopera to najprostszy sposób określenia stanu własnej kondycji. Został on opracowany w drugiej połowie lat sześćdziesiątych przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Do jego przeprowadzenia wystarczy zegarek i bieżnia lekkoatletyczna (lub inny odcinek, na którym można określić przebyty dystans z dokładnością do 100 metrów). Czytaj więcej
Jak zmierzyć maksymalny pułap tlenowy15 lat temu
Maksymalny pułap tlenowy (VO2max) to zdolność organizmu do pochłaniania tlenu. Jest to wskaźnik bardzo ważny dla każdego biegacza gdyż wpływa na naszą wydolność. Zależność jest prosta – im więcej tlenu może przyjąć nasz organizm tym lepiej pracują nasze mięśnie. Czytaj więcej
Jak biegać po plaży15 lat temu
Bieganie po plaży ma dwie wielkie zalety. Po pierwsze – jest to bardzo przyjemna forma treningu – piękne widoki, wspaniałe powietrze do oddychania, możliwość opalania się w trakcie biegu. Po drugie – bieganie po piasku (szczególnie suchym) poprawia siłę naszych nóg co powoduje, że trening na plaży przynosi dużo lepsze efekty. Czytaj więcej
Jak biegać po zmroku15 lat temu
Każda osoba, która regularnie biega musi liczyć się z tym, że w końcu będzie musiała przeprowadzić trening po zmroku. Są nawet biegacze, którzy trenują tylko wtedy gdy jest ciemno. W zasadzie trening w godzinach wieczornych nie różni się niczym od tego, który prowadzimy za dnia – należy pamiętać tylko o kilku zasadach. Czytaj więcej
Jak prowadzić dzienniczek treningowy15 lat temu
Dzienniczek treningowy to niezbędne narzędzie każdego biegacza. W ciągu roku przeprowadzisz 200-300 treningów. Bardzo szybko zapomnisz co i w jaki sposób wykonywałeś a wiedza o tym może być przydatna w kolejnych sezonach (by porównać obciążenia, postępy, przygotować nowy plan treningowy). Czytaj więcej
6 przydatnych dodatków dla biegacza15 lat temu
Istnieje mnóstwo dodatków przydatnych w codziennym treningu biegacza. Jedna są potrzebne niemal codziennie, inne zakładamy tylko w konkretnych sytuacjach. Poniżej przedstawiam listę 6 dodatków, które przypuszczalnie przydadzą Ci się najbardziej. Czytaj więcej
Jak biegać po wzniesieniach15 lat temu
Bieganie w mocno pofałdowanym terenie nie musi być męczarnią. Bardzo często rezygnujemy z atrakcyjnej trasy tylko dlatego, że widzimy przed sobą kilka wzniesień. To błąd. Wykorzystując odpowiednią technikę biegu można wykonać bardziej efektywny trening (nasze mięśnie mocniej pracują podczas takiego biegania) bez dużo większego zmęczenia. O czym należy pamiętać? Czytaj więcej
Czy należy biegać boso15 lat temu
Bieganie boso ma bardzo wielu zwolenników uważających, że w ten sposób odciążamy nasze mięśnie i kości. Jednakże istnieje również duża grupa specjalistów, którzy uważają, że bieganie bez butów jest szkodliwe. Czytaj więcej
