Oto 6 najlepszych ćwiczeń na wyszczuplenie ud!

Za pomocą odpowiedniego treningu możesz wysmuklić wybrana partie ciała. Oto 6 sposobów na uzyskanie zgrabnych ud!

Ćwiczenia na wyszczuplenie ud - 6 najlepszych propozycji
fot. Fotolia

Ćwiczenie nr 1

Wykroki: wyprostuj się i zrób krok do przodu. Zginaj powoli nogi w kolanach, następnie wyprostuj je i złącz z powrotem. Wykonuj ćwiczenie na przemian prawą i lewą nogą.

Ćwiczenie nr 2

Wykroki na jedną nogę: stań w tej samej pozycji. Nie zmieniając nóg podczas wykroków, powoli, rytmicznie uginaj i prostuj kolana.

Ćwiczenie nr 3

Przysiady: wykonuj je z wyprostowanymi do przodu rękoma. Pilnuj też, aby nie odrywać pięt od podłoża.

Ćwiczenie nr 4

Wymachy nóg w pozycji klęczącej: uklęknij, podeprzyj się rekami z przodu. Prostuj nogę zgiętą w kolanie, kierując ją do góry i do tyłu. To samo ćwiczenie wykonuj unosząc zgiętą pod kątem 90 stopni nogę w bok. Aby ćwiczenie było skuteczniejsze możesz je robić z 2- lub 4-kilogramowymi obciążnikami zapinanymi wokół kostek.

Ćwiczenie nr 5

Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud: połóż się na boku. Nogę, która leży na podłodze wysuń do przodu, podciągnij do góry palce. Unoś ją rytmicznie i powoli opuszczaj.

Ćwiczenie nr 6

Każdy trening siłowy zakończ ćwiczeniami aerobowymi: najlepsze efekty wyszczuplenia ud uzyskasz ćwicząc na stepperze. To on najintensywniej angażuje do pracy ich wszystkie partie mięśniowe. Jeśli nie masz steppera, świetnie sprawdzi się też jazda na rowerze stacjonarnym lub szybki marsz na bieżni. Trening aerobowy powinien trwać 20-35 minut.

napisane na podstawie artykułu opublikowanego w miesięczniku Uroda

Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 26 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Rubinrod2014.11.19 15:44
A czy od tych ćwiczeń wysmukliły czy umięśniły wam się nogi, bo szukam jakiś ćwiczeń na wyszczuplenie a nie na umięśnienie nóg i pytam się czy one wyszczuplają czy budują mieśnie, bo chciałabym mieć wysporowane nogi a nie przesadnie umięśnione. Pozdrawiam ;)
kotek2014.11.16 15:36
Myślę, że nie powinno się zbytnio odchudzać ud. Uda chude nie wyglądają ładnie - sprawiają wrażenie osoby niedożywionej, z zanikiem mięśni czy 12-latki. Ładnie wygląda np. 15-latka, ktora ma umięśnione uda, jest dobrze odżywiona (ale absolutnie nie powinna mieć wystającego brzuszka), mocna (sylwetka damska - młodej kobiety). Zbyt smukłe (chude) uda nie są na pokaz i trzeba je w efekcie maskować długimi spodniami, długimi spódnicami. Dziewczęta też nie powinny być zbyt chude w biodrach. Osoba w wieku np. 15 lat (licząc typowy wzrost, np. 164 cm.) nie powinna mieć mniej obwodu w biodrach niż 96 cm. (mierzyć się w bikini a nie w grubej spódnicy) a gdy jest wysoka - to więcej (przynajmniej 100 cm.). Nawet niska nastolatka nie powinna mieć mniej niż 90 cm. w biodrach (mniejszy obwód to byłyby biodra dziecka czy chłopca). Spódnica czy suknia lepiej będzie leżeć na nieco szerszych biodrach niż na "wieszaku". Gdy któraś z was ma nieco więcej kilogramów niż koleżanki (ale tylko nieco więcej - wręcz minimalną nadwagę) niech się z tego cieszy i na WF-ie zamiast ćwiczyć w długich dresach włoży strój do siatkówki i pochwali się swymi umięśnionymi udami (i damskim a nie dziecięcym ciałem). Jak będziecie mieć nieco więcej tkanki tłuszczowej, to także lepiej zniesiecie zimę (chyba niejedna chciałaby dobrze znosić nawet bardzo mroźną - np. kanadyjską - zimę).
dianka2014.11.09 19:54
Cudowne ćwiczenia różnice zobaczyłam po 2 tygodniach ;-) :-*
Elwira..:)2014.02.11 19:10
Nie będzie to latwe ale nic nie zrobi sie samo.. :P. Powodzenia Zycze dziewczyny.!:)
Olka2014.01.29 14:22
Ja też się biorę za siebie ! Już kupiłam karnet do Klubu Fitness Marcelinka dodatkowo jeszcze sobie wypróbuje te ćwiczenia :)
peggy2014.01.05 17:51
a ja byłam w Good Time day spa na zabiegach wyszczuplających i przyznam, że efekty mnie zaskoczyły straciłam kilka centymetrów w udach, no i co ważne pozbyłam się cellulitu.
dfgcvhjk2013.08.29 20:33
o co chodzi w ćwiczeniu 5?
fl4/\/\35r3ma1n2013.08.06 20:16
Zaczynam! :)
Raport specjalny