Jednym z najważniejszych zadań w pracy z depresją jest motywacja. Będąc w stanie depresji, stanie obniżenia nastroju, większość ludzi nie za bardzo ma ochotę przedsięwziąć jakiekolwiek starania zmierzające do zmiany sytuacji. Wszelkie niepowodzenia pogłębiają stan depresji. Kierujemy więc w praktyce uwagę na te asany, które przynoszą nam radość, optymalnie w grupie ludzi i im częściej, tym lepiej.
Polecamy serwis Depresja - objawy, konsekwencje, metody leczenia
Przykładowa sekwencja (min 40 min, max 70 min):
1. Supta Baddha Konasana,
Opis: Z wałkiem wzdłuż kręgosłuopa 3-5 minut.
2. Supta Padangusthasana,
Opis: 1-2 minuty na stronę.
3. Adho Mukha Svanasana,
Opis: Głowa oparta na wałku, 1-2 minuty.
4. Uttanasana,
Opis: Głowa oparta na krześle 1-2 minuty.
5. Sirsasana,
Opis: 3-5 minut.
6. Urdhva Dhanurasana,
Opis: Np. z pomocą krzesła, z uwagą na rozluźnianie głowy.
7. Skręty w pozycji siedzącej,
Opis: Na krześle, 30 sekund na stronę.
8. Ćatuspadasana,
Opis: 3 x 30 sekund – 1 minuta.
9. Salamba Sarvangasana + Halasana,
Opis: 3-5 minut.
10. Janu Sirsasana,
Opis: Głowa oparta 1-3 minuty na stronę.
11. Viparita Karani,
12. Supta Virasana,
Opis: 3-5 minut.
13. Savasana,
Opis: Opcja z kocem wzdłuż kręgosłup lub wałek pod kolanami. 5-8 minut.
Czytaj też: Leczenie wad postawy za pomocą Hatha Jogi
