Mindful eating, czyli uważne jedzenie. Skup się na posiłku, jeśli chcesz schudnąć!

Młoda kobieta je czekoladę na placu w zabytkowym mieście. fot. Adobe Stock
Czy jadłaś kiedyś posiłek jednocześnie kłócąc się z kimś? Jak smakowało? Niespecjalnie, prawda? Zdarza ci się jeść i przeglądać dokumenty przed komputerem? A może jadasz dania „dietetyczne”, które są niskokaloryczne, ale zupełnie ci nie smakują? Jesz, bo sądzisz, że tak być musi, tak jest na diecie. We wszystkich tych sytuacjach gubisz przyjemność, a gdy nie masz radości z posiłku zjadasz więcej.
Barbara Dąbrowska / 15.10.2018 12:58
Młoda kobieta je czekoladę na placu w zabytkowym mieście. fot. Adobe Stock

Przyjemność jest zdrowa!

Japończycy to naród, który przyjemność klasyfikuje, jako element zdrowia. Warto brać z nich przykład! Posiłek ma być treściwy, odżywczy, smaczny i przyjemny. Jednak elementem koniecznym, by tak mogło być jest twoja uważność.

Nie możesz jeść i rozmawiać przez telefon, czytać gazetę czy przeglądać zdjęcia na Instagramie. To tak, jakbyś w ogóle nie jadła. Twój mózg skupiony jest na czym innym niż odbieranie bodźców płynących z nosa, jamy ustnej, żołądka. Z tego powodu jesz, póki masz coś na talerzu, albo w opakowaniu. Zjadłaś kiedyś paczkę chipsów oglądając serial? To wiesz, o czym mówię!

Już widzę jak z niedowierzaniem kręcisz głową i stwierdzasz:

Mi jest przyjemnie przede wszystkim wtedy, gdy jem czekoladę!

Przyjmuję wyzwanie, zobacz jak to działa!

Co zrobić, by zjeść czekoladę i nie przesadzić? Mindful eating w praktyce

Zrób eksperyment i kup dwa rodzaje czekolady: zwykłą mleczną czekoladę, taką, jaką dostaniesz w każdym sklepie spożywczym i gorzką czekoladę dobrej jakości z ciekawym dodatkiem smakowym (chili? pomarańcza?).

Eksperyment zacznij, gdy będziesz lekko głodna, ale nie wygłodniała. W tym właśnie punkcie warto zaczynać każdy posiłek. Jeśli skręca ci żołądek z głodu zjesz dużo i wszystko, byle tylko szybciej poczuć sytość.

Naszykuj sobie po 2-3 kawałki każdej czekolady i usiądź wygodnie. Wyłącz muzykę, odłóż komórkę, skup się tylko na zbliżającym się posiłku (tak! czekolada to też posiłek!).

Zanim zaczniesz jeść powąchaj obie czekolady, postaraj się wyczuć różne nuty zapachowe.

Zacznij od gorzkiej czekolady. Włóż ją do ust i skup się na kształcie, konsystencji, pierwszych wrażeniach smakowych.

  • Jaką fakturę ma czekolada?
  • Co ci przypomina ten smak?
  • Jak pod wpływem ciepła czekolada zmienia swoją konsystencję?
  • Czy fakt, że się topi jest dla ciebie przyjemny?
  • Czy odczuwasz zmianę temperatury czekolady?
  • Co się dzieje, gdy czekolada się roztopi i ją połkniesz?
  • Jakie masz odczucia w żołądku?

Po pierwszym kawałku zatrzymaj się. Czy masz ochotę na więcej? Czy smak czekolady ci odpowiada? Jest głęboki, wielowymiarowy czy płaski? Jeśli chcesz zjeść kolejny kawałek sięgnij po niego śmiało, ale zachowaj dokładnie taki sam rodzaj skupienia jak przy pierwszym.

Potem cały proces powtórz dla czekolady mlecznej. Która czekolada smakowała ci bardziej?

Jak mindful eating pomaga w odchudzaniu?

Często przeprowadzam ten eksperyment razem z moimi pacjentami. Ocena smaku czekolad to sprawa indywidualna, ale większość osób zauważa, że skupienie i zatrzymanie w trakcie posiłku pozwala szybciej poczuć satysfakcję z jedzenia.

Dokładnie tak samo dzieje się przy każdym posiłku, który jesz. Stosuj zwiększoną uważność zawsze wtedy, gdy jest to możliwe. Pamiętaj jednak, że wiele zależy od ciebie. Gdy skupiasz się na doznaniach smakowych jesteś też bardziej skłonna, by docenić dobre jakościowo produkty. Chipsy, żelki, dania fast-food mają płaski smak i dzięki mindful eating możesz doświadczyć tego po raz pierwszy.

Stosowanie tej metody na co dzień sprawia, że coraz rzadziej masz ochotę na śmieciowe jedzenie. Częściej zaś dbasz o to, co jesz i ile jesz. Gdy w pełni odczuwasz sygnały z ciała szybciej zauważasz też sytość i zjadasz mniej. To zaś najprzyjemniejsza droga do prawidłowej wagi!

Ps: W trakcie pisania tego artykułu zrobiłam sobie przerwę i zjadłam czekoladkę :).

Przeczytaj inne rozważania dietetyka:
Ruch to nie tylko spalone kalorie! Ruszaj się, by czuć się lepiej!
Dietetyczne klasy. Jak skakanie od diety do diety wpływa na twój organizm?

Zdjęcia kobiet plus size to promocja otyłości?

18-24 KWIETNIA
szaleństwo zakupów
Do -70% na wybraną ofertę
Do -70% na wybraną ofertę
Rabat do 70% na wybraną ofertę... więcej»
Kod rabatowy:SZZ2024
Zobacz
+
Do -70% na wybraną ofertę
Online

Rabat do 70% na wybraną ofertę bielizny i dodatków dostępną na intymna.pl. Szczegóły na stronie. 

Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 149,99 zł.  

Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 89,99 zł

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZZ2024
Zobacz
-20% na całą kolekcję Doctor Nap
-20% na całą kolekcję Doctor Nap
Rabat dotyczy całej kolekcji d... więcej»
Zobacz
+
-20% na całą kolekcję Doctor Nap
Online

Rabat dotyczy całej kolekcji dostępnej na www.doctornap.com i łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
Do -40% na ulubione produkty!
Do -40% na ulubione produkty!
Rabat do 40% na wszystkie prod... więcej»
Zobacz
+
Do -40% na ulubione produkty!
Online

Rabat do 40% na wszystkie produkty ze specjalnej zakładki www.pakamera.pl/szalenstwozakupow. Odkryj niepowtarzalne produkty polskich marek w wyjątkowych cenach i ciesz się zakupami. Rabat łączy się z innymi promocjami i kodami. Szczegóły na stronie.  


Najniższa cena bransoletki ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 129 zł.  

Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 103 zł.  

Pozostałe produkty widoczne na zdjęciu nie są objęte rabatami

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
do -25% w sklepie basiclab.shop
do -25% w sklepie basiclab.shop
Rabat na wszystko dostępny na... więcej»
Zobacz
+
do -25% w sklepie basiclab.shop
Online

Rabat na wszystko dostępny na www.basiclab.shop. Promocje nie łączą się. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
do -40%
do -40%
Rabat do -40% na wszystkie but... więcej»
Kod rabatowy:ZAKUPY
Zobacz
+
do -40%
Online

Rabat do -40% na wszystkie buty i torebki z kodem: ZAKUPY. Oferta dostępna sklep.carinii.com.pl. Szczegóły na stronie.  

Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 649 zł.  

Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 519,20 zł

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:ZAKUPY
Zobacz
20% na cały asortyment
20% na cały asortyment
Rabat 20% na cały asortyment,... więcej»
Kod rabatowy:SZ2024
Zobacz
+
20% na cały asortyment
Online
Stacjonarnie

Rabat 20% na cały asortyment, dostępne w salonach stacjonarnych oraz na www.wojas.pl. Oferta nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły w salonach i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZ2024
Zobacz
REKLAMA