Mam 16 lat i sporą niedowagę. Przy wzroście 1.90 ważę tylko 65 kg. Planuję przytyć i nabrać masy, więc wyznaczyłem sobie dietę 5 posiłków dziennie, gdzie znajduje się dużo nabiału, mleka, jajek, mięsa i tłuszczów. Planowałem wzbogacić to o proteiny w proszku z zawartością białka 89g/100g, i rozbić sobie dawki w koktajlu 3 razy dziennie między posiłkami po 33,3g na dawkę. Do tego dołączam ćwiczenia fizyczne na rozrost mięśni. Czy to pomoże mi nabrać masy?
Moim celem jest jak najszybciej nabrać masy. Ale nie wiem jak dawkować to białko, czy jest to właściwe i jak w ogóle liczyć spożywanie w posiłkach? Jakie produkty wzbogacać jeszcze dietę?
Czytaj więcej