Check-lista motywacyjna pomoże ci schudnąć i zmienić styl życia! Rozważania dietetyka

W odchudzaniu to, co najprostsze okazuje się najtrudniejsze! Jak to się dzieje, że ogarniasz dietę ketogeniczną i z pamięci recytujesz wartości indeksu glikemicznego owoców, a zapominasz o oczywistych radach? Wróć do podstaw, które przydadzą ci się dziś, jutro, za miesiąc i za dwa lata! Stwórz check-listę motywacyjną – to jedno z najskuteczniejszych narzędzi ułatwiających trwałą zmianę stylu życia!
Barbara Dąbrowska / 2 miesiące temu
Check-lista motywacyjna pomoże ci schudnąć i zmienić styl życia! Rozważania dietetyka fot. Adobe Stock

Motywacja jest zmienna

Kiedy zaczynasz odchudzanie chcesz zrobić wszystko dziś, od razu, z marszu. Twoja głowa pełna jest postanowień, planów, buzujesz emocjami. Oczekujesz szybkich efektów, chodź doskonale wiesz, że szybki spadek wagi wróży inny efekt – efekt jo-jo! Po 1-2 tygodniach motywacja słabnie i to jest zupełnie normalne zjawisko! Motywacja przypomina sinusoidę – najsilniejsza na początku, po jakimś czasie zalicza „dołek”, by znów wzrosnąć. Musisz być na to przygotowana!

Zrób check-listę motywacyjną!

Jednym z najskuteczniejszych narzędzi na słabsze okresy w czasie odchudzania i słabszą motywacjęcheck-listy. W pracy dietetyka posługuję się dwoma rodzajami check-list:

  • check-lista dzienna,
  • check-lista miesięczna.

Układam je wspólnie z pacjentami, by mieć pewność, że bez względu na nastrój podstawowe zalecenia związane z dietą i aktywnością fizyczną będą zawsze przestrzegane.

Check-lista dzienna – codzienne cele

Check-lista dzienna nie powinna zawierać skomplikowanych zadań, ale takie, które bez względu na intensywność zajęć możesz zrealizować. Przypomnij sobie najprostsze rady dotyczące diety i treningu, zanotuj je na check-liście. Listę miej zawsze przed oczami – wydrukowaną, na komórce czy laptopie. Zaglądaj do niej raz w ciągu dnia i raz wieczorem. Jak mogłaby wyglądać przykładowa check-lista dzienna? Zobacz!

Sprawdź się!

Dieta:

  • warzywa – 5 porcji
  • owoce – 2 porcje
  • produkty zbożowe pełnoziarniste – 3 porcje
  • płyny bezkaloryczne – minimum 1,5 litra
  • orzechy, pestki, nasiona – 1 porcja
  • jajka, mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych – 2-3 porcje
  • 3 posiłki główne
  • 2 przekąski

Trening:

  • cardio – 30 minut
  • rozciąganie – 15 minut

Masz zły dzień, ale udało ci się odhaczyć wszystkie punkty z check-listy? Możesz być spokojna! Nie udało się? Zadaj sobie pytanie: dlaczego tak się wydarzyło? Nie chciało ci się iść na spacer, bo byłaś bardzo zmęczona? Znajdź kontr-argument: byłam zmęczona, ale gdybym poszła na spacer dotleniłabym organizm i dała odpocząć głowie. Dzięki temu następnym razem będzie ci łatwiej podjąć właściwe działanie.

Check-lista miesięczna – nowe cele

Drugi rodzaj check-listy to zadania na nowy miesiąc. Każdego miesiąca zaplanuj 2-3 większe cele, których realizacja da ci radość i nowe doświadczenia związane ze zdrowym stylem życia. Znajdź towarzystwo do wykonania zadań miesięcznych. W grupie łatwiej jest podjąć się nowych wyzwań. Zobacz przykładowe zadania:

  • Spróbuję nowego rodzaju aktywności fizycznej.
  • Ograniczę dosalanie, nauczę się przyprawiać dania świeżymi ziołami.
  • Zrezygnuję z korzystania ze schodów ruchomych.
  • Zrobię porządek w szafkach kuchennych. Wyrzucę żywność wysoko-przetworzoną.
  • Ugotuję danie, którego nigdy wcześniej nie próbowałam!
  • Nauczę się kilku podstawowych pozycji jogi.
  • Opanuję podstawy czytania etykiet produktów spożywczych.

Dzięki celom miesięcznym będziesz mogła nieustannie modyfikować styl życia na zdrowszy! Taki sposób wprowadzania zmian jest prosty i nie koliduje z twoim codziennym funkcjonowaniem w pracy i domu.

Zobacz także:
Motywacja do odchudzania – gdzie jej szukać? Nasze triki sprawią, że odnajdziesz motywację i już nigdy jej nie zgubisz
Ile kilogramów można schudnąć w ciągu miesiąca?
Tego jeszcze nie było! Te ćwiczenia na brzuch pomogą wam schudnąć w zaledwie 7 dni

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (3)
/miesiąc temu
Check listy bardzo ułatwiają codzienne funkcjonowanie :)
/miesiąc temu
Mnie akurat i w jednym i drugim pomogła Wygodnadieta. Dzięki nim zaczęłam jeść zdrowo, świeżo i regularnie, a to wszystko miało bardzo pozytywny wpływ na mój organizm i spadek wagi;)
/miesiąc temu
Bo z tą motywacją jest najgorzej w ogóle... wiem coś o tym, bo po ciąży nie miałam mocy żeby się wziąć za odchudzanie no ni cholery mi się nie chciało. Ale poszłam z koleżanką na fitness, później dieta i IQacai i jakoś te kg zniknęły :D