Wyobraźnia i wizualizacja pomagają schudnąć! Zastosuj symulacje mentalne

Kobieta z kolorową żarówką nad głową. Zdjęcie obrazuje pomysł, plan, wyobraźnię. fot. Adobe Stock
Jak zareagujesz, jeśli powiem ci, że możesz wykorzystać swoją wyobraźnię, jako narzędzie pomocnicze w trakcie odchudzania? Pukniesz się w głowę i pomyślisz – ta pani dietetyk chyba straciła rozum? W jaki sposób wyobrażanie sobie, że jestem szczuplejsza ma mi pomóc? Otóż wyobraźnia to potężna siła, a ja pokażę ci jak za pomocą tzw. symulacji mentalnych możesz wzmocnić i utrzymać motywację do zmiany nawyków żywieniowych.
Barbara Dąbrowska / 26.10.2018 14:36
Kobieta z kolorową żarówką nad głową. Zdjęcie obrazuje pomysł, plan, wyobraźnię. fot. Adobe Stock

Do napisania tego artykułu zainspirował mnie ciekawy wykład dr Ewy Jarczewskiej Gerc z Uniwersytetu SWPS, która w swoim wystąpieniu przekonywała, że jeśli jesteśmy w stanie sobie coś wyobrazić to rośnie prawdopodobieństwo, że to się wydarzy.

Dobrze, ale w związku z tym czy wystarczy położyć się na łóżku, nakryć ciepłym kocem i wizualizować samą siebie 10 kg szczuplejszą w bikini, na plaży? To nie takie proste! Z całej tej sceny przyda ci się tylko zamykanie oczu, bo udowodniono, że dzięki temu wyobrażenia będą wyraźniejsze.

Wizualizacja przed trudnym egzaminem

Miało być o odchudzaniu, a tu egzaminy? Tak, bo na przykładzie studentów przygotowujących się do trudnego egzaminu chcę pokazać ci jak działają symulacje mentalne.

Studentów podzielono na 3 grupy:

  • pierwsza grupa miała sobie codziennie wyobrażać, że dostała dobrą ocenę z egzaminu,
  • druga grupa nie robiła nic poza normalnym przygotowaniem do egzaminu,
  • trzecia grupa miała w ogóle nie myśleć o ocenie końcowej, za to ich zadaniem miało być codziennie wizualizowanie przygotowań do egzaminu (wypożyczenie książek z biblioteki, czytanie notatek, powtarzanie materiału itd.).

Jak sądzisz, która grupa, na prawdziwym egzaminie, uzyskała najlepszy wynik? Trzecia, czyli ta, która wyobrażała sobie przygotowanie. Okazało się, że wizualizacja całego procesu sprawiła, że ci studenci poświęcili najwięcej czasu na naukę i najlepiej radzili sobie z unikaniem czynników rozpraszających.

Zaskoczeniem dla ciebie może być fakt, że osoby z grupy, której zadaniem miało być wyobrażanie sobie wyłącznie dobrej oceny osiągnęły najgorsze rezultaty! Gorsze od tych studentów, którzy nie robili nic.

Wizualizacja a odchudzanie

W ten sam sposób wyobraźnia pomaga w czasie odchudzania. Jeśli chcesz, żeby twój umysł wspierał cię w działaniu oraz utrzymaniu motywacji do wprowadzenia zdrowej diety i regularnych treningów wizualizuj cały proces, wszystko, co trzeba zrobić, by osiągnąć założony cel. Im dokładniejsze sceny działań zbudujesz w swoim umyśle tym lepiej! Zatem wyobrażaj sobie, że:

  • planujesz menu na cały tydzień,
  • tworzysz listę zakupów,
  • dokonujesz zdrowych wyborów w sklepie,
  • gotujesz obiad,
  • pakujesz lunchboxy do pracy,
  • zakładasz strój treningowy,
  • wychodzisz na siłownię,
  • wykonujesz polecenia instruktora fitness itd.

Tych scen, które warto sobie wyobrażać jest znacznie więcej, ale nie chodzi o to, by je tu wszystkie wymieniać. Dla każdego taka symulacja mentalna procesu będzie wyglądać inaczej. To, co się naprawdę dzieje w twojej głowie to tworzenie konkretnego planu działania. Wyobrażając sobie poszczególne czynności codziennie przez 5-10 minut na bieżąco ten plan aktualizujesz. Dzięki temu prawdopodobieństwo, że go zrealizujesz znacząco rośnie.

Tu nie chodzi o potoczne rozumienie pozytywnego myślenia, bo zmiana stylu życia sama się nie zrobi. Ty tego dokonasz!

Przeczytaj inne rozważania dietetyka:
Mindful eating – w jaki sposób uważne jedzenie pozwala cieszyć się smakiem i…chudnąć?
Ruch to nie tylko spalone kalorie! Ruszaj się, by czuć się lepiej! 
Dietetyczne klasy. Jak skakanie od diety do diety wpływa na twój organizm?

18-24 KWIETNIA
szaleństwo zakupów
Wybrane marki nawet do -40%
Wybrane marki nawet do -40%
Twoje ulubione produkty w wyją... więcej»
Zobacz
+
Wybrane marki nawet do -40%
Online

Twoje ulubione produkty w wyjątkowych cenach. Rabat do -40% na wybrany asortyment dostępny na cocolita.pl. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
-25% na wszystko
-25% na wszystko
Rabat 25% na całą ofertę MEFEM... więcej»
Kod rabatowy:SZ25
Zobacz
+
-25% na wszystko
Online
Stacjonarnie

Rabat 25% na całą ofertę MEFEMI w cenie regularnej. Promocje na stronie www nie łączą się. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZ25
Zobacz
Do -30% na wybrane nowości
Do -30% na wybrane nowości
Rabat do -30% na wybrane nowoś... więcej»
Zobacz
+
Do -30% na wybrane nowości
Online
Stacjonarnie

Rabat do -30% na wybrane nowości z kolekcji Wiosna/Lato 2024 i wiele więcej! Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych i na gomez.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.  

Produkt widoczny na zdjęciu nie jest objęty rabatami.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
Do -40% na najlepsze marki sportowe!
Do -40% na najlepsze marki sportowe!
Rabat do 40% na sprzęt, odzież... więcej»
Kod rabatowy:SPORT
Zobacz
+
Do -40% na najlepsze marki sportowe!
Online
Stacjonarnie

Rabat do 40% na sprzęt, odzież i akcesoria sportowe dostępny w sklepie stacjonarnym i na Sportano.pl. Szczegóły w sklepie i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SPORT
Zobacz
-40% przy zakupach za min. 50 zł
-40% przy zakupach za min. 50 zł
Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i o... więcej»
Kod rabatowy:WIOSNA40
Zobacz
+
-40% przy zakupach za min. 50 zł
Online

Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:WIOSNA40
Zobacz
20% rabatu na kosmetyki Clarena
20% rabatu na kosmetyki Clarena
Rabat na cały asortyment dostę... więcej»
Kod rabatowy:SZALONE20
Zobacz
+
20% rabatu na kosmetyki Clarena
Online
Stacjonarnie

Rabat na cały asortyment dostępny w sklepach stacjonarnych i na e-clarena.eu. Promocja obowiązuje dla zamówień powyżej 100zł oraz obejmuje produkty nieprzecenione. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALONE20
Zobacz
REKLAMA