Jak prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć w okresie karmienia piersią?

Co powinna jeść matka karmiąca piersią i które pokarmy mogą zaszkodzić dziecku? Co można ćwiczyć tuż po porodzie, a jakich aktywności fuzycznych lepiej unikać?

karmienie piersią

fot. Fotolia

Dlaczego warto karmić piersią?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dziecko przez pierwsze 6 miesięcy życia było karmione wyłącznie piersią. Mleko matki ma skład najlepiej dostosowany do potrzeb niemowlęcia i zapewnia ochronę przed chorobami. Karmienie piersią pomaga też mamie odzyskać figurę sprzed ciąży, przyspiesza powrót do stanu zdrowia w okresie połogu, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i nie nadwyręża domowego budżetu.

Żywienie mamy karmiącej piersią

Eksperci podkreślają, że w okresie karmienia piersią bardzo ważne  jest zachowanie  przez matkę odpowiedniej, pełnowartościowej i urozmaiconej diety służącej zarówno jej samej, jak i maleństwu.

Podstawowe zalecenia żywieniowe:

  • Jedz regularnie, 5 razy dziennie.
  • Jedz nieco więcej niż w okresie ciąży.
  • Spożywaj płyny w ilości gaszącej pragnienie – około 2,5-3 litrów na dobę.
  • Nie stosuj diet odchudzających! Mleko musi pozostać pełnowartościowe.
  • Nie spożywaj żywności nadmiernie przetworzonej, konserwowanej chemicznie, sztucznie aromatyzowanej czy barwionej.
  • Staraj się wyeliminować z diety cukier i słodycze – to puste kalorie!
  • Unikaj spożywania potraw zmieniających smak twojego mleka, np. cebuli, czosnku, brokułów.
  • Unikaj potraw ostrych, kwaśnych, ciężkostrawnych i tłustych.
  • Zrezygnuj z picia alkoholu, palenia papierosów i unikaj picia kawy i herbaty.

Które produkty zjadane przez karmiącą matkę szkodzą dziecku?

Niektóre pokarmy przyjmowane przez matkę mogą spowodować kolkę u dziecka. Wówczas potrzebna jest odpowiednia modyfikacja żywieniowa – chwilowe wykluczenie potencjalnie wywołującego kolkę produktu bądź rezygnacja z niego.

Do produktów, które mogą mieć taki efekt, zaliczamy: czosnek, cebulę, kapustę, brokuły, morele, suszone śliwki, fasolę, rabarbar, czekoladę, kakao i świeże owoce.

Podobnie, niektóre składniki żywności mogą powodować alergię pokarmową u dziecka. Niezbędna jest wtedy konsultacja z lekarzem i wykluczenie z diety matki tych, na które dziecko jest uczulone. W miejsce wyeliminowanych uczulających produktów należy wprowadzać zamienniki o podobnych właściwościach odżywczych. 

Do najczęściej uczulających produktów należą: mleko krowie, jaja, owoce (cytrusy, truskawki), pomidory, ryby i owoce morza, orzechy, czekolada i kakao.

Zobacz też: Czy mogę ćwiczyć w ciąży?

Jak pomóc piersiom wrócić do formy po ciąży i karmieniu piersią?

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna w okresie karmienia piersią powoduje lepsze ukrwienie klatki piersiowej, a tym samym pobudza laktację.

Warto zatem wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Pozwolą one na szybki powrót do formy sprzed ciąży.

Zasady aktywności fizycznej

Ćwicz mięśnie Kegla. Możesz to robić już w pierwszej dobie po porodzie, jeśli rodziłaś siłami natury. Ćwiczenia te zmniejszają ryzyko nietrzymania moczu i przyspieszają „powrót brzucha” do stanu sprzed ciąży.

Jak ćwiczyć po porodzie?

  1. Jeśli jesteś po cesarskim cięciu, powinnaś poradzić się lekarza, kiedy możesz zacząć ćwiczyć.
  2. Nie przesadzaj z aktywnością; ewentualne zakwasy będą zakwaszać pokarm.
  3. Wychodź na spacery i dotleniaj się; pozwoli to zniwelować zmęczenie.
  4. Angażuj dzieci do zabawy! Ich noszenie to też aktywność fizyczna!
  5. Po połogu, stopniowo do spacerów dokładaj inne ćwiczenia, np. pilates i ćwiczenia wzmacniające (przysiady, uniesienia ramion, brzuszki, wypady).
  6. Przez okres 6 tygodni po porodzie nie wykonuj klasycznych brzuszków!

Pamiętaj! Karmisz piersią – Twoje żywienie nadal ma podwójne znaczenie.

Zobacz też: Jakie ćwiczenia są najlepsze dla kobiety w ciąży?

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
/rok temu
Nie można przesadzać i odstawić wszystkie produkty, które potencjalnie szkodzą dziecku, w taki sposób można jedynie nabawić się kłopotów z trawieniem i zaparć a także zafundować je maluszkowi. Same sobie z tym poradzimy ale dziecko nie koniecznie czasem trzeba stosować np. dicopeg junior.