POLECAMY

Dieta owsiankowa jednodniowa, tygodniowa, a może ala polki.pl?

Do diety dołączasz jeden produkt, który od dziś stanowi główny element twojego menu i po prostu chudniesz. Czyż to nie brzmi kusząco? Właśnie na tym polegają założenia monodiet. Jedną z nich jest popularna dieta owsiankowa.

Barbara Dąbrowska / 2 miesiące temu
Dieta owsiankowa jednodniowa, tygodniowa, a może ala polki.pl? fot. Fotolia

Dieta owsiankowa zasady

W internecie znajdziesz, co najmniej kilka wersji diety owsiankowej, zwanej też dietą owsianą. Domyślasz się z pewnością, że nazwa tej diety odchudzającej pochodzi od płatków owsianych, z których przygotowujesz owsiankę. Danie to stanowi podstawę diety owsiankowej.

W zależności od wersji możesz przeczytać o diecie owsiankowej jednodniowej oraz diecie owsiankowej tygodniowej.

Dieta owsiankowa jednodniowa

Na czym polega dieta owsiankowa jednodniowa? Przed jeden, wybrany dzień w tygodniu jadasz wyłączenia dania na bazie płatków owsianych. Opinie na formach internetowych dotyczące diety owsiankowej jednodniowej sugerują, że jest to dieta szybka i łatwa w wykonaniu. Czy uda ci się schudnąć spożywając wyłącznie przez jeden dzień w tygodniu tylko owsiankę? Nie licz na spektakularne efekty. Żeby schudnąć trwale potrzebujesz diety redukcyjnej przez dłuższy okres czasu. Zdrowe tempo odchudzania pozwala ci stracić kilogram tkanki tłuszczowej tygodniowo, ale pod warunkiem, że za pomocą diety i aktywności fizycznej stworzysz deficyt energetyczny przez wszystkie siedem dni w tygodniu, a nie tylko przez jeden. Jednodniowa dieta owsiankowa jest za to w stanie wpłynąć pozytywnie na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Płatki owsiane są dobrym źródłem błonnika pokarmowego (6,9 g/100g), który reguluje wypróżnienia.

Czy warto jeść płatki owsiane?

Pamiętaj także, że jedząc wyłącznie owsiankę możesz przekroczyć swoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne, choć jest to trudne. Jest to bowiem sycące danie. Między innymi dlatego przypisuje się mu właściwości odchudzające.

Dieta owsiankowa tygodniowa

Inną wersją diety owsianej jest odmiana tygodniowa, w której przez pełne siedem dni jadasz większość dań (nie wszystkie) z dodatkiem płatków owsianych, nie przekraczając 1500 kcal dziennie. Dieta ta zakłada rezygnację z wędlin i tłustych mięs, poleca regularne jedzenie 5 posiłków dziennie, z dużą ilością warzyw i owoców. Brzmi znajomo? Ta dieta opiera się o znane powszechnie zasady zdrowego żywienia. Uważaj jednak, by nie przesadzić z ilością płatków owsianych. Jeśli zjesz ich zbyt wiele możesz mieć wzdęcia i bóle brzucha. Poza tym każda dieta, w której dominuje jeden produkt spożywczy bardzo szybko się nudzi, dlatego mamy dla ciebie propozycję diety owsiankowej ala polki.pl

Dieta owsiana ala polki.pl

Proponujemy ci byś wyciągnęła z diety owsianej maksimum dla siebie, bez popadania w monotonię. Nie chcemy byś po dwóch tygodniach znienawidziła płatki owsiane. Nasz odmiana diety owsiankowej zakłada jedzenie pięciu, urozmaiconych posiłków dziennie uwzględniając tylko w jednym płatki owsiane.

Jak samodzielnie zrobić mleko owsiane?

Płatki owsiane są bowiem produktem neutralnym, który można wprowadzić do jadłospisów zarówno w wersji wytrawnej jak i na słodko, nie tylko w postaci owsianki. Można je wykorzystać, jako:

  • składnik panierki,
  • dodatek do sałatek warzywnych i owocowych,
  • posypka do domowego chleba,
  • składnik domowej granoli/musli i batoników zbożowych,
  • dodatek do placków,
  • dodatek do jajecznicy.

Jakie wartości odżywcze mają płatki owsiane?

Dieta a płatki owsiane

Płatki owsiane wydają się być kaloryczne, bo dostarczają 379 kcal w 100 g suchego produktu, ale to tylko złudzenie. Ten produkt świetnie wchłania wodę, pęcznieje, zwiększa objętość i dzięki temu syci na długo. Nie jesteś więc w stanie zjeść ich dużo, na raz. Ta właściwość wynika z wysokiej zawartości błonnika pokarmowego.

Pyszny omlet owsiany: przepis video

Żeby błonnika było jak najwięcej kupuj płatki owsiane nieprzetworzone zwykłe lub górskie, unikaj tych błyskawicznych. Dzięki błonnikowi dania na bazie płatków stabilizują stężenie cholesterolu i glukozy we krwi. Poza tym są one źródłem witamin z gr B (szczególnie B1 i B6), potasu, magnezu i cynku.

Niewątpliwą zaletą płatków owsianych jest fakt, że są tanie i powszechnie dostępne. Zobacz, co można z nich przygotować. Osoby, który stosują dietę bezglutenową powinny wybierać płatki owsianego oznaczone jako bezglutenowe. Choć owies jest zbożem bez glutenu to bywa zanieczyszczony pozostałościami żyta, pszenicy, czy jęczmienia.

Dieta owsiankowa przepisy

Sprawdź nasze propozycje na dania z płatkami owsianymi:

Owsianka na kolację? Czemu nie! Wypróbuj przepis na wieczorną wersję owsianki.

Wytrawna owsianka po włosku: przepis

Składniki:

  • ½ szklanki płatków owsianych,
  • 1 szklanka wody,
  • 4 czarne oliwki pokrojone na połówki,
  • 4 połówki suszonych pomidorków pokrojone w paseczki,
  • 1 pomidor malinowy pokrojony w kosteczkę,
  • ½ kulki sera mozzarella,
  • łyżeczka pestek słonecznika,
  • porwane listki świeżej bazylii,
  • łyżka oliwy z oliwek,
  • sól,
  • pieprz.

Wykonanie:

Płatki owsiane ugotować na wodzie, odstawić do ostygnięcia. Dodać szczyptę soli i pierzu, wymieszać z oliwkami i suszonymi pomidorami. Dorzucić świeżego pomidora, bazylię, pestki słonecznika, wlać oliwę. Składniki dokładnie wymieszać. Na wierzchu ułożyć porwaną mozzarellę.

Jakie inne, zdrowe produkty warto włączyć do diety?

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
/2 miesiące temu
Monotematyczna - nie na długo. Ciekawostka w temacie zrzucenia paru kilo do urlopu:) zbijamywage.pl/przydatne-przy-odchudzaniu/kilka-sposobow-na-szybkie-odchudzanie-bo-idzie-lato