Rolowanie stóp jest szczególnie polecane osobom, które prowadzą siedzący tryb życia lub wykonują pracę stojącą. Może to prowadzić do bólu i sztywności, a regularne stosowanie rolowania może pomóc w złagodzeniu tych objawów. Rolowanie mięśni i rolowanie stóp stosowane jest też w fizjoterapii.
Ważne jest jednak, aby przed rozpoczęciem masażu skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że rolowanie stóp jest odpowiednim zabiegiem do konkretnego przypadku.
Spis treści:
- Rolowanie stóp – jak robić?
- Co daje rolowanie stóp
- Rolowanie rozcięgna podeszwowego
- Czym rolować stopę
- Rolowanie stóp – przeciwwskazania
Rolowanie stóp – jak robić?
Rolowanie stóp można robić przed wysiłkiem fizycznym, po nim, zawsze wtedy, gdy stopy są zmęczone np. długim staniem. Rolowanie stóp wykonuje się też w czasie zajęć rehabilitacyjnych, np. w przypadkach wspomagania leczenia ostrogi piętowej czy płaskostopia.
Rolowanie nie może być bolesne, ale może powodować dyskomfort. Uniwersalne rolowanie profilaktyczne można wykonywać w następujący sposób:
- Rolowanie stóp możesz robić na siedząco lub na stojąco.
- Oprzyj podeszwę stopy na rolce i 6-8 razy dość szybko przejedź po niej stopą od palców aż po piętę i z powrotem.
- Następnie, uważnie dawkując nacisk, powoli przejeżdżaj stopą po rolce, ustawiając ją: płaski, na wewnętrznej krawędzi, na zewnętrznej krawędzi.
- Zatrzymuj się na chwilę w najbardziej bolesnych miejscach na chwilę lub w tych punktach wykonuj krótkie ruchy oscylacyjne (przód-tył), aby „rozmasować” bolesne miejsca.
- Na koniec ponownie kilka razy przejedź, już szybszymi ruchami, po całej powierzchni podeszwy stopy. Zrób to samo drugą stopą.
Co daje rolowanie stóp?
Rolowanie stóp, czyli masaż stóp przy użyciu specjalnych rolek, może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Oto kilka z możliwych efektów:
- Relaksacja mięśni. Rolowanie stóp może pomóc w rozluźnieniu spiętych mięśni nóg, stóp i łydek, co może przynieść ulgę w bólu i dyskomforcie.
- Poprawa krążenia krwi. Rolowanie stóp może również pomóc w poprawie krążenia krwi w nogach i stopach, co może przynieść ulgę w obrzękach i uczuciu ciężkości w nogach.
- Redukcja bólu. Rolowanie stóp może pomóc w zmniejszeniu bólu stóp i łydek, w tym bólu związanego z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, ostrogą piętową i innymi problemami.
- Poprawa elastyczności. Rolowanie stóp może pomóc w poprawie elastyczności i zakresu ruchu stawów, co może być szczególnie korzystne dla osób starszych lub z ograniczoną mobilnością.
- Redukcja stresu. Rolowanie stóp może również przynieść ulgę w stresie i napięciu, które często gromadzą się w naszych stopach.
Warto jednak pamiętać, że rolowanie stóp nie jest panaceum na wszystkie problemy zdrowotne i nie powinno być stosowane jako jedyny sposób na ich leczenie. W przypadku poważnych problemów związanych z nogami lub innych schorzeń zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą.
Rolowanie rozcięgna podeszwowego
Rolowanie rozcięgna podeszwowego jest jednym ze sposobów na zmniejszenie napięcia w tej części stopy oraz zapobieganie urazom i kontuzjom. Aby wykonać rolowanie rozcięgna podeszwowego, należy postępować według poniższych kroków:
- Usiądź na podłodze (przy dużej bolesności) lub stań (przy mniejszej bolesności) i połóż rolkę do masażu (np. roller do masażu mięśniowego lub piłkę do tenisa) pod swoją stopą, tuż przy palcach u stóp.
- Umieść drugą nogę na ziemi, aby utrzymać równowagę.
- Unieś piętę, tak aby ciężar ciała nogi przenieść na rolkę.
- Zaczynając od palców, przesuwaj rolkę w kierunku pięty. Przetaczając stopę na rolce od piety do placów, odciążaj stopę.
- Podczas przesuwania rolki na fragment twardej, bolesnej tkanki, zatrzymaj się na chwilę i poczekaj, aż poczujesz, że tkanka rozluźnia się i staje się bardziej elastyczna.
- Kontynuuj przesuwanie rolki w kierunku pięty, wykonując rolowanie przez około 1-2 minuty na każdej stopie.
- Powtarzaj rolowanie rozcięgna podeszwowego kilka razy dziennie, zwłaszcza przed i po treningu lub aktywności fizycznej.
Pamiętaj, żeby unikać wykonywania rolowania na obszarach, gdzie występują skaleczenia, siniaki lub obrzęki. W przypadku wystąpienia bólu należy przerwać rolowanie i skonsultować się z lekarzem lub specjalistą.
fot. Czym rolować stopę?/ Adobe Stock, H_Ko
Czym rolować stopę?
Do masażu stóp można używać różnych narzędzi. Oto kilka najbardziej popularnych przykładów:
Rolowanie stóp rolerem do masażu
Roller do masażu jest popularnym narzędziem do masażu stóp. Zwykle ma kształt cylindryczny i wykonany jest z pianki lub plastiku. Rolki do masażu mięśniowego są dostępne w różnych rozmiarach i stopniach twardości, dzięki czemu można je dostosować do swoich potrzeb. Do stóp najlepsze są rolki o niewielkich rozmiarach. Niektóre z nich mają wypustki, ale nie jest to element niezbędny.
Rolowanie stóp piłką do tenisa
Piłka do tenisa to niedrogi i łatwo dostępny sposób na masaż stóp. Piłka do tenisa jest miękka i elastyczna, dzięki czemu można ją łatwo używać do masażu każdej części stopy, ale nie działa ona tak głęboko, jak roller czy specjalna piłka do masażu.
Rolowanie stóp piłką do masażu
Piłka do masażu - jest podobna do piłki do tenisa, ale jest zwykle twardsza i bardziej wytrzymała. Piłka do masażu może być bardziej skuteczna niż piłka do tenisa, ponieważ umożliwia wykonanie głębszego masażu.
Rolowanie stóp – przeciwwskazania
Istnieją okoliczności, kiedy nie należy rolować stóp. Oto kilka z nich:
- Kontuzja lub uraz stóp lub kostek – w takiej sytuacji zwykle unika się rolowania stóp, ponieważ może to pogorszyć stan.
- Choroba żył lub zaburzenia krążenia – rolowanie stóp może zwiększyć ciśnienie krwi w naczyniach krwionośnych, co może być szkodliwe w takich przypadkach.
- Ciąża – rolowanie stóp w trakcie ciąży może powodować skurcze mięśni stóp i łydek, co może być bolesne i niebezpieczne dla zdrowia matki i dziecka.
- Problemy ze stawami – rolowanie stóp może wywołać ból lub przeciążenie stawów, zresztą stawów się roluje!
- Neuropatie – w przypadku neuropatii, czyli uszkodzenia nerwów, rolowanie stóp może powodować ból lub nieprzyjemne uczucia, może też okazać się, że przy zaburzeniach czucia masaż będzie zbyt intensywny i zaszkodzi, zamiast pomóc.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub niepokojące objawy, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, w tym rolowania stóp, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Treść artykułu pierwotnie opublikowano 31.08.2015 r.
Czytaj także:
Jak i czym rolować plecy
Jak poprawić krążenie krwi w nogach?
10 najczęstszych chorób stóp
