Schudnij i oczyść ciało z dietą koktajlową! + audio-komentarz dietetyka

Za sprawą pysznych koktajli poczujesz się lepiej, a przede wszystkim lżej! Podpowiadamy, jak schudnąć na diecie koktajlowej.

fot. Panthermedia

Zasady diety koktajlowej

Przez tydzień w twoim menu powinny królować koktajle. Pij je 4 razy dziennie. Rano przygotuj orzeźwiający napój mleczny, do południa pij koktajle owocowe, a po południu i wieczorem – warzywne. Do każdego koktajlu zjedz 2 kromki pieczywa. Na obiad talerz zupy jarzynowej na wywarze warzywnym.

Wybieraj: jogurt naturalny, kefir, maślankę. Do koktajli dodawaj: jabłka, banany, cytrusy, ogórek, pomidory, marchewkę, selera naciowego pomidory, buraki, natkę, koperek, płatki owsiane, siemię lniane. Jedz też chleb razowy i pełnoziarnisty.
Unikaj: mięsa i wędlin, serów żółtych, ziemniaków, ryżu, makaronów, kasz, pszennego pieczywa, cukru, słodyczy, soli, alkoholu.

Koktajl z jabłka i selera

Składniki: jabłko, 2 grube łodygi selera naciowego możesz użyć 1/4 selera korzeniowego, szklanka kefiru łyżka otrębów owsianych
Przygotowanie: jabłko obierz ze skórki, zetrzyj na tarce. Seler pokrój na kawałki (korzeniowy zetrzyj na tarce). Zmiksuj z kefirem, dodaj otręby.

Koktajl pomidorowy z chili

Składniki: 4 pomidory, 2 łodygi selera naciowego, pęczek posiekanego koperku, szczypta chili, 2 łyżki oliwy lub oleju rzepakowego
Przygotowanie: pomidory sparz, obierz ze skórki. Seler umyj, pokrój na kawałki. Zmiksuj. Dodaj chili, olej. Wymieszaj, posyp koperkiem.

Koktajl bananowy z mlekiem

Składniki: średni banan, 1/4 świeżego ananasa (może być 5 plastrów ananasa z puszki), szklanka chudego mleka, kilka listków świeżej melisy
Przygotowanie: owoce obierz i pokrój w kostkę. Zmiksuj z mlekiem. Wstaw do lodówki na 10 minut. Dodaj kilka listków melisy.

Koktajl marchewkowy

Składniki: 3 duże marchewki, pomarańcza, pół szklanki mrożonych malin lub truskawek, łyżka miodu, 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego
Przygotowanie: marchewkę obierz i zetrzyj na tarce. Pomarańczę obierz ze skórki. Zmiksuj z malinami i marchewką. Dodaj siemię i miód.

Koktajl ziołowy

Składniki: szklanka maślanki, 2 łyżki posiekanego koperku, 2 łyżki posiekanej natki, pół zielonego ogórka, garść kiełków rzodkiewki
Przygotowanie: ogórek obierz i zetrzyj na tarce. Zmiksuj z maślanką. Dodaj natkę, koperek i kiełki. Wymieszaj.

Koktajl z buraka i chrzanu

Składniki: 2 małe buraki ćwikłowe, 3 ząbki czosnku, pół małego selera korzeniowego, 5 łyżek natki pietruszki, szklanka przegotowanej wody
Przygotowanie: buraki i seler obierz, zetrzyj na tarce. Zmiksuj z dodatkiem wody. Dodaj rozgnieciony czosnek, posyp natką.

Koktajl z owoców cytrusowych

Składniki: 2 mandarynki, kiwi, banan, duża pomarańcza, grejpfrut, łyżeczka płynnego miodu, 2 łyżki płatków owsianych, kilka listków melisy
Przygotowanie: owoce obierz ze skórki, podziel na cząstki. Zmiksuj. Pod koniec dodaj miód i płatki owsiane, wymieszaj. Udekoruj melisą.

Dlaczego właśnie koktajle owocowo-warzywne?

To sycące posiłki, dobre dla tych, którzy piją niewiele wody. Napoje przygotowane na bazie mleka, owoców i warzyw mają niewiele ponad 100 kcal. Mleczne są bogatym źródłem wapnia, który wspomaga odchudzanie. Owocowe i warzywne mają natomiast mnóstwo witamin z grupy B, które przyspieszają przemianę materii. Dieta koktajlowa oczyszcza organizm z toksyn, ułatwiając odchudzanie.

Przykładowe menu na diecie koktajlowej

Śniadanie:
  • szklanka koktajlu bananowego
  • 2 cienkie kromki chleba razowego
II śniadanie:
  • szklanka koktajlu cytrusowego
  • 2 kromki chleba słonecznikowego
Obiad:
  • talerz zupy jarzynowej (z marchewki, kapusty, selera, brokułów, kalafiora, kapusty z pomidorami ze szczyptą chili, posypany natką)
  • szklanka koktajlu z buraka ćwikłowego
Podwieczorek:
  • szklanka koktajlu marchewkowego
  • 2 cienkie kromki chleba razowego lub pełnoziarnistego z soją
Kolacja:
  • szklanka koktajlu ziołowego
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego z siemieniem i słonecznikiem.
napisane na podstawie artykułu zamieszczonego w miesięczniku Vita
Hit! Trening drabina na spalanie tłuszczu krok po kroku
SKOMENTUJ (17)
KOMENTARZE (17)
Ines18/9 miesięcy temu
Kocham koktajle, piję je zawsze na śniadanie i na kolację. A do tego moja dieta jest prosta - zwyczajnie jem 1800 kalorii. Wreszcie schudłam i od dwóch lat nie tyję. A zawdzięczam to właśnie koktajlom warzywnym i owocowym a do tego błonnikowi witalnemu, który pęcznieje w żołądku i hamuje łaknienie. Nie odczuwam wilczego głodu tak jak kiedyś i mogę spokojnie doczekać do następnego posiłku. Polecam osobom walczącym z napadami głodu.
Agnesss/rok temu
Ja właśnie jestem na diecie jem z rana płatki owsiane z mlekiem badz jogurtem i crunchery na obiad ryz z kurczakiem i brokułami badz sałatą moze byc pomidor marchewka najwazniejsze aby było jakieś warzywo po 1-1,5h jabuszko i kolacja koltajl z kefirku 1kiwi, 1 jablko i pol banana pychota. Bardzo smaczne i zdrowe a to musi byc podstawa aby schudnąć SUKCES TO: 70% odpowiednia dieta a 30% to ćwiczenia. Przy takim połaczeniu sukces jest zadowalający myślę, że pomogłam. Powodzenia
Ania/2 lata temu
Wiem, że najlepsze przygotowane w domu ze świeżutkich warzyw. Ale nigdy niema pewności, że świeże, a w drugiej połowie roku praktycznie bezwartościowe, oprócz błonnika nie mają nic. Ja piję codziennie koktajle doctora Dino. Niby specjalna technologia do 90% naturalnych witamin i minerałów.Przegotowanie śmiesznie proste przed spożyciem za 5 minut i w każdej chwili, góra minuta. doctor-dino.eu . tylko ciężko kupić. Trzeba dzwonić do nich i zapytać gdzie można kupić.
POKAŻ KOMENTARZE (17)