Joga seksualna fot. Fotolia

Joga na depresję

Słowo “depresja” obejmuje wiele stanów – od zdiagnozowanej klinicznie depresji, zaburzeń emocjonalnych, do stanów spowodowanych przez różne, trudne życiowe sytuacje. Objawy depresji mogą zostać poprzez praktykę asan złagodzone.
/ 07.06.2010 12:27
Joga seksualna fot. Fotolia

Jednym z najważniejszych zadań w pracy z depresją jest motywacja. Będąc w stanie depresji, stanie obniżenia nastroju, większość ludzi nie za bardzo ma ochotę przedsięwziąć jakiekolwiek starania zmierzające do zmiany sytuacji. Wszelkie niepowodzenia pogłębiają stan depresji. Kierujemy więc w praktyce uwagę na te asany, które przynoszą nam radość, optymalnie w grupie ludzi i im częściej, tym lepiej.

Polecamy serwis Depresja - objawy, konsekwencje, metody leczenia

Przykładowa sekwencja (min 40 min, max 70 min):

1. Supta Baddha Konasana,
Opis: Z wałkiem wzdłuż kręgosłuopa 3-5 minut.

2. Supta Padangusthasana,
Opis: 1-2 minuty na stronę.

3. Adho Mukha Svanasana,
Opis: Głowa oparta na wałku, 1-2 minuty.

4. Uttanasana,
Opis: Głowa oparta na krześle 1-2 minuty.

5. Sirsasana,
Opis: 3-5 minut.

6. Urdhva Dhanurasana,
Opis: Np. z pomocą krzesła, z uwagą na rozluźnianie głowy.

7. Skręty w pozycji siedzącej,
Opis: Na krześle, 30 sekund na stronę.

8. Ćatuspadasana,
Opis: 3 x 30 sekund – 1 minuta.

9. Salamba Sarvangasana + Halasana,
Opis: 3-5 minut.

10. Janu Sirsasana,
Opis: Głowa oparta 1-3 minuty na stronę.

11. Viparita Karani,

12. Supta Virasana,
Opis: 3-5 minut.

13. Savasana,
Opis: Opcja z kocem wzdłuż kręgosłup lub wałek pod kolanami. 5-8 minut.

Czytaj też: Leczenie wad postawy za pomocą Hatha Jogi