Motywacja jest zmienna
Kiedy zaczynasz odchudzanie chcesz zrobić wszystko dziś, od razu, z marszu. Twoja głowa pełna jest postanowień, planów, buzujesz emocjami. Oczekujesz szybkich efektów, chodź doskonale wiesz, że szybki spadek wagi wróży inny efekt – efekt jo-jo! Po 1-2 tygodniach motywacja słabnie i to jest zupełnie normalne zjawisko! Motywacja przypomina sinusoidę – najsilniejsza na początku, po jakimś czasie zalicza „dołek”, by znów wzrosnąć. Musisz być na to przygotowana!
Zrób check-listę motywacyjną!
Jednym z najskuteczniejszych narzędzi na słabsze okresy w czasie odchudzania i słabszą motywację są check-listy. W pracy dietetyka posługuję się dwoma rodzajami check-list:
- check-lista dzienna,
- check-lista miesięczna.
Układam je wspólnie z pacjentami, by mieć pewność, że bez względu na nastrój podstawowe zalecenia związane z dietą i aktywnością fizyczną będą zawsze przestrzegane.
Check-lista dzienna – codzienne cele
Check-lista dzienna nie powinna zawierać skomplikowanych zadań, ale takie, które bez względu na intensywność zajęć możesz zrealizować. Przypomnij sobie najprostsze rady dotyczące diety i treningu, zanotuj je na check-liście. Listę miej zawsze przed oczami – wydrukowaną, na komórce czy laptopie. Zaglądaj do niej raz w ciągu dnia i raz wieczorem. Jak mogłaby wyglądać przykładowa check-lista dzienna? Zobacz!
Sprawdź się!
Dieta:
- warzywa – 5 porcji
- owoce – 2 porcje
- produkty zbożowe pełnoziarniste – 3 porcje
- płyny bezkaloryczne – minimum 1,5 litra
- orzechy, pestki, nasiona – 1 porcja
- jajka, mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych – 2-3 porcje
- 3 posiłki główne
- 2 przekąski
Trening:
- cardio – 30 minut
- rozciąganie – 15 minut
Masz zły dzień, ale udało ci się odhaczyć wszystkie punkty z check-listy? Możesz być spokojna! Nie udało się? Zadaj sobie pytanie: dlaczego tak się wydarzyło? Nie chciało ci się iść na spacer, bo byłaś bardzo zmęczona? Znajdź kontr-argument: byłam zmęczona, ale gdybym poszła na spacer dotleniłabym organizm i dała odpocząć głowie. Dzięki temu następnym razem będzie ci łatwiej podjąć właściwe działanie.
Check-lista miesięczna – nowe cele
Drugi rodzaj check-listy to zadania na nowy miesiąc. Każdego miesiąca zaplanuj 2-3 większe cele, których realizacja da ci radość i nowe doświadczenia związane ze zdrowym stylem życia. Znajdź towarzystwo do wykonania zadań miesięcznych. W grupie łatwiej jest podjąć się nowych wyzwań. Zobacz przykładowe zadania:
- Spróbuję nowego rodzaju aktywności fizycznej.
- Ograniczę dosalanie, nauczę się przyprawiać dania świeżymi ziołami.
- Zrezygnuję z korzystania ze schodów ruchomych.
- Zrobię porządek w szafkach kuchennych. Wyrzucę żywność wysoko-przetworzoną.
- Ugotuję danie, którego nigdy wcześniej nie próbowałam!
- Nauczę się kilku podstawowych pozycji jogi.
- Opanuję podstawy czytania etykiet produktów spożywczych.
Dzięki celom miesięcznym będziesz mogła nieustannie modyfikować styl życia na zdrowszy! Taki sposób wprowadzania zmian jest prosty i nie koliduje z twoim codziennym funkcjonowaniem w pracy i domu.
Zobacz także:
Motywacja do odchudzania – gdzie jej szukać? Nasze triki sprawią, że odnajdziesz motywację i już nigdy jej nie zgubisz
Ile kilogramów można schudnąć w ciągu miesiąca?
Tego jeszcze nie było! Te ćwiczenia na brzuch pomogą wam schudnąć w zaledwie 7 dni
