Eksperci rozwiewają wątpliwości na temat napoju spalającego tłuszcz na noc. Te 3 przepisy są bliskie ideału

Napój spalający tłuszcz na noc fot. Adobe Stock, Pixel-Shot
Napój spalający tłuszcz na noc powinien sprzyjać odchudzaniu lub ograniczać odkładanie się tkanki tłuszczowej. Okazuje się, że są składniki, które mają takie działanie i które da się wykorzystać do przygotowania napoju. Należą do nich między innymi kawa bezkofeinowa, zielona lub biała herbata oraz niektóre przyprawy. Zobacz 5 przepisów, które pozwalają przygotować smaczne napoje pomagające zadbać o prawidłową masę ciała i niezakłócające snu.
Ewa Cwil / 26.01.2025 05:03
Napój spalający tłuszcz na noc fot. Adobe Stock, Pixel-Shot

Wypróbuj napoje spalające tłuszcz na noc. Jeśli cokolwiek z takich dietetycznych trików może ci pomóc, to właśnie one. Pij je regularnie, bo nie wystarczy tego robić od czasu do czasu. Wybierz ten, który najbardziej ci odpowiada, bo nie sposób stwierdzić, który działa najskuteczniej. Kieruj się więc ulubionymi smakami i nie zapominaj, że te napoje nie zastąpią diety odchudzającej, choć mogą ją wspomagać.

Spis treści:

  1. Napój spalający tłuszcz na noc – czy taki istnieje?
  2. Co pić na noc, żeby spalić tłuszcz z brzucha?
  3. Przepisy na napoje spalające tłuszcz na noc

Napój spalający tłuszcz na noc – czy taki istnieje?

Idea napojów spalających tłuszcz brzmi kusząco – wypijasz coś przed snem, a organizm w nocy intensywnie spala kalorie i redukuje tkankę tłuszczową. Ale czy to naprawdę możliwe? Odpowiedź brzmi: częściowo tak. Choć żaden napój nie zastąpi zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, istnieją składniki i napoje, które mogą wspomagać metabolizm tłuszczu, szczególnie w połączeniu z odpowiednim stylem życia.

Składniki napojów spalających tłuszcz na noc

Na podstawie badań naukowych wiadomo, że niektóre substancje zawarte w żywności i napojach mogą zwiększać termogenezę (produkcję ciepła w organizmie), wspomagać utlenianie tłuszczów i przyspieszać metabolizm. Oto kilka składników, które warto brać pod uwagę:

  • Kwasy chlorogenowe (jeden z polifenoli, CGA), naturalnie występujące w kawie, są silnymi przeciwutleniaczami i wykazują zdolność do zwiększania utleniania tłuszczów podczas snu. Jednocześnie nie wpływają negatywnie na jakość snu. To sprawia, że napoje zawierające CGA, takie jak kawa bezkofeinowa, mogą być pomocne, aby mobilizować organizm do spalania tłuszczu w nocy.
  • Katechiny to związki chemiczne obecne w zielonej herbacie, które wspomagają spalanie tłuszczu i redukcję tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha. Regularne picie zielonej herbaty może zwiększać termogenezę, czyli produkcję ciepła w organizmie, co przyczynia się do efektywniejszego spalania kalorii i tłuszczu. Podobne ilości katechin zawiera też biała herbata.
  • Imbir, cynamon i kurkuma. Te popularne przyprawy mają udowodnione działanie wspomagające metabolizm. Kurkuma zwiększa termogenezę i reguluje enzymy odpowiedzialne za odkładanie tłuszczu. Cynamon wspiera kontrolę poziomu cukru we krwi, co zapobiega napadom głodu i skokom insuliny, a imbir przyspiesza przemianę materii i wspomaga trawienie.
  • Sok z ananasa. W badaniach na zwierzętach zaobserwowano, że sok z ananasa może obniżać poziom insuliny i leptyny, co ułatwia spalanie tłuszczu i zmniejsza skłonność do odkładania się tkanki tłuszczowej.

Co pić na noc, żeby spalić tłuszcz z brzucha?

Takich cudów nie ma, aby przygotować napój, który precyzyjnie „zaatakuje” tłuszcz zgromadzony na brzuchu. I tak należy się cieszyć, że istnieją takie substancje, jak te wymienione wyżej, które mają szansę pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Zatem, jak spalić tłuszcz z brzucha? Nie ma drogi na skróty – dieta odchudzająca jest sprawą absolutnie kluczową. Można ją uzupełnić, o ile zdrowie pozwala, treningami interwałowymi o wysokiej intensywności, które potrafią pomóc w redukcji tłuszczu brzusznego.

Do tego ewentualnie można posiłkować się piciem zielonej herbaty na noc (z dodatkowymi przyprawami lub bez nich), która w badaniu naukowym z 2018 roku wykazała działanie wspomagające redukcję tłuszczu brzusznego.

Możesz zatem skorzystać z naszych poniższych przepisów, ale nie zapominaj o tym, że te napoje spalające tłuszcz na noc muszą być jedynie uzupełnieniem innych, ważniejszych działań.

Przepisy na napoje spalające tłuszcz na noc

Poniżej 5 przepisów na napoje, które mogą wspomóc cię w staraniach o uzyskanie prawidłowej masy ciała.

Napój spalający tłuszcz na noc na bazie kawy

Składniki:

  • 2 łyżeczki kawy bezkofeinowej,
  • szklanka gorącej, ale nie wrzącej wody (ok.90 stopni),
  • łyżeczka tartego imbiru lub imbiru w proszku,
  • opcjonalnie: 3 łyżki mleka 0,5% tłuszczu lub napoju roślinnego,
  • opcjonalnie łyżeczka erytrytolu.

Sposób przygotowania:

  1. Wsypa kawę do kubka i zalej gorącą wodą. Odstaw na 5 minut.
  2. Dodaj imbir oraz ewentualnie mleko (napój roślinny) i słodzik.
  3. Wypij przed snem.

Napój spalający tłuszcz na noc na bazie kawy
fot. Napój spalający tłuszcz na noc na bazie kawy/ Adobe Stock, juliana

Napój spalający tłuszcz na bazie zielonej herbaty

Składniki:

  • 2-3 g zielonej herbaty,
  • 150 ml gorącej, ale nie wrzącej wody,
  • łyżeczka soku z cytryny,
  • szczypta kurkumy.

Sposób przygotowania:

  1. Wsyp herbatę do kubka i zalej gorącą wodą.
  2. Przykryj kubek i odstaw na 6-8 minut, aby napar zyskał działanie wyciszające.
  3. Po tym czasie dopraw cytryną i wypij napój jeszcze ciepły.

Napój spalający tłuszcz na bazie zielonej herbaty
fot. Napój spalający tłuszcz na bazie zielonej herbaty/ Adobe Stock, 5second

Napój spalający tłuszcz na noc z sokiem z ananasa

Składniki:

  • szklanka soku z ananasa,
  • łyżeczka kurkumy,
  • szczypta pieprzu.

Sposób przygotowania:

  1. Doprowadź sok z ananasa do temperatury pokojowej.
  2. Nalej sok do szklanki i dodaj kurkumę oraz pieprz.
  3. Dokładnie wymieszaj, aby  dokładnie rozprowadzić przyprawy.
  4. Wypij niedużymi łykami przed snem.

Napój spalający tłuszcz na noc z sokiem z ananasa
fot. Napój spalający tłuszcz na noc z sokiem z ananasa/ Adobe Stock, RomixImage

Napój spalający tłuszcz na noc z białą herbatą

Składniki:

  • 2-3 g białej herbaty,
  • 200 ml gorącej, ale nie wrzącej wody (85 stopni),
  • spora szczypta cynamonu,
  • 2 łyżeczki soku mandarynkowego.

Sposób przygotowania:

  1. Wsyp herbatę do kubka i zalej wodą.
  2. Przykryj kubek i odstaw na 5-7 minut.
  3. Po tym czasie dopraw sokiem z mandarynki i cynamonem, i wypij napój jeszcze ciepły.

Napój spalający tłuszcz na noc z białą herbatą
fot. Napój spalający tłuszcz na noc z białą herbatą/ Adobe Stock, Irina Lepneva

Napój spalający tłuszcz na noc z błonnikiem i przyprawami

Składniki:

  • pół szklanki letniej zaparzonej zielonej herbaty,
  • pół szklanki soku ananasowego,
  • łyżeczka kurkumy,
  • szczypta pieprzu,
  • 3 cząstki grejpfruta.

Sposób przygotowania:

  1. Do kielicha blendera wlej płyny i dodaj grejpfruta oraz przyprawy.
  2. Całość dokładnie zmiksuj.
  3. Wypij przed snem.

Napój spalający tłuszcz na noc z błonnikiem i przyprawami
fot. Napój spalający tłuszcz na noc z błonnikiem i przyprawami/ Adobe Stock, Delicious

 

Źródła:
1. Lu M , Cao Y , Xiao J , Song M , Ho CT . Molecular mechanisms of the anti-obesity effect of bioactive ingredients in common spices: a review. Food Funct. 2018 Sep 19;9(9):4569-4581. doi: 10.1039/c8fo01349g. PMID: 30168574.
2. Hibi M, Takase H, Iwasaki M, Osaki N, Katsuragi Y. Efficacy of tea catechin-rich beverages to reduce abdominal adiposity and metabolic syndrome risks in obese and overweight subjects: a pooled analysis of 6 human trials. Nutr Res. 2018 Jul;55:1-10. doi: 10.1016/j.nutres.2018.03.012. Epub 2018 Mar 23. PMID: 29914623.
3. Park I, Ochiai R, Ogata H, Kayaba M, Hari S, Hibi M, Katsuragi Y, Satoh M, Tokuyama K. Effects of subacute ingestion of chlorogenic acids on sleep architecture and energy metabolism through activity of the autonomic nervous system: a randomised, placebo-controlled, double-blinded cross-over trial. Br J Nutr. 2017 Apr;117(7):979-984. doi: 10.1017/S0007114517000587. Epub 2017 Apr 17. PMID: 28412986.
4. El-Shazly SA, Ahmed MM, Al-Harbi MS, Alkafafy ME, El-Sawy HB, Amer SAM. Physiological and molecular study on the anti-obesity effects of pineapple (Ananas comosus) juice in male Wistar rat. Food Sci Biotechnol. 2018 Apr 11;27(5):1429-1438. doi: 10.1007/s10068-018-0378-1. PMID: 30319853; PMCID: PMC6170270.

Czytaj także:
24 koktajle odchudzające i poradnik, z czego je komponować
Kurdybanek na odchudzanie - działa czy nie ma sobie co głowy zawracać?
Bliskowschodni sposób na szczupłą figurę, czyli natka pietruszki na odchudzanie

Redakcja poleca

REKLAMA